Los mejores zapatos para la fascitis plantar, según los expertos

Sálvate de ese revelador dolor punzante.

    Imágenes cortesía de las marcas.

    Como ávido corredor de larga distancia y maratonista, he tenido la suerte de no haber sufrido ninguna lesión grave que me haya sacado del juego durante una cantidad significativa de tiempo. Sin embargo, en los últimos años, ocasionalmente me he vuelto propenso a la fascitis plantar leve, lo que me ha obligado a relajarme y tomarme un tiempo libre en un esfuerzo por llegar a la línea de salida de la carrera y evitar más daños.

    En caso de que tenga la suerte de no estar familiarizado con esta afección, la fascia plantar es una banda o ligamento fascial que se extiende desde la parte inferior del calcáneo o talón hasta la base de los dedos y ayuda a sostener el arco largo del pie. , Susan Eby, PT, MS, propietaria de Eby Physical Therapy en la ciudad de Nueva York, le dice a SELF. La fascia plantar se vuelve más gruesa con la edad y con el aumento de peso corporal. Esto disminuye la flexibilidad y la capacidad de absorción de impactos del ligamento. La fascitis plantar es causada por una tensión repetida sobre la fascia plantar, lo que resulta en fibrosis o cicatrización del tendón.

    Los factores de riesgo incluyen músculos tensos de la pantorrilla, sobrepeso, el impacto repetitivo de actividades como correr, un rápido aumento en la actividad de carga de peso, estar de pie / caminar prolongado, así como tener pies planos y arcos muy altos.

    Solía ​​asumir que el sobreentrenamiento y la presión demasiado fuerte en mis carreras largas y entrenamientos eran lo que principalmente contribuía a mis brotes de fascitis plantar. Pero resulta que mi elección de calzado también podría haber sido un factor agravante, y no solo cuando estaba corriendo, sino también mientras caminaba afuera, descansaba y trabajaba desde casa. He tenido la suerte de que el descanso, junto con algunos remedios caseros, siempre han hecho el truco para ayudarme a cortar este dolor persistente de raíz. Pero al elegir mejores zapatos para la vida en general, sé que puedo evitar este molesto dolor de pie en el futuro mientras trabajo para reducir mis tiempos de maratón.

    En general, los mejores zapatos para la fascitis plantar se ajustarán correctamente (es decir, no demasiado pequeños y lo suficientemente anchos para adaptarse cómodamente a su pie) y tendrán la cantidad adecuada de apoyo. Busque zapatos o plantillas ortopédicas que tengan copas de talón sustanciales para ayudar con la amortiguación y la absorción de impactos para evitar el dolor de talón, dice Eby. Aquí, les preguntamos a fisioterapeutas y podólogos qué consideran que son los mejores zapatos para la fascitis plantar (desde zapatos de vestir hasta zapatos deportivos), junto con sus plantillas extraíbles preferidas.

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    • REI 1

      Zapatillas para correr: Hoka One One Bondi 6

      Hoka One One es conocido por sus zapatos "maximalistas" que contrastan con los muchos modelos minimalistas que existen, que ofrecen velocidad adicional a menudo a expensas de un soporte adicional para los pies. Estos zapatos para correr son ideales para quienes padecen fascitis plantar, ya que son anchos y livianos pero súper acolchados (de hecho, son los zapatos para correr por carretera más acolchados de Hoka), dice Bianca Beldini, DPT, fisioterapeuta, fundadora de Sundala Wellness y un entrenador de triatlón de nivel uno de EE. UU. en la ciudad de Nueva York.

      Disponible en tamaños de 7.5 a 12 (en opciones regulares y anchas).

      $ 150 $ 105 en REI
    • Artículos deportivos de Dick 2

      Zapatillas para correr: Adidas Edge Lux 3

      Estas zapatillas para correr son otra gran opción, ya que se ajustan cómodamente al pie y mantienen el pie en su lugar, dice a SELF Theresa Marko, P.T., DPT, M.S., propietaria de Marko Physical Therapy en la ciudad de Nueva York. También tienen un diseño enjaulado alrededor de la parte media del pie, que ayuda a sostener el arco del pie, junto con un buen soporte de arco incorporado.

      $ 85 $ 77 en Dick's Sporting Goods
    • Calzado Kuru 3

      Zapatos para caminar: Zapatillas Kuru Pivot

      Estos cómodos zapatos para caminar están diseñados específicamente para personas con fascitis plantar. La tecnología Kurusole patentada de la marca abraza tus talones y proporciona un fuerte soporte para el arco para ayudarte a caminar sobre cualquier superficie con más facilidad y menos incomodidad. Apoya la almohadilla de grasa mientras está de pie y caminando, explica Beldini.

      Actualmente hay tallas limitadas disponibles, aunque puede registrarse para recibir una notificación cuando su talla vuelva a estar disponible.

      $ 110 en Kuru Footwear
    • Amazonas 4

      Zapatos para caminar: Dansko Honor Comfort Shoes

      Dansko es una marca conocida por su soporte para el arco, y aunque brinda un poco menos de soporte, este zapato lo compensa con un peso y un estilo más livianos, dice Eby. La plantilla es removible para adaptarse a diferentes plantillas u ortesis personalizadas, y la suela Eva proporciona comodidad acolchada. Además, el talón de una pulgada alivia la tensión en la inserción de la fascia plantar en el talón, por lo que este zapato se recomienda para pronadores leves a moderados o aquellos con pies con arco alto.

      Disponible en tallas 4.5 a 13.

      $ 110 en Amazon
    • Zappos 5

      Zapatos planos: Clarks Sharon Dolly Slip-Ons

      Eby rara vez recomienda zapatos planos para sus pacientes, ya que la mayoría de las mujeres, especialmente las pronadoras, tienen músculos de la pantorrilla cortos. "Si la pantorrilla es corta, el tobillo no puede flexionarse lo suficiente durante la marcha, por lo que el pie lo compensa con la pronación, que es lo que estamos tratando de minimizar en la fascitis plantar", explica. "El agarre de los dedos, que es necesario para mantener los zapatos en el pie, también puede agravar el talón".

      Además, la mayoría de los pisos son de perfil bajo con un soporte de arco mínimo o nulo, y no tienen espacio para colocar inserciones. Independientemente, si está comprando zapatos planos, busque un tacón ligero (al menos media pulgada) para minimizar el estiramiento en la fascia plantar, así como un zapato que permanezca en su pie sin agarre de los dedos (es decir, que tenga correas elásticas u otras correas). para asegurar el zapato), además de una plantilla acolchada con algún soporte para el arco. “Los zapatos planos por naturaleza brindarán menos apoyo, por lo que esta es una categoría donde la comodidad personal es más importante”, dice Eby.

      Aquí hay un ejemplo de un piso que cumple con los criterios anteriores: tiene una caída del talón de media pulgada, una correa elástica en el empeine para ayudar a mantener el zapato en el pie y una plantilla acolchada con soporte de arco moderado, dice Eby. Estos zapatos también son livianos, vienen en dos anchos y son relativamente económicos.

      Disponible en tallas 5 a 12 (en anchos medios y anchos).

      $ 95 en Zappos
    • Amazonas 6

      Sandalias: Teva Verra

      Estas sandalias deportivas son cómodas con soporte para el arco y fáciles de limpiar, dice Marko. El sistema de correas alrededor de la parte delantera y trasera es ajustable, para un ajuste más resistente, por lo que su tobillo está muy seguro. Por último, resisten mucho desgaste y tienen un acabado resistente al agua.

      Marko señaló que si va a caminar distancias más largas, debe optar por una sandalia con correa para la espalda como las Tevas en lugar de un par de zapatos como sus chanclas estándar, que requieren un poco más de movimiento y agarre para mantener el pie. en su lugar. “Esto hará que su fascia plantar en la planta de su pie esté más tensa porque está constantemente activa y funcionando”, dice ella. "Pero con una correa para la espalda, podrá sostener el pie cómodamente descansado dentro del zapato".

      Disponible en tallas 5 a 11.

      $ 70 en Amazon
    • Amazonas 7

      Sandalias: Oofos Ooriginals

      Estos Oofos acolchados y parecidos a nubes son algunas de las mejores sandalias que he tenido. Ha sido uno de mis favoritos desde hace mucho tiempo, tanto como trabajador autónomo desde casa como para la recuperación posterior a una carrera larga cuando entreno para maratones. Según Marko, también marcan muchas casillas de fascitis plantar, ya que tienen una correa ancha en la parte superior del pie para mantenerlo en su lugar, además de un buen soporte para el arco y el talón.

      Disponible en tallas 5 a 15.

      $ 50 en Amazon
    • Zappos 8

      Botas: The North Face Nuptse Purna II

      Estas botas de invierno no solo están diseñadas para brindar la máxima comodidad, sino que también tienen soporte para el arco incorporado y se ajustan bien y cómodamente, dice Marko. También son impermeables, con un forro de felpa cálido y acogedor en el que querrás ponerte cuando salgas al aire libre en invierno.

      Disponible en tallas 5 a 11.

      $ 135 en Zappos
    • Zappos 9

      Botas: The North Face Ballard Lace II

      Una bota de tacón cómoda como esta es otra buena opción para el invierno, ya que quita la presión de la fascia plantar, dice Marko. Además, si los adornos peludos no son lo tuyo, este estilo de cuero con herrajes a prueba de óxido puede parecer más atractivo.

      Disponible en tallas 5 a 11.

      $ 120 en Zappos
    • Zappos 10

      Tacones: LifeStride Saldana

      Los zapatos de vestir de tacón cómodos pueden parecer un oxímoron, pero estos zapatos Lifestride son solo eso, dice Marko. “Si bien estos zapatos en particular no tienen soporte para el arco, la amortiguación es como caminar sobre almohadas”, dice ella. "El simple hecho de tener el pie en la posición del talón hace que la fascia plantar cree más su propio arco".

      Disponible en tallas 5 a 11 (anchos medios y anchos).

      $ 60 $ 48 en Zappos
    • Zappos 11

      Tacones: Clarks Linvale Crown

      Este es otro gran zapato si necesita un par de tacones cómodos, ya que brindan mucha amortiguación y tienen un poco de arco y una suela de goma duradera, dice Marko. Además de un elegante tacón de gatito, también están equipados con la plantilla OrthoLite que absorbe la humedad de la marca.

      Disponible en tallas 5 a 12 (anchos medios y anchos).

      $ 85 en Zappos
    • Amazonas 12

      Zapatillas: Vionic Gemma Mules

      Esta cómoda zapatilla está cubierta con un material de felpa similar a un spa y, con la tecnología Orthaheel de Vionic, ofrece un soporte fantástico con una copa profunda en el talón para contener la almohadilla de grasa debajo del talón y un soporte para el arco integrado, dice Eby. La entresuela de EVA también absorbe los golpes en el talón. Un cierre de velcro permite un ajuste personalizado para que permanezcan cómodas en sus pies.

      Disponible en tallas 5 a 12.

      $ 65 en Amazon
    • Amazonas 13

      Zapatillas: Orthofeet Charlotte

      Si tienes los pies más anchos que el promedio, estas son las pantuflas para ti, dice Eby. Vienen en dos anchos, y las inserciones en forma de ortesis brindan soporte para el arco y amortiguación de espuma, particularmente en el talón. “La parte superior de gamuza también está forrada para mayor comodidad, y el talón bajo permite el uso de plantillas u ortesis alternativas y brinda cierta estabilidad al talón al mismo tiempo que te permite deslizarte dentro y fuera de la zapatilla con facilidad”, dice ella. "La caja de los dedos también es muy profunda para adaptarse a cualquier problema de los dedos, con ajuste de velcro para mantener esta zapatilla ajustada a sus pies".

      Disponible en tallas 5 a 12 (anchos regulares y anchos).

      $ 89 en Amazon $ 90 $ 70 en Orthofeet
    • Amazonas 14

      Zapatillas: Ugg Dakota

      Estas pantuflas son cómodas y generalmente ajustadas, por lo que te quedan bien. No tienen mucho soporte para el arco en ellos, pero como no estarás haciendo mucho de pie o caminando con ellos, eso no es tan crucial aquí, dice Marko. También tienen una suela exterior muy firme, lo que los hace más solidarios en general.

      Disponible en tallas 5 a 12. 

      $ 100 en Amazon
    • Amazonas 15

      Plantillas: Superfeet Green

      “La fascitis plantar es la razón número uno por la que se recetan y usan plantillas ortopédicas”, dice Yolanda Ragland, DPM, podóloga y fundadora de Fix Your Feet en la ciudad de Nueva York. "Trabajan para apoyar el arco del pie, ofreciendo alivio de la incomodidad de la fascitis plantar". Un buen par de plantillas puede tener muchos otros beneficios, como proporcionar absorción de impactos y comodidad, al mismo tiempo que corrige la mala alineación y reduce la fatiga del pie.

      Estos insertos de venta libre son un remedio que probé cuando me enfrentaba a un episodio de fascitis plantar en un ciclo de entrenamiento a mitad de maratón. Si bien fue difícil acostumbrarme a las plantillas verdes, ya que se sentían duras en lugar de acolchadas debajo de mis arcos, finalmente me ayudaron a volver a correr normalmente y sin dolor.

      Muchos otros zapatos, como zapatillas de deporte y botas, o zapatos que no brindan apoyo, instantáneamente se pueden hacer más solidarios simplemente cambiando sus inserciones por estos, dice Marko. Superfeet y otras inserciones hacen que el zapato tenga más apoyo porque agrega soporte para el arco a un zapato que de otro modo sería plano. “El arco brinda apoyo al pie, por lo que el tobillo se mantiene mejor en su lugar, y una mejor alineación del tobillo significa una mejor mecánica para caminar, una mejor alineación de la rodilla y simplemente una mejor mecánica de toda la cadena”, explica. Además, muchos zapatos que no brindan apoyo son endebles y flexibles, por lo que este inserto lo convierte en un zapato más rígido, brindando más apoyo mientras camina, junto con algo firme para empujar.

      Las versiones verde y azul son diferentes en la profundidad de la copa del talón y el grado de apoyo del arco; el tipo que debe elegir depende de su pie individual. Los azules pueden ser más fáciles de tolerar y acostumbrarse al principio antes de graduarme al verde, dice Marko (lo que explica por qué yo mismo luché un poco con el verde).

      Disponible en tallas 4.5 a 18.

      $ 50 en Amazon
    • Amazonas 16

      Plantillas: Aetrex Workout Orthotics

      Aquí hay otra excelente opción de venta libre para reemplazar el inserto existente en un zapato, dice Eby. Hay muchos estilos y números de modelo disponibles, pero recomienda cualquier modelo que termine en -20 (es decir, L420, L2420, etc.). “Estos modelos tienen un poste o cuña en el lado interno del talón, así como un soporte de arco saludable, los cuales ayudan a mantener el talón alineado y previenen la pronación”, dice ella.

      $ 60 en Amazon

    Emilia es una escritora y editora independiente que vive en su ciudad natal de Houston. Recibió su B.A. en periodismo con menores en español y estudios de la mujer de la Universidad de Hofstra en Long Island, Nueva York. Además de SELF, su trabajo ha sido publicado por Runner's World, Women's Health, SHAPE, the ... Leer más

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