Este es el único ejercicio que me está ayudando a superar la pandemia

¡Y no, no son burpees!

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En circunstancias normales, dar un paseo diario no suele ser lo mío. Soy conocido por expresar abiertamente (o demasiado) mi amor por los burpees y las paradas de manos en mis clases y en Instagram y por llenar mi calendario con entrenamientos llenos de sudor como correr colinas, escaleras, HIIT, TRX y power yoga. Mi atracción por todas las cosas clasificadas como "intenso" hace que sea difícil incluso para mí creerme cuando digo esto, pero estoy un poco enamorado de mi caminar diario. ¡Sí, camina! Te lo juro, han sido mi ancla diaria durante este tiempo sin precedentes.

¿Cómo pasé de ser el amante del burpee que se profesa a mí mismo a enamorarme de repente de un paseo tranquilo? Cirugía de rodilla, así es. Ni siquiera voy a fingir que fue una especie de epifanía iluminada lo que me hizo salir a caminar por mi vecindario. Fue literalmente lo único que pude hacer por un tiempo. Justo antes de que el Área de la Bahía entrara en cuarentena, fui a hacerme una meniscectomía (extirpación parcial de mi menisco). No sorprende a nadie, no soy tan bueno para reducir la velocidad. Se podría decir que tengo una absoluta incapacidad para sentarme quieto, y uno podría estar muy en lo cierto. Nada como el cuento tan clásico de tener que ser forzados a comportamientos que son buenos para nosotros (ver: usar hilo dental, comer más verduras, usar máscaras, quedarse en casa). La cirugía de rodilla fue esa fuerza para mí.

Afortunadamente, mi procedimiento fue lo suficientemente menor como para salir del centro quirúrgico sin muletas y me animaron a comenzar a moverme por mi casa casi de inmediato. Obviamente, acepté felizmente esa recomendación porque el pensamiento previo a la cuarentena de tener que estar confinado en casa por unos días ya tenía mi ansiedad al límite. UNOS POCOS DÍAS. Oh, la ingenuidad. Ahora, después de meses de quedarme en casa, me doy cuenta de la ridiculez, pero en ese entonces estaba ansioso por salir y caminar por algo más que mi casa después de 12 horas.

Unos días más tarde salí (finalmente) en mi primera caminata posoperatoria. Era el Súper Martes, y ejercer mi derecho al voto fue casi lo máximo que podía hacer, pero decidí caminar (doblar la esquina) para dejar mi boleta. Fue el mejor paseo de mi vida. Las 0,2 millas de la misma. Fue una caminata tomada con un propósito, a propósito. Me di un destino que realmente me importaba (¡vota!) Y que no fue abrumador para mis habilidades en ese momento. Fue glorioso.

Y luego seguí caminando. Cada. Único. Día. Lentamente, la cojera compensatoria disminuyó, la caminata se hizo más fácil y comenzó a sentirse más normal. La historia muy bien podría terminar aquí. Podría haber usado estas caminatas como rehabilitación, y para cuando me curara lo suficiente, podría haber regresado a mi rutina normalmente programada. Pero seamos realistas, normalmente no hay nada programado o rutinario sobre nada en 2020.

Aquí en el Área de la Bahía, recibimos las primeras órdenes de quedarse en casa en los EE. UU. Como defensor de la salud pública, estoy orgulloso y agradecido por estas estrictas órdenes. Al mismo tiempo, sé que seguir las órdenes de quedarse en casa trae consigo un conjunto completamente nuevo de desafíos para todos nosotros, entre los que se encuentran las tensiones en nuestra salud mental. Mientras comencé estas caminatas para la rehabilitación física, rápidamente pasaron a la rehabilitación emocional y del alma. Me trajeron la paz diaria. Y, dado que los momentos de paz interior durante este tiempo son más codiciados que el papel higiénico, mantuve los paseos.

Comencé a notar cuánto me di cuenta. Aparte de mi progreso físico y las cosas ambientales obvias como árboles, pájaros, automóviles, personas, casas, edificios, clima, sonidos, etcétera, noté fragmentos de las historias en las que residen todas estas cosas. Caminé por el vecindario haciendo coincidir las casas con sus humanos. Observé cómo cambiaba la etiqueta en la acera, noté una mayor expresión de los ojos a medida que las máscaras se convertían en la norma, vi graffiti circular a través de mensajes sobre la última injusticia, presencié cómo las camas del jardín pasaban de una pila de madera a la construcción y la cosecha. Noté el pulso del barrio. Noté cómo era reconfortante sentir ese pulso en mis pasos. Noté el cambio. Y, déjame decirte, hay algo increíblemente fundamentado para presenciar el cambio, el movimiento, el crecimiento y la humanidad cuando el mundo se siente como si estuviera en espera y cada día parece desdibujarse en otro. Caminé con un propósito, a propósito. Casi como una meditación. A veces, exactamente como la meditación.

Entonces, ¿siempre camino en silencio? No. Soy realista cuando se trata de cualquier tipo de práctica de cuidado personal, salud mental, salud o bienestar. A veces, sentarme durante una hora con incienso quemado en completo silencio para meditar no es razonable para mí. De acuerdo, casi siempre es irrazonable para mí, pero esa es otra historia. Hago lo que tiene sentido para mí y lo que parece lo suficientemente alcanzable como para hacerlo.

Dejo que mis paseos reflejen mi realidad y mis necesidades en ese momento. Seamos realistas: refugiar en el lugar juguetes con nuestras emociones. Cada día presenta una nueva oportunidad para montar la ola de miedo, gratitud, soledad, ansiedad, ira, aceptación y, literalmente, todo lo demás. Prestar atención a estas emociones y permitirme lo que sea que necesito es una práctica de atención plena en sí misma.

En los días en que siento que mi cerebro está a toda marcha y he estado en 79 reuniones de video, camino en silencio y en No molestar. En los días en que estoy enojado por la injusticia que continúa atormentándonos, me educo escuchando un libro sobre antirracismo. En los días en que la soledad de ponerme en cuarentena solo es más abrumadora de lo que jamás admitiría, utilizo el tiempo para llamar a un amigo o familiar. En los días en que me siento particularmente disperso en mis emociones, me pongo hip-hop. En los días en que solo necesito salir al aire libre, independientemente de lo que diga mi horario, incluso podría estar en una reunión de Zoom con la cámara apagada. En los días en que solo necesito reír, puedo desplazarme por los memes en Instagram. No recomiendo este último mientras caminas, para que conste.

Realmente no hay forma de hacerlo mal, y ese es otro beneficio.

Estas convencido ¿Listo para atarse, enmascarar y salir por la puerta?

A continuación, le indicamos cómo empezar:

1. Elija un destino.

Sea breve al principio. Incluso si ese destino es su hogar / su punto de partida y camina alrededor de la cuadra, al principio es más fácil saber a dónde se dirige. Recuerde: con un propósito, a propósito.

2. Elija una hora. ¡O no!

Quizás vayas a primera hora de la mañana. Tal vez te vayas cuando termines de responder correos electrónicos o de terminar una llamada o cuando hayas estado sentado demasiado tiempo. Depende de usted; pero vaya cuando se sienta listo y con ganas de hacerlo.

3. Decide si vas con el silencio, un podcast, una lista de reproducción, una llamada telefónica o cualquier otra cosa.

Sepa que no tiene que comprometerse con lo mismo todo el tiempo.

4. Enmascararse y salir al exterior.

Presta atención a todo y a cualquier cosa. Fíjate y anótalo

5. Sea cortés con los demás en las aceras / caminos / senderos por los que camina.

Todos todavía estamos aprendiendo cómo ajustar nuestra etiqueta social normal para el distanciamiento social. Cuanto más prestes atención a todo y a todos los que te rodean, más fácil te resultará adaptarte a los demás a lo largo del camino.

6. Repita mañana. Y todos los mañanas que siguen.

O no lo hagas. Tal vez esto no te salve el alma tanto como a mí. Y eso está bien. Solo espero que encuentre algo que funcione para usted.

Si hay algo que recordar sobre este año es que debemos cuidarnos a nosotros mismos y a nuestras comunidades para avanzar en las fases de reapertura y volver a la naturaleza. Sé que la fatiga se está asentando. Sé que anhelamos la normalidad. Encuentra algo, como estos paseos, que te brinde una apariencia de normalidad, que te ayude a anclar. Diario. Todos saldremos de esto, paso a paso. Un pie en frente del otro. Con un propósito, a propósito.