12 rodillos de espuma sin los que los entrenadores no pueden vivir

Sube tu rollo.

    Getty

    El dolor muscular después de un entrenamiento duro puede deshacerse de toda su rutina de ejercicios, pero los mejores rodillos de espuma deberían guiarlo de nuevo por el buen camino. El rodillo de espuma, una forma de auto liberación miofascial, utiliza la fricción para calentar los músculos y la fascia (o el tejido que rodea las fibras musculares) para un masaje de tejido profundo. A alrededor de $ 20 cada uno para los más básicos, son algunas de las herramientas de recuperación más accesibles que existen y son tan fáciles de usar (virtualmente solo usa presión para rodarlas hacia adelante y hacia atrás sobre los músculos adoloridos) que han conviértase en una herramienta esencial para que los atletas se preparen y se enfríen después de un entrenamiento.

    Más allá de ayudar a aliviar el dolor muscular, el rodillo de espuma ofrece una larga lista de posibles beneficios para la salud, que incluyen un mayor rango de movimiento, una recuperación más rápida después de los entrenamientos e incluso una mayor lubricación de los músculos si los extiende antes de un entrenamiento.

    Desde tubos suaves y espumosos hasta cilindros pegajosos con un núcleo hueco, vienen en una gama de diferentes tamaños y densidades para apuntar a diferentes grupos de músculos (y se sentirán más o menos intensos en el cuerpo dependiendo de su grosor). Los rodillos suaves y de baja densidad son ideales para los principiantes, las personas que tienen músculos muy tensos o aquellos que experimentan sensibilidad en áreas del cuerpo que podrían necesitar un toque más suave, como los glúteos. Un rodillo más denso y firme (o uno con muescas, estrías o púas) puede aumentar la presión si está tratando de apuntar a grupos de músculos más profundos, como los que se encuentran alrededor de las caderas y la escápula. (Los dispositivos de terapia de percusión como Theragun e Hyperice también pueden ayudar a aliviar la tensión en grupos de músculos más profundos, como SELF informó recientemente).

    Dependiendo de la forma, el tamaño, la textura, la densidad y el precio al que apuntes, tienes opciones. Para obtener una lectura más detallada de los mejores rodillos de espuma en cada precio, obtuvimos algunas recomendaciones de personas en las que puede confiar, y ¿quién mejor para preguntar que los profesionales del fitness que los usan día tras día para sí mismos y sus clientes? A continuación, 12 rodillos de espuma sin los que los entrenadores no pueden vivir, incluidas algunas opciones inusuales, con calefacción, mecedoras y vibratorias.

    Todos los productos presentados en SELF son seleccionados de forma independiente por nuestros editores. Sin embargo, cuando compra algo a través de nuestros enlaces minoristas, podemos ganar una comisión de afiliado.

    • Amazonas 1

      Rodillo de espuma redondo de alta densidad de Amazon Basics

      Charlee Atkins, CSCS, fundadora de Le Sweat, es una gran fanática de los rodillos de espuma y dice que este asequible rodillo Amazon Basics de alta densidad es una de las opciones más efectivas que existen. Si está comprando un rodillo de espuma económico y sencillo que haga el trabajo, ella dice que este "es el más denso y tiene la menor cantidad de campanas y silbidos".

      $ 23 en Amazon
    • Amazonas 2

      Rodillo de espuma alineado OPTP Lo Rox

      Holly Perkins, CSCS, entrenadora de celebridades y autora de Levantar para adelgazar, le da a este rodillo su bendición por su espuma EVA de densidad media, lo que significa que es lo suficientemente firme como para brindarle un trabajo de tejido más profundo, pero lo suficientemente cómodo como para que no cause ningún dolor. “Algunos rodillos de espuma se colapsan tan fácilmente que no son efectivos o son demasiado intensos”, dice Perkins. "Encuentro que un lugar intermedio es ideal para la mayoría de las personas porque necesita que sea profundo y terapéutico, pero no incómodo ni que provoque dolor".

      $ 65 en Amazon
    • Amazonas 3

      Rodillo de espuma TriggerPoint GRID

      Esta opción de Triggerpoint de múltiples densidades con muescas es útil para las personas que desean un rango de intensidades para su rodillo de espuma, con suficiente firmeza para hacer nudos dentro de grupos de músculos pequeños y grandes. "Un núcleo de PVC lo hace lo suficientemente firme para realizar un trabajo profundo y garantiza que no perderá su integridad", explica Frank Baptiste, CSCS, propietario de Frankly Fitness en la ciudad de Nueva York. "Además, tiene una capa exterior de espuma que aún se siente indulgente". Y viene en una gama de colores divertidos y brillantes que seguramente animarán cualquier sesión de espuma.

      $ 35 en Amazon
    • GNC 4

      Rodillo de espuma dura Rollga

      Si desea algo con una estructura extra firme para desenrollar nudos, Noam Tamir, CSCS, fundador y director ejecutivo de TS Fitness, recomienda los rodillos de espuma de alta densidad de Rollga. “No pierden su forma y mantienen su firmeza”, dice. También señala que sus diseños curvos "se ajustan a los contornos del cuerpo y evitan la presión directa sobre la columna", lo que puede causar dolor de espalda con el tiempo.

      $ 40 en Amazon
    • Mejor Compra 5

      Herramienta miofascial TRX Rocker

      Aquí hay otro rodillo de espuma que tiene un núcleo hueco inusual y un borde afilado para un masaje intenso de tejido profundo (puede sentirse más como un codo en la espalda mientras se balancea hacia adelante y hacia atrás a lo largo de su superficie estriada). Su forma única comprende tres zonas de presión de intensidad, que van de baja a alta, según el lado y el ángulo con el que elija rodar. Gunnnar Peterson, CSCS, director de fuerza y ​​resistencia de Los Angeles Lakers (y entrenador de celebridades como Kate Beckinsale), aprecia su versatilidad: “El diseño es ingenioso porque actúa como muchas herramientas diferentes de liberación miofascial sin dejar de ser un Rodillo de espuma."

      $ 35 en TRX
    • REI 6

      Hyperice Vyper 2

      Si desea algo más cercano a la sensación de un masajeador de percusión, como el popular Theragun, un rodillo de espuma vibrante es la mejor opción. Dana Santas, CSCS, entrenadora de movilidad que trabaja con atletas deportivos profesionales, incluidos los apoyadores de la NFL, dice que este de Hyperice es fundamental para su rutina de calentamiento. "Lo uso para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y relajarme antes de las sesiones de entrenamiento de movilidad", dice ella. Ella encuentra que los ajustes de vibración hacen que el rodillo de espuma sea mucho más eficiente y efectivo, sin mencionar que es menos doloroso de usar. "Además, tiene diferentes texturas a lo largo del rodillo para que pueda aprovechar las ranuras para profundizar en algunas áreas o usar el lado más suave para otras áreas".

      $ 200 $ 160 en REI
    • Amazonas 7

      TRATAC ActiveBall

      Esta bola vibrante es solo el boleto para aflojar los músculos tensos y aliviar el dolor, dijo anteriormente a SELF Shana Hogg, entrenadora personal certificada en Way Beyond Fitness en Bozeman, Montana. Su forma de maní es similar al rodillo de espuma Rollga, espere que vibre (con tres configuraciones de vibración diferentes) y es lo suficientemente pequeño como para caber en pequeñas grietas que necesitan un alivio profundo.

      $ 99 en Amazon
    • Amazonas 8

      Rodillo de hélice RAD

      Para las áreas de difícil acceso a lo largo de los hombros o la espalda, opte por este rodillo de espuma EVA de alta densidad y forma extraña que está diseñado con un hueco en el medio para evitar ejercer demasiada presión sobre la columna vertebral. Hannah Davis, CSCS, creadora del método de entrenamiento Body by Hannah, explica que la forma única "hace un mejor trabajo al moverse alrededor de la columna, el cuello y la base del cráneo que cualquier otra herramienta que haya usado".

      $ 50 en Amazon
    • Amazonas 9

      Rodillo plegable Brazyn Morph

      Este rodillo plegable de densidad múltiple es ideal para ahorrar espacio en un apartamento pequeño.Tiene crestas espumosas a lo largo de sus lados para apuntar a los puntos gatillo en el cuerpo y también es extremadamente liviano con 1.6 libras. Marca dos de las casillas de Peterson para viajar: "Se pliega para poder ponerlo en mi mochila, bolsa de gimnasia o equipaje cuando viajo", dice, "y es duradero". Para volver a abrirlo cuando esté plano, simplemente tire de la cuerda en cada extremo.

      $ 70 en Amazon
    • Amazonas 10

      Rodillo de masaje MojiHeat

      Para una sesión de recuperación inducida por el calor, coloque este rodillo de masaje en el microondas durante unos minutos. Se atornilla para formar dos rodillos más pequeños, por lo que es fácil apuntar a grupos de músculos grandes y pequeños. La entrenadora con sede en Chicago, Aleisha Fetters, CSCS, dice que la combinación de presión y calor es satisfactoria, especialmente "en mi espalda, hombros y cuello siempre apretados".

      $ 70 $ 60 en Amazon
    • Gaiam 11

      Rodillo de espuma compacto Gaiam Restore

      Este rodillo de espuma texturizada no se descompone por completo como el Brazyn Morph, pero sigue siendo lo suficientemente pequeño como para transportarlo. Es una opción de densidad moderada ideal para el trabajo de brazos y piernas. Michele Olson, PhD, CSCS, profesora clínica senior de ciencias del deporte en Huntingdon College en Montgomery, Alabama, lo recomienda porque es tan compacto que puede llevarlo a cualquier parte. "Me encanta su tamaño y la textura de la superficie", dice.

      $ 20 en Gaiam
    • Amazonas 12

      Rodillo de espuma de densidad estándar OPTP PRO-Roller

      Y aunque esta opción de OPTP no fue recomendada específicamente por un entrenador, sí recibió una recomendación de un fisioterapeuta (que es el tipo de persona que le gustaría ver por una lesión relacionada con el deporte, de todos modos). Heather Jeffcoat, DPT, una fisioterapeuta ortopédica y del suelo pélvico con sede en California, se lo recomendó anteriormente a SELF para reducir el dolor en la espalda y los hombros tensos, y con su espuma EVA de densidad media, es una buena opción para cualquiera que quiera un rodillo de espuma para todo el cuerpo.

      $ 50 en Amazon

    Rozalynn es un periodista multimedia galardonado que vive en la ciudad de Nueva York. Ha creado contenido para SELF, Health, Essence, Money, Reebok, Livestrong.com y otros. Un ávido corredor, Rozalynn ha completado 10 maratones y más de 20 medios maratones en los EE. UU. Y en el extranjero. Cuando ella no está corriendo por el ... Leer más

      Lori Keong es una escritora y editora que se unió a SELF en junio de 2019 y dirige todo el contenido de compras aquí. Anteriormente, ella trabajó para El estratega, Marie Claire, y El corte, informa sobre moda, belleza y bienestar.

        SELF no proporciona asesoramiento, diagnóstico ni tratamiento médico. Cualquier información publicada en este sitio web o por esta marca no pretende sustituir el consejo médico, y no debe tomar ninguna medida antes de consultar con un profesional de la salud.

        Rodillo de espumaComprasfitnessrecuperación muscular