38 cenas ricas en proteínas que saben bien y te mantienen lleno

Termine su día con una deliciosa nota rica en proteínas.

    Dana y John Shultz a través de Minimalist Baker

    A estas alturas, probablemente haya escuchado que la proteína es un nutriente importante para comer todos los días. Incluir algunas cenas altas en proteínas en su menú semanal es una excelente manera de ayudar a que obtener una ingesta diaria suficiente sea un poco más fácil, sin importar lo que le depare el día.

    Si bien las necesidades de proteína total varían ampliamente de una persona a otra, como SELF ha informado anteriormente, una base de referencia decente es la cantidad diaria recomendada (RDA): 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. (Para una persona de 150 libras, por ejemplo, eso es alrededor de 54 gramos de proteína al día).

    También es importante tener en cuenta que los expertos dicen que es mejor consumir algo de proteína con cada comida, en lugar de cargarlo todo de una sola vez. (Tener a mano bocadillos ricos en proteínas también es una gran idea). Como SELF ha informado, comer proteínas durante el día puede ayudar a mantener constantes los niveles de energía. Además, incluir una variedad de alimentos ricos en proteínas en su dieta significa que está obteniendo otras vitaminas y nutrientes importantes, como los ácidos grasos de los mariscos o la fibra de los frijoles, al mismo tiempo, informó SELF.

    Las cenas ricas en proteínas en particular también pueden ayudarlo a sentirse satisfecho y lleno para que su estómago no comience a gruñir justo antes de acostarse. (Eso es siempre un dilema para mí, personalmente, sé que si como demasiado tarde, mi estómago se sentirá mal y tendré problemas para dormir, pero tampoco quiero irme a la cama con hambre).

    Las cenas ricas en proteínas a continuación contienen cada una al menos 15 gramos de proteína en una sola porción, y la mayoría tiene más de 20 o 30. Muchas de estas recetas también están llenas de cosas como verduras, cereales integrales y aceites vegetales, por lo que ' está lleno de carbohidratos complejos y grasas para una cena equilibrada. Desde pastas ricas y con queso hasta tacos rápidos y los salteados más rápidos, seguramente habrá aquí una cena rica en proteínas para lo que sea que te apetezca.

    • Lindsay Cotter a través de Cotter Crunch 1

      Ensalada César Picante De Camarones Y Espinacas de Cotter Crunch

      El aderezo César picante hecho en casa es la estrella de esta ensalada, aunque los camarones al horno tampoco están tan mal.

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      Por una ración: 26 g de proteína

    • LaKita Anderson vía Simply LaKita 2

      Pasta de enchilada de pollo con queso de Simply LaKita

      ¿Quién diría que dos alimentos perfectos (enchiladas y pasta) podrían combinarse para hacer algo aún mejor? Es cremoso. Es cursi. Está lleno de proteínas.

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      Por una ración: 24 g de proteína

    • Karina Carrel a través de Cafe Delites 3

      Piccata de salmón fácil de Cafe Delites

      Si ya te encanta la piccata de pollo, el favorito italiano salado, con limón y lleno de alcaparras, estarás obsesionado con esta versión rápida de salmón.

      Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 36 g de proteína

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 4

      Pasta de espinacas y tomate con huevo escalfado de SELF

      No has vivido hasta que hayas cubierto tu pasta con un huevo escalfado. Unas pizcas de levadura nutricional aumentan el contenido de proteínas de este plato sabroso y satisfactorio.

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      Por una ración: 27 g de proteína

    • Mike Brosio a través de The Iron You 5

      Fajitas de pollo a la sartén de The Iron You

      Estas fajitas de pollo están llenas de sabor y son muy fáciles de preparar. Sirve la mezcla dentro de una tortilla o con una guarnición de arroz y apila tus coberturas de fajita favoritas.

      Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 36 g de proteína

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 6

      Sartén de tofu con verduras y garbanzos crujientes de SELF

      Este sencillo plato vegetariano tiene un montón de proteínas, cortesía del tofu, los garbanzos y la levadura nutricional.

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      Por una ración: 30 g de proteína

    • Davinah a través de Dr. Davinah's Eats 7

      Risotto de arroz con coliflor y vieiras a la plancha de Dr. Davinah's Eats

      Haga su propio arroz de coliflor, o cómprelo en la sección de congelados, para este platillo de “risotto” sin granos y muy cursi.

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      Por una ración: 23 g de proteína

    • Erin Clarke a través de Well Plated 8

      Sartén de pollo a la sidra de manzana de Well Plated

      Manzanas + pollo = la combinación dulce y salada que no sabías que necesitabas. Este plato es excelente por sí solo, pero también nos gusta que se sirva junto con un grano integral como el arroz integral.

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      Por una ración: 30 g de proteína

    • Erin Clarke a través de Well Plated 9

      Ensalada de aguacate, cuscús y pomelo de Well Plated

      Este refrescante cuenco de cereales es una excelente opción para cenar o almorzar. Y aparte del cuscús (que puede preparar con anticipación), no requiere cocción.

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      Por una ración: 17 g de proteína

    • Hauke ​​Fox a través de Date prisa con la comida arriba 10

      Sopa picante de frijoles negros de Date prisa en la comida

      Esta sopa picante sabe mucho a chile, sin el largo tiempo de cocción. También está cargado de fibra y es completamente vegano; simplemente deje la cobertura de queso o use su alternativa láctea favorita.

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      Por una ración: 15 g de proteína

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 11

      Wrap caliente de garbanzos y brócoli con especias de SELF

      La levadura nutricional agrega proteínas adicionales y le da a esta envoltura un sabroso sabor umami, mientras que el queso de cabra lo hace agradable y cremoso.

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      Por una ración: 25 g de proteína

    • Layla Atik a través de Gimme Delicious 12

      Camarones con miel y ajo y brócoli de Gimme Delicious

      Este salteado mejor que para llevar se prepara en solo 10 minutos. En serio. Sírvelo sobre arroz y tendrás una comida dulce y salada en poco tiempo.

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      Por una ración: 17 g de proteína

    • Sarah Bond a través de Live Eat Learn 13

      Sopa de tacos de Live Eat Learn

      Esta sopa súper rápida está llena de tofu, por lo que es rica en proteínas y vegetariana. El tamaño de la porción es relativamente pequeño, por lo que si desea una comida más sustanciosa, puede aumentar la porción, agregar guarniciones adicionales o servirla con una guarnición de vegetales saludables.

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      Por una ración: 22 g de proteína

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 14

      Tilapia en pergamino con tomate y brócoli sobre arroz de SELF

      Cocinar pescado en papel pergamino es infalible y requiere una limpieza mínima. Esta completa cena estará lista en poco menos de 20 minutos.

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      Por una ración: 32 g de proteína

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 15

      Tacos de camarones con mango, albahaca, maíz y queso feta de SELF

      Los camarones se cocinan rápidamente, por lo que estos tacos crujientes y dulces son fáciles de preparar cualquier noche de la semana.

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      Por una ración: 32 g de proteína

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 16

      Muslos de pollo en sartén con farro tibio y ensalada de manzana de SELF

      Si nunca antes ha comido una ensalada tibia, esta versión llena de col rizada y manzana seguramente lo enganchará.

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      Por una ración: 29 g de proteína

    • Layla Atik vía Gimme Delicious 17

      Salteado de pollo y verduras en 15 minutos de Gimme Delicious

      Tan simple pero tan bueno. Este sofrito de pollo y verduras combina muy bien con arroz, quinua, farro o cualquier otro grano. Tíralo sobre espaguetis si realmente te apetece.

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      Por una ración: 28 g de proteína

    • Jordan Cord a través de The Fitchen 18

      Pollo a la parrilla con arce y mostaza de The Fitchen

      La comida en palitos es mejor. Combine estos kebabs de pollo dulces y picantes con una guarnición de verduras o granos integrales para una cena llena de proteínas.

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      Por una ración: 24 g de proteína

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 19

      Pea and Farro Stir-Fry de SELF

      Reviva el farro cocido sobrante salteándolo con huevos y guisantes congelados, una nueva versión del arroz frito.

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      Por una ración: 27 g de proteína

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 20

      Quesadilla de col rizada y camote y parmesano de SELF

      Gracias a las tortillas de trigo integral y una dosis saludable de parmesano, esta quesadilla llena de verduras también tiene un montón de proteínas.

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      Por una ración: 27 g de proteína

    • Nik Manning a través de Lizee Angel 21

      Stroganoff de albóndigas suecas de una sartén de Lizee Angel

      Las albóndigas suecas caseras y la salsa casera se combinan en esta receta para hacer el plato de comida reconfortante definitivo.

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      Por una ración: 31 g de proteína

    • Lindsay Ostrom a través de Pinch of Yum 22

      Wraps cremosos de lechuga y pollo con miso y maní de Pinch of Yum

      La salsa de miso y maní es la estrella de estas cremosas y sabrosas envolturas de lechuga. Las uvas en rodajas agregan un crujido extra dulce a la mezcla.

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      Por una ración: 33 g de proteína

    • Kelly Seaton a través de Budget Bytes 23

      Sartén para tacos de pavo de Budget Bytes

      Rellene este versátil brebaje de pavo, maíz y frijoles en una tortilla para hacer un burrito, o colóquelo sobre una cama de lechuga para hacer una ensalada de tacos. También se puede utilizar para hacer unos nachos bastante buenos.

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      Por una ración: 27 g de proteína

    • Jessica Beacom a través de The Real Food Dietitians 24

      Ensalada de col rizada con aderezo César de aguacate de The Real Food Dietitians

      Col rizada, huevos duros y un rico aderezo César hecho con una base cremosa de aguacate hacen una ensalada satisfactoria.

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      Por una ración: 15 g de proteína

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 25

      Sartén de Salmón con Kale y Farro de SELF

      Siempre que tenga farro (o cualquier grano integral) preparado con anticipación, esta cena en sartén se prepara en menos de 15 minutos.

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      Por una ración: 35 g de proteína

    • Dana y John Shultz a través de Minimalist Baker 26

      Curry picante de lentejas rojas de Minimalist Baker

      Las cebollas rojas en escabeche rápido agregan un buen bocado a estas lentejas picantes. Sírvelos sobre arroz integral para una comida vegana llena de proteínas.

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      Por una ración: 16 g de proteína

    • Kim Lee a través de Kim's Cravings 27

      Sopa de maíz y pollo sin lácteos de Kim's Cravings

      Puede que no haya lácteos en esta sopa, pero de todos modos hay mucha proteína y sabor, gracias al pollo desmenuzado, los jalapeños y los chiles chipotle.

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      Por una ración:37 g de proteína

    • Karina Carrel vía Cafe Delites 28

      Asado balsámico cocido a fuego lento de Cafe Delites

      Este guiso está lleno de papas y carne tierna, y es tan abundante como parece. Es esencialmente el compañero perfecto para una fría noche de invierno.

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      Por una ración: 36 g de proteína

    • Lindsay Cotter vía Cotter Crunch 29

      Tazones de pollo con garbanzos asados ​​con comino de Cotter Crunch

      Este cuenco de pollo y garbanzos en una sartén combina a la perfección notas saladas (comino) y dulces (miel). Además, es muy fácil de hacer.

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      Por una ración: 15 g de proteína

    • Sarah Bond a través de Live Eat Learn 30

      Nuggets de tofu al horno con costra de almendras de Live Eat Learn

      Esta receta de tofu horneado con nueces es tan buena (si no mejor) que los nuggets de pollo, especialmente con esa salsa de aguacate y yogur griego. Mmm

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      Por una ración: 21 g de proteína

    • Lindsay Ostrom vía Pinch of Yum 31

      Burritos de pavo picante de Pinch of Yum

      ¿La mejor parte de estos burritos? Puedes preparar un montón y congelarlos, para que siempre tengas un delicioso burrito listo para calentar y comer.

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      Por una ración:27 g de proteína

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 32

      Pechuga de pollo en sartén con papas y hojas de mostaza con ajo de SELF

      Su comida estándar de carne y papas, con una guarnición de verduras ligeramente picantes y con ajo. Es el alimento básico perfecto para una noche ocupada entre semana.

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      Por una ración: 34 g de proteína

    • Becca Pusey a través de Amuse Your Bouche 33

      Chili Mac vegetariano de Amuse Your Bouche

      ¡Es un ataque de chili-mac! Tanto el queso como los frijoles en este plato entregan la proteína, y todo está listo en solo 30 minutos.

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      Por una ración: 22 g de proteína

    • Jess Smith vía Inquiring Chef 34

      Fletán asado a fuego lento con tomates reventados del chef inquisitivo

      El perejil picado, el ajo, el limón y el aceite de oliva se combinan para hacer una salsa picante llamada gremolata, que sabe muy bien sobre el pescado y los tomates.

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      Por una ración: 35 g de proteína

    • LaKita Anderson vía Simply LaKita 35

      Pizza de pollo Alfredo Biscuit de Simply LaKita

      Esta pizza única está hecha con masa de galleta, para una corteza más escamosa de lo normal, y cubierta con pollo, queso, salsa Alfredo y espinacas. Todo lo que necesita es de 15 a 20 minutos en el horno y ya está listo para comer.

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      Por una ración: 20 g de proteína

    • Michelle Blackwood a través de Healthier Steps 36

      Estofado de lentejas vegano de Healthier Steps

      Este guiso de lentejas está lleno de proteínas y sabor, sin contener carne ni lácteos.Es una comida vegana que los no veganos también querrán preparar una y otra vez.

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      Por una ración: 19 g de proteína

    • Bytes de presupuesto 37

      Tazones de hummus mediterráneos de Budget Bytes

      Los tazones son a veces las opciones más fáciles para cenar, porque por lo general solo implican tirar un montón de cosas que tienes a mano en un tazón. Para aumentar aún más el contenido de proteína de este, agregue pollo encima.

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      Por una ración: 21 g de proteína

    • Brittany Mullins a través de Eating Bird Food 38

      Pollo asado con calabaza y coles de Bruselas de comer comida para pájaros

      Para hacer esta receta, básicamente apila calabaza balsámica asada, coles de Bruselas, cebollas rojas y pollo sazonado en una bandeja para hornear, póngalo en el horno y espere. Que podria ser mas facil que eso?

      Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 15 g de proteína