El calendario oficial de ejercicios del desafío Self Better Together Challenge

¡Tu plan de entrenamiento de cuatro semanas está aquí!

Meiko Arquillos

¡Bienvenido al Desafío SELF Better Together! Estamos muy emocionados de comenzar el 2021 sintiéndonos fuertes, empoderados y, por supuesto, mejor juntos. A continuación, encontrará el calendario de ejercicios con nuestro programa de cuatro semanas. Aquí, puede descargar una versión imprimible del calendario de desafíos, completo con los entrenamientos que haremos cada día, días de descanso designados, una lista de verificación útil e incluso una columna para realizar un seguimiento de su sueño. Recomendamos guardarlo en su teléfono o imprimirlo y pegarlo en su refrigerador; simplemente colóquelo en un lugar donde lo vea a menudo.

Recordatorio rápido: cada semana tendrá cinco días activos y dos días de descanso (o descanso activo). En días activos, puede seguir los entrenamientos vinculados. En los días de descanso, estírate, sal a caminar o usa Netflix y relájate. Pero recuerde: ¡este desafío se trata de usted! Puede ajustar este programa y calendario de ejercicios para hacer lo que le resulte mejor.

Sigue desplazándote para ver el calendario. Debajo del calendario también hay enlaces a cada entrenamiento; agregue esta página a sus favoritos si desea consultarla durante todo el desafío para un fácil acceso.

Semana 1

Día 1Entrenamiento de fuerza con 4 movimientos de peso corporal
Dia 2Entrenamiento cardiovascular para principiantes de 4 movimientos que puedes hacer en casa
Día 3Descansar
Día 4Un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo que puedes hacer sin pesas
Dia 5Entrenamiento de 4 movimientos para la parte inferior del cuerpo y cardio
Día 6Descansar
Día 7Un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo para despertarte

Semana 2

Día 8Rutina de entrenamiento de resistencia cardiovascular de 4 movimientos
Día 9Un entrenamiento de fuerza para el core y la espalda sin equipo
Día 10Descansar
Día 11Entrenamiento cardiovascular y de core de 3 movimientos
Día 12Entrenamiento de circuito central sin peso de 5 movimientos
Día 13Descansar
Día 14Rutina de ejercicios cardiovasculares de 5 movimientos para hacer latir su corazón

Semana 3

Día 15Un entrenamiento de fuerza central que puedes hacer en casa
Día 16Un entrenamiento de circuito de cuerpo completo para ayudarte a superar el día
Día 17Descansar
Día 18Un entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo y el core para que te animes
Día 19Un entrenamiento de circuito de cardio para hacerte sudar
Día 20Descansar
Día 21El entrenamiento de fortalecimiento de la fuerza que puedes hacer en cualquier lugar

Semana 4

Día 22Entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo de 5 movimientos
Día 23Entrenamiento básico de 5 movimientos con el peso corporal
Día 24Descansar
Día 25Entrenamiento cardiovascular de peso corporal acelerado
Día 26Entrenamiento de peso corporal completo de 10 movimientos
Día 27Descansar
Día 28Entrenamiento cardiovascular y de fuerza y ​​finalizador de 5 minutos