14 beneficios de la masturbación femenina y consejos para estar ocupado contigo mismo

La masturbación puede ser realmente genial.

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No hay ninguna razón para que la masturbación femenina sea un tema tabú. La masturbación, o el placer sexual, puede traer muchas cosas buenas a su vida. Y estos beneficios ni siquiera se limitan a su salud sexual.

"Recomiendo la masturbación a las mujeres que trato", dice a SELF Kelley Kitely, L.C.S.W., experta en salud mental femenina con sede en Chicago. “Pero a muchas mujeres les da vergüenza. Mi esperanza es que podamos normalizarlo también para las mujeres, porque es una función muy natural. Me gusta referirme a ello [como si estuviera en el mismo nivel de importancia] que comer, dormir y cepillarnos los dientes ". Inscríbete.

Aunque no hay una gran cantidad de ciencia sobre el tema (¿pueden los investigadores perseguir eso con un poco más de fervor, por favor?), Muchos expertos creen que la masturbación puede mejorar su bienestar de varias maneras. Como beneficio adicional, “la masturbación es segura, fácil y gratuita”, le dice a SELF Wendie Trubow, M.D., presidenta de Five Journeys Integrative Medicine.

Siga leyendo para saber por qué debería seguir adelante y bajarse, y algunos consejos para ayudarlo si es un novato o un profesional del amor propio. Piense en esto como una introducción o un recordatorio de por qué debe tocarse, sacar un juguete o perseguirlo de la manera que más le guste. Como el Dr. Trubow le dice a SELF, cómo lo hace es "realmente una cuestión de preferencia personal". Pero diríamos que es una cuestión de cuidado personal que lo haces en absoluto.

Antes de sumergirnos, una nota rápida sobre terminología: Entendemos que no necesitas órganos como el útero o la vagina para ser mujer. En este artículo, usamos términos como "masturbación femenina" para representar el acto en personas con vaginas de acuerdo con la ciencia sobre el tema, pero muchos de estos beneficios están vigentes sin importar su género u órganos sexuales y reproductivos.

Primero, los beneficios de la masturbación femenina:

1. El enfoque necesario para alcanzar el orgasmo puede ayudar a eliminar el estrés de su mente.

Imagínese el orgasmo más alucinante, o incluso la experiencia sexual no orgásmica más increíble, que haya tenido. Lo más probable es que no sucedió mientras estaba preocupado por una gran presentación de trabajo o repasando mentalmente su interminable lista de tareas pendientes.

Llegar al orgasmo a menudo requiere dejar de pensar en cualquier pensamiento estresante, y luego la ola de placer agrava ese efecto. El orgasmo "desvía el enfoque" de cualquier cosa que te estrese, dice Kitely. Si bien no podemos presentarle una pieza científica histórica que respalde esto, solo piense en cómo el estrés a menudo desaparece cuando se lanza a algo que realmente disfruta. Es básicamente la misma situación aquí.

Como seríamos negligentes en no mencionar que algunas personas tienen dificultades para alcanzar el orgasmo y que el orgasmo no es una parte necesaria de una experiencia satisfactoria, seamos muy claros aquí: cualquier tipo de placer sexual, orgásmico o no, puede ayudar. olvídese de las estresantes realidades de la vida cotidiana. Incluso si es temporal, ¡sigue siendo una victoria!

2. Una liberación de endorfinas inducida por el orgasmo también puede ayudar a aliviar el estrés y ponerlo en un estupendo estado animico.

Esta es la segunda parte de los poderes para aliviar el estrés de la masturbación: tener un orgasmo libera endorfinas que pueden ayudar a calmar el estrés, al menos temporalmente, dice el Dr. Trubow a SELF.

Las endorfinas son neurotransmisores que pueden generar sentimientos positivos. Para ser justos, no hay estudios importantes científicamente sólidos que muestren un vínculo claro entre la masturbación, la liberación de endorfinas y los sentimientos positivos. Sin embargo, es un hecho médico generalmente aceptado que la actividad física ayuda a aumentar las endorfinas, según la Clínica Mayo. ¿Qué es la masturbación sino una forma increíblemente placentera de actividad física?

Para tu información, esas endorfinas son como las que obtienes de un gran entrenamiento, dice Kitely, por lo que la euforia del corredor ahora se convierte en la euforia del orgasmo. Algunas personas incluso han informado tener más energía después del orgasmo de la masturbación, dice Kitely, al igual que las personas pueden experimentar un aumento de energía después del ejercicio. Todas las cosas buenas.

3. Tener un orgasmo también podría causarle mucho cansancio, lo que podría ayudarlo a conciliar el sueño.

Hablemos de lo que sucede a medida que avanza hacia el orgasmo. Este proceso es parte de lo que se conoce como ciclo de respuesta sexual, y atravesarlo es una de las principales razones por las que la liberación orgásmica se siente tan bien.

Mientras te masturbas o tienes relaciones sexuales, tu cuerpo pasa por diferentes etapas que vienen con cambios fisiológicos muy reales. Por ejemplo, en el deseo, la primera fase, su ritmo cardíaco y respiratorio comienza a subir, y su clítoris se llena de sangre, por lo que en realidad tiene una pequeña erección, según la Clínica Cleveland. Tus músculos también se tensan, en preparación para la liberación. Este tipo de cambios aumentan a medida que te acercas al orgasmo.

Cuando alcanzas el orgasmo, liberas toda esa energía y tensión reprimidas. Tus músculos tienen espasmos. Su presión arterial, frecuencia cardíaca y respiración están en su ritmo más alto y frenético, según la Clínica Cleveland. ¿Es de extrañar que todo esto pueda ser agotador y, en la fase de resolución posterior al orgasmo, pueda experimentar algo de fatiga?

Obviamente, no es como si un orgasmo fuera una ayuda para dormir a prueba de fallas, especialmente si tienes problemas para dormir como el insomnio. Pero para algunas personas, la relajación que proporciona la masturbación puede ser una excelente manera de cansarse realmente muy rápido (o muy lentamente, dependiendo de cómo lleves tu negocio de masturbación). "Es genial hacerlo justo antes de acostarse, en el baño o durante otros rituales relajantes durante la noche", le dice Kitely a SELF. "Naturalmente, simplemente pone a las personas en un estado meditativo".

4. Explorar lo que te saca de quicio puede ayudarte a sentirte más seguro de ti mismo en tu sexualidad.

Existe una estigmatización cultural obsoleta pero aún omnipresente cuando se trata de la masturbación femenina y el orgasmo femenino. Esto puede traducirse en muchas personas con vaginas que a menudo se sienten avergonzadas de sus propios cuerpos y de su sexualidad, dice Kitely. Un gran beneficio de la masturbación femenina se reduce a eliminar esa vergüenza. Uno de los hechos más perdurables e inmutables sobre la naturaleza humana es que somos seres sexuales. No hay absolutamente nada de malo en eso. De hecho, es maravilloso.

"Realmente creo firmemente en la masturbación para desarrollar la confianza y la autoestima de las mujeres y conocer sus propios cuerpos y lo que les gusta", dice Kitely. La masturbación es una de las mejores formas de aprender sobre su sexualidad, ayudarlo a comprender cuáles son sus preferencias y aprender la mejor manera de alcanzar el orgasmo, si eso es algo que su cuerpo puede hacer. Y cuando constantemente (quizás literalmente) aproveche esta parte realmente especial de sí mismo, probablemente se esté sintiendo bastante, bastante bien.

5. Puede ayudar a aumentar su libido.

Este es otro beneficio de la masturbación femenina que realmente se reduce a la naturaleza humana: cuando experimentas un poco de algo que es increíblemente placentero, ya sea un delicioso trozo de pastel de zanahoria o un delicioso orgasmo, probablemente querrás más de eso. buen material. Entonces, cuanto más uno se estimula a sí mismo, más desea ser estimulado, explica el Dr. Trubow.

Esto sería increíble pase lo que pase, pero hay una razón por la que es particularmente bueno: muchas personas con vaginas lidian con la libido baja en algún momento. Existe una amplia gama de causas potenciales, que incluyen depresión, dolor durante las relaciones sexuales, beber demasiado alcohol, enfermedades crónicas y fatiga, según la Clínica Mayo. No importa la fuente, puede ser terrible sentir que estás perdiendo el contacto con la parte sexual de ti mismo. Ahí es donde entra en juego la masturbación para algunas personas.

"Se anima a una mujer que busca volver a ser sexual a masturbarse, ya que puede llevar a más pensamientos sexuales y una mejor respuesta sexual", dice el Dr. Trubow.

Dicho esto, a veces la masturbación no es suficiente para aumentar la libido baja. Definitivamente, no debería sentir que está fallando de ninguna manera si esta es su experiencia. Todo lo que significa es que puede beneficiarse de consultar a un profesional médico que pueda llegar a la raíz de su baja libido y ofrecerle posibles formas de tratar el problema.

6. Si está en una relación, la masturbación puede hacer que se interese más en tener relaciones sexuales con su pareja.

Esto se debe al mismo mecanismo que explica el Dr. Trubow anteriormente: una vez que alimenta su libido, a menudo desea más. Eso podría traducirse en incluso más masturbación, en cuyo caso, adelante. Y, si tienes pareja, también puede significar más sexo con ella. No se trata solo de cantidad, la calidad también podría subir gracias a tu masturbación.

Más sexo en una relación es a menudo un desarrollo emocionante y totalmente bienvenido. La única excepción es si la masturbación realmente se interpone en el camino de la conexión con tu pareja, dice Kitely. Una cosa es si te masturbas más de lo que tienes sexo con tu pareja y ambos están perfectamente felices con eso. Pero si descubre que sus hábitos masturbatorios están interrumpiendo su relación o su vida de alguna manera, ver a un terapeuta sexual podría ser una gran idea. A continuación, le indicamos cómo encontrar uno.

7. Puede ejercitar un poco su corazón si realmente se pone activo.

Para ser claros, no estamos diciendo que la masturbación sea suficiente ejercicio para que pueda reemplazar sus sesiones de ejercicio habituales. Pero, ¿recuerdas cómo hablamos sobre el ciclo de respuesta sexual y, específicamente, cómo implica un aumento en la frecuencia cardíaca y respiratoria? Es lógico que si tienes un episodio de masturbación realmente largo e intenso, es posible que aumentes tu frecuencia cardíaca lo suficiente como para ejercitarlo.

Desafortunadamente, la ciencia aún no ha emitido un veredicto final sobre cuánto ofrecen realmente la masturbación, el sexo y los orgasmos como ejercicio para el corazón. Pero según los expertos, con el tiempo la masturbación puede contribuir al menos ligeramente a mejorar la salud y la resistencia cardiovascular. "El poder [de] esto depende de la fuerza con la que se masturba una mujer", dice el Dr. Trubow. "Si puede mantener su frecuencia cardíaca y sudar, ¡es excelente para la salud cardiovascular!"

8. También puede ejercitar su suelo pélvico mientras se masturba.

Es bastante difícil hablar de los beneficios de la masturbación femenina sin hablar del suelo pélvico. El piso pélvico es un grupo de músculos que sostienen órganos internos cruciales como la vejiga y el útero, según la Clínica Mayo. Tener un piso pélvico fuerte es importante porque puede ayudarlo a evitar o disminuir problemas como la pérdida de orina al estornudar, reír o toser. (Este tipo de cosas pueden suceder después de tener un bebé, por ejemplo).

Lo bueno de tener un suelo pélvico es que en realidad es como otros músculos del cuerpo: puede responder a ejercicios de fortalecimiento. En este caso, estos ejercicios de fortalecimiento se conocen como Kegel. El primer paso para hacer ejercicios de Kegel es identificar los músculos del piso pélvico, lo que puede hacer al detener el flujo de orina (o fingir que lo está haciendo incluso si no está orinando). ¿Sientes ese tipo de apriete interno? Esos son los músculos del suelo pélvico en funcionamiento.

Hay diferentes regímenes de ejercicios de Kegel, como apretar y sostener los músculos durante cinco segundos, luego soltarlos y hacer 15 repeticiones de esa secuencia tres veces. Pero también puedes ejercitar tus ejercicios de Kegel mientras te masturbas con juguetes como pequeñas y pesadas pelotas de Ben Wa que insertas dentro de tu vagina. Como beneficio adicional, un piso pélvico más fuerte puede traducirse en orgasmos más fuertes, según la Clínica Cleveland.

9. Podrías darle a tu trasero y la parte interna de los muslos un mini entrenamiento.

Sería genial ver las ganancias inducidas por la masturbación en el gimnasio, ¿verdad? Masturbarse probablemente no le dará a sus muslos y glúteos ningún tipo de beneficios de fortalecimiento importantes, pero eso no significa que no hará nada en todas en esta arena. Gracias a su ciclo de respuesta sexual, sus músculos se tensan y sufren espasmos a medida que se excita sexualmente y alcanza el orgasmo (ya sea a través de la masturbación o el sexo). El resultado final es que probablemente involucres los músculos de forma natural en áreas como la parte interna de los muslos y los glúteos mientras trabajas para despegar.

10. Masturbarse aumenta el flujo sanguíneo a la vagina, lo que puede ayudar a contrarrestar los efectos incómodos de la menopausia en el área.

Probablemente ya conozca algunos de los síntomas característicos de la menopausia, como los sofocos. ¿Pero sabías que la menopausia también puede afectar tu vagina?

Según la Clínica Mayo, la menopausia ocurre cuando los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona producidos por los ovarios bajan lo suficiente como para dejar de tener un ciclo menstrual. Entras oficialmente en la menopausia cuando has pasado un año completo sin un período, lo que generalmente ocurre entre los 40 y los 50 años en los Estados Unidos. (La edad promedio es 51 años, señala la Clínica Mayo). Cosas como someterse a una histerectomía o someterse a un tratamiento contra el cáncer, como la quimioterapia, pueden poner a una persona en la menopausia antes.

Además de regular su ciclo menstrual, el estrógeno ayuda a promover la lubricación vaginal, dice la Clínica Mayo. Entonces, cuando esta hormona está disminuyendo en los meses y años previos a la menopausia (perimenopausia) y durante la menopausia misma, puede enfrentar un fenómeno conocido como atrofia vaginal, que esencialmente significa que su vagina podría estar mucho más seca de lo habitual, lo que provocará molestias (especialmente durante el sexo con penetración y la masturbación).

Existen varios tratamientos para esto, incluidos lubricantes y humectantes vaginales, pero mantenerse sexualmente activo puede ayudar porque aumenta el flujo sanguíneo a la vagina, lo que provoca más lubricación. Ya sea que incorpore esa actividad sexual a través de la masturbación o con una pareja (o ambos), puede ayudar a aliviar algunas molestias vaginales.

El Dr. Trubow también recomienda específicamente que las personas perimenopáusicas y menopáusicas intenten masturbarse con juguetes internos como consoladores para "mantener la elasticidad vaginal". “[Estos juguetes] pueden entrenar los músculos vaginales para expandir y mantener la elasticidad”, dice el Dr. Trubow.

Dicho esto, no es necesario que pruebe esta técnica si le resulta incómodo. Si está lidiando con síntomas como sequedad vaginal y malestar, hable con su médico para asegurarse de obtener el plan de tratamiento más efectivo posible.

11. La masturbación puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales.

Si tiene calambres cuando le llega el período, es posible que no desee moverse en absoluto, y mucho menos hacer el esfuerzo necesario para tener un orgasmo. Pero en realidad puede ayudar a disminuir esos calambres, al menos a corto plazo.

Actualización rápida de biología: cuando tiene su período, significa que su útero se está desprendiendo de cualquier revestimiento endometrial que se haya acumulado para respaldar un posible embarazo. Sería muy útil si su útero pudiera hacer esto sin molestarla en absoluto, pero a veces resulta en dolor. Puedes agradecer a las prostaglandinas por eso.

Las prostaglandinas son sustancias químicas similares a las hormonas que hacen que el útero, que es un músculo, para su información, se contraiga para expulsar ese revestimiento innecesario. Voilà: Ahora tienes calambres. Y aunque puede parecer que la masturbación no es rival aquí, tenemos una palabra para ti: endorfinas. Esos neurotransmisores para sentirse bien no solo ayudan a aliviar el estrés, sino que también parecen ser capaces de aliviar el dolor. Esto puede hacer que sus calambres disminuyan, quizás incluso significativamente si tiene suerte. La principal advertencia aquí es que a veces estas endorfinas no van a ser compatibles con el dolor menstrual, sin importar cuán fuerte sea el orgasmo. Si tienes cólicos menstruales que son lo suficientemente dolorosos como para interrumpir tu vida, no dejes que esto dependa de la masturbación; consulta con tu médico para que te ayude.

12. Puedes experimentar con orgasmos múltiples.

Este enorme beneficio de la masturbación femenina es una verdadera recompensa por todo su arduo trabajo. Este es el trato: si tienes un orgasmo, probablemente puedas volver a tener otro, y pronto.

Regresemos a ese ciclo de respuesta sexual por un segundo. Una vez que termina su orgasmo, su cuerpo básicamente regresa al funcionamiento normal. Su frecuencia cardíaca y su respiración disminuyen, su vagina y sus senos bajan de su estado de mayor hinchazón, su cerebro puede producir pensamientos coherentes nuevamente, ya comprende la esencia. En este punto, puede hacer cualquier otra cosa que esté en su agenda del día. O si lo desea, puede volver a tener otro orgasmo casi de inmediato.

Es mucho más fácil para las personas con vaginas tener orgasmos múltiples porque no hay necesidad de un período refractario, que es el tiempo de recuperación que necesitan las personas con penes antes de que puedan alcanzar el orgasmo nuevamente, explica la Clínica Cleveland. Dependiendo de cómo funcione su cuerpo específico, es posible que desee un pequeño descanso de todos modos si sus genitales se sienten demasiado sensibles.

13. La actividad sexual, incluida la masturbación, se asocia con una mejor cognición a medida que envejece.

Puede sentir que su cerebro y vagina son dos entidades completamente separadas, pero pueden estar más conectadas de lo que cree. Algunas investigaciones muestran que la actividad sexual, incluida la masturbación, está relacionada con una mejor cognición en los adultos mayores.

Por ejemplo, un estudio de 2017 en Las Revistas de Gerontología estudiaron a 73 personas entre las edades de 50 y 83 que participaron en una variedad de actividades sexuales (incluida la masturbación) con diferentes frecuencias. Los autores del estudio encontraron que la actividad sexual más frecuente se asoció con puntajes más altos en las pruebas cognitivas que evaluaban cosas como la memoria y la fluidez verbal.

Los resultados de este estudio respaldaron un estudio similar de 2016, este publicado en Edad y envejecimiento. Este estudio anterior fue mucho más amplio y examinó a 6.833 adultos de 50 a 89 años que participaron en diversas formas y frecuencias de actividad sexual, incluida la masturbación. Los autores del estudio encontraron que, en general, la actividad sexual se asoció con un "beneficio modesto" en varios aspectos de la función cognitiva en los adultos mayores, específicamente entre la actividad sexual y el recuerdo de la memoria en las mujeres mayores.

Los expertos aún no están seguros de por qué puede existir esta conexión, pero postulan que los neurotransmisores como la dopamina, que participa en la actividad sexual, pueden ofrecer un beneficio protector para el cerebro.

Nada de esto quiere decir que la masturbación beneficie directamente a la salud de su cerebro, pero los hallazgos son muy buenos.

14. Y quizás sorprendentemente, algunos expertos creen que masturbarse puede incluso fortalecer temporalmente su sistema inmunológico.

Está bien, quédate con nosotros aquí. Esto no significa de ninguna manera que la masturbación vaya a hacer que tu inmunidad se dispare.

Pero puede haber algo en la idea de que una buena salud sexual puede traducirse en una buena salud en general. Hay que reconocer que un pequeño estudio (de nuevo, ciencia, ¡más atención a este tema, por favor!) Apoya esta noción. Una pieza de investigación de 2003 en Neuroinmunomodulación reclutó a 11 voluntarios que aceptaron abstenerse de tener relaciones sexuales durante 24 horas, mirar pornografía y luego masturbarse hasta el orgasmo. También hubo una sesión de control que implicó ver un documental y no masturbarse en absoluto.

Los investigadores encontraron que cinco minutos después del orgasmo, los sujetos del estudio tenían un mayor nivel de ciertos tipos de linfocitos (glóbulos blancos que ayudan al sistema inmunológico a defenderse de las enfermedades, según el Instituto Nacional del Cáncer). Los científicos concluyeron que los componentes específicos del sistema inmunológico parecen activarse con la excitación sexual y el orgasmo.

¿Es suficiente un estudio de 11 personas para decir que definitivamente debes masturbarte porque definitivamente te hará menos propenso a enfermarte? No. Pero piense en esto: su sistema inmunológico está en su mejor momento cuando participa en una variedad de hábitos de estilo de vida saludables, como dormir lo suficiente y reducir el estrés. Como ya sabe, la masturbación puede ayudarlo a tener éxito en estas áreas, por lo que, en cierto sentido, podría alentarlo a mantenerse al día con hábitos saludables en general. E incluso si resulta que la masturbación tiene un efecto absolutamente nulo en su sistema inmunológico, lo que podría ser el caso, los otros 13 beneficios de la masturbación femenina en esta lista son bastante convincentes, ¿verdad?

¿Cómo obtiene estos maravillosos beneficios? Bueno, aquí hay algunas cosas que debe saber sobre la masturbación femenina que pueden ayudar:

Existen diferentes técnicas de masturbación.

No hace falta decir que el placer es subjetivo, por lo que lo que se siente bien cuando te masturbas puede ser diferente de lo que disfruta tu mejor amigo. La mejor manera de conocer tus preferencias es explorando tu propio cuerpo, dice Tami Rowen, M.D., obstetra y ginecóloga especializada en salud sexual en la Universidad de California en San Francisco. "Siento que es un poco presuntuoso decir que la gente debería hacer cosas X, Y o Z", se dice a SELF.

La mayoría de las personas se masturban hasta el orgasmo, dice, aunque puede llevar algún tiempo descubrir qué te hace llegar al clímax. Las personas con vaginas pueden masturbarse por vía vaginal, clitoridiana, anal, utilizando sus otras zonas erógenas (los senos son grandes), o una combinación de estas. La mayoría de las personas con vaginas necesitan estimulación del clítoris para bajar, según la Clínica Mayo. Sin embargo, el método y la intensidad exactos varían. A algunas personas no les gusta que les toquen el clítoris directamente porque es demasiado sensible. Si ese es el caso, "puede ir a un lado", dice el Dr. Rowen. También anima a tocar diferentes partes de su cuerpo para ver lo que disfruta. Tal vez descubras que, al mismo tiempo, tirar de los pezones y frotar el clítoris da como resultado un orgasmo realmente bueno.

Considere juguetes y otros recursos.

No tenga miedo de solicitar la ayuda de un vibrador, dice el Dr. Rowen. "Creo que tu mano solo llega hasta cierto punto". Los juguetes sexuales pueden ser costosos, pero no hay forma de saber qué disfrutarás hasta que lo pruebes tú mismo, dice. Sin embargo, dice que la gente tiende a encontrar el Hitachi (Amazon, $ 60) fácil de maniobrar. (Muchos de sus pacientes también informan que les gustan los productos de Lelo, dice ella). Pero nuevamente, no todos los juguetes funcionarán para todas las personas. Ella también recomienda leer el libro. Sexo para uno: la alegría del amor propio (Amazon, $ 16) si no se siente cómodo masturbándose. Los vibradores económicos son un excelente punto de partida para las personas que nunca han usado uno. (Por ejemplo, el vibrador You-Turn cuesta solo $ 28 en GoodVibes y recibe mucho amor). Si nunca te has aventurado en el mundo de los juguetes sexuales pero estás ansioso por probarlo, lee nuestra guía para obtener consejos sobre cómo seleccionar tu primer vibrador.

Establecer el estado de ánimo.

Al igual que con el sexo en pareja, la masturbación es más agradable si tienes la mentalidad adecuada. “Puedes tener una experiencia sexual contigo mismo. Me gusta pensar en ello como hacer el amor contigo mismo ”, dice el Dr. Rowen. Crea una experiencia que te resulte erótica, ya sea dibujando un baño de burbujas y encendiendo algunas velas, o escuchando pornografía en audio. "Puede convertirlo en una experiencia romántica", dice el Dr. Rowen.

Información adicional de Zahra Barnes y Melissa Matthews

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