Cómo rechazar las invitaciones navideñas ahora mismo de la manera más sencilla posible

Es un acto de bondad, TBH.

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Incluso antes de la pandemia de coronavirus, las vacaciones estaban emocionalmente cargadas para muchas personas. Las conmovedoras películas navideñas pueden hacer que parezca que todos se apresuran a estar con sus seres queridos, pero si la temporada a menudo lo deja agotado y un poco solo, está en buena compañía. Si deseaba decir que no a una cena navideña pero no pudo encontrar las palabras, créame, muchas otras personas sienten lo mismo.

La pandemia de coronavirus ha complicado aún más las cosas. Estamos en el octavo mes de la pandemia y parece que demasiadas personas están eludiendo las recomendaciones de salud pública a pesar de que son bastante claras. Desplazarse por Instagram o hablar con amigos puede hacerte sentir como si estuvieras exagerando al quedarte fuera de temporada.

Para ser claro: no está exagerando. Estados Unidos superó recientemente los 11 millones de casos confirmados de coronavirus. Ha habido más de 250.000 muertes por coronavirus, según el Centro de Ciencia e Ingeniería de Sistemas de la Universidad Johns Hopkins (JHU). Y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) han declarado que las reuniones pequeñas en interiores son un factor importante en la transmisión de enfermedades. No importa lo que diga el chat de su grupo familiar, la pandemia no se toma un descanso para las reuniones navideñas. Entonces, si está dudando de las interacciones sociales, estoy aquí para recordarle: es todavía Está bien rechazar las invitaciones.

“La honestidad es realmente la mejor política”, dice a SELF Siobhan D. Flowers, Ph.D., consejera profesional licenciada y profesora adjunta de la Universidad de Nueva York. "La valentía proviene de reconocer que no va a ser una conversación fácil". Pero Flowers dice que tener estas charlas es necesario para su bienestar mental y emocional. En este momento, optar por no participar en las festividades festivas también es claramente bueno para la salud física de todos.

Si decirle que no a las personas que ama es un desafío en circunstancias normales, puede que se sienta aún más difícil ahora. “Hemos experimentado colectivamente mucha más separación durante la mayor parte de este año”, explica Flowers. "Las personas están experimentando 'fatiga por COVID' y es posible que quieran hacer excepciones a las pautas de los CDC durante las vacaciones". Entonces, el primer paso es recordarse a sí mismo que puede decir que no. Especialmente en este momento, cuando mantenerse alejado de los demás puede ser lo más amoroso que puede hacer.

Más allá de la preocupación por la salud pública, puede optar por no participar en situaciones que no le parezcan adecuadas en general. En una columna para SELF, Rachel Wilkerson Miller nos recuerda que el tiempo y la energía se encuentran entre nuestros recursos más importantes, y usarlos sabiamente es una parte clave para tener la vida que queremos. “Si no decide cómo quiere gastar su [tiempo, dinero y energía], y luego protege esos recursos en consecuencia, otras personas decidirán por usted”, explica Miller. Por lo tanto, con el fin de asegurarse de tener el control de su tiempo y energía, y de mantenerse a usted y a sus seres queridos lo más seguros posible del COVID-19, hemos recopilado algunos consejos para rechazar invitaciones este año.

1. Determine su objetivo, luego use declaraciones en "yo" para que suceda.

Cuando descubres que alguien a quien amas está lanzando un furor navideño, es tentador intentar controlar sus acciones. Antes de rechazar, tómese un segundo para decidir cuál es su objetivo general. Si quiere decir que no al mismo tiempo que expresa su preocupación y hace preguntas sinceras sobre sus elecciones, y si tiene la energía, ahora puede ser un buen momento para expresar sus preocupaciones. Pero si decide mencionarlo, comparta su posición con compasión y vulnerabilidad. En lugar de decir algo como: "Es ridículo que estés organizando una cena navideña ahora mismo", podrías intentar "No voy a ir porque estoy realmente preocupado por la pandemia, pero tengo miedo. para ustedes también. Acabo de ver la última guía de los CDC: dice que todos deberían quedarse en casa para el Día de Acción de Gracias ". Esto le permite plantear inquietudes sin juzgar. Enfadarse por este tipo de cosas es una respuesta natural, pero salir de un lugar de empatía y enfocarse en su objetivo compartido — todos mantenerse seguros y saludables — es su mejor opción para avanzar.

Pero si ha intentado tener esta conversación antes, o su objetivo principal es declinar de la manera más sencilla posible, entonces concéntrese en lo que puede controlar. Para ser claros: lo único que puedes controlar ahora mismo eres tú mismo. Así que mantenga su RSVP involucrado. "Dada la pandemia, simplemente no me siento cómodo reuniéndome como de costumbre", podría decir. Independientemente del enfoque que adopte, no es probable que reprender a las personas que quieren verlo cambie la opinión de nadie (excepto que es posible que estén un poco menos inclinados a extrañarlo).

2. Identifique el tono correcto antes de comenzar la conversación.

En términos generales, iniciar una conversación con el corazón abierto y tratar de adoptar un tono educado y uniforme aumenta las probabilidades de tener una conversación amistosa. Si se disculpa demasiado, la gente podría asumir que su decisión está en debate. Si está a la defensiva, una simple conversación podría convertirse en una pelea. Dicho esto, el tono exacto que quieras dar depende de la situación, por supuesto.

Si les estás diciendo a tus padres que no volverás a casa durante Hanukkah, entonces tal vez una voz indiferente y uniforme empeoraría las cosas. Quizás el mejor enfoque sea ser vulnerable y compartir abiertamente sus miedos sobre las reuniones grupales en este momento. En última instancia, desea pensar en la mejor manera de comunicarse con sus seres queridos y comenzar la conversación con eso en mente.

Si tiene problemas para acceder a un tono frío y compasivo (tal vez le moleste que incluso esté teniendo esta conversación), recuerde que se está haciendo un favor. Decir no "en última instancia, proviene de un lugar de amor propio y respeto por uno mismo", explica Flowers. No es necesario que se disculpe ni se muestre combativo, está haciendo lo correcto para usted.

3. No explique demasiado (pero repita todo lo que necesite).

¿Ha escuchado el dicho de que "no" es una oración completa? Incluso si dice un poco más que "no", una explicación elaborada es innecesaria. Cuando rechace, sea breve y concentrado. Si hay preguntas de seguimiento, puede responderlas, pero recuerde, "No me siento cómodo debido a la pandemia" es una explicación razonable.

Si está tratando con alguien que no siempre respeta sus límites, puede repetirse hasta que realmente lo escuche o hasta que decida que es hora de desconectarse. "Emplea la técnica del disco rayado", dice Flowers. "Dices exactamente la misma declaración palabra por palabra después de cada intento de que alguien cambie de opinión".

4. No espere que la gente esté contenta con su decisión.

"Anticipe recibir una reacción negativa de la otra persona", dice Flowers, "especialmente si la otra persona se ha beneficiado previamente de que usted no tenga límites".

Incluso si las personas en tu vida generalmente respetan tus límites, se les permite estar tristes. Sin embargo, sus sentimientos no cambian automáticamente tu decisión. Si alguien se niega a aceptar un no por respuesta o intenta presionarlo, esa persona podría estar ignorando sus límites en general, “lo cual es información útil”, escribe Miller.

Ya sea que tomen su decisión con calma o no, decepcionar a la gente apesta. “Puede ser difícil reunir el valor, pero debes recordarte lo aliviado que te sentirás después”, dice Flowers.

5. Ofrezca sugerencias sobre otras formas en las que puede mantenerse conectado.

Si rechaza una invitación a una cena familiar o una reunión íntima, es posible que pueda ofrecer soluciones, explica Flowers. Tal vez te subas a Zoom durante la fiesta, o tal vez te encuentres para una caminata otoñal fría y socialmente distanciada por separado, para que puedas pasar tiempo juntos sin comprometer tus límites.

Esta también podría ser una oportunidad para crear nuevos rituales festivos. Envíe su postre transportable favorito a alguien que ama por correo. O cree un lugar de reunión virtual que se convierta en una nueva tradición (desayuno de Navidad a través de Zoom, ¿alguien?).

6. Elabora un plan para FOMO y otras emociones.

Incluso si se siente seguro para decir que no, es posible que tenga sentimientos encontrados. Si opta por no participar en una cena o fiesta navideña, debe planificar emociones como la soledad, la tristeza, el dolor o FOMO. Al hablar de la soledad, SELF informó anteriormente que debe prepararse para las consecuencias emocionales antes de experimentarlas. Tal vez puedas planificar un intercambio de recetas navideñas o enviar regalos a tus amigos con anticipación. Decida lo que decida, encontrar pequeñas cosas que controlar y pequeños momentos para anticipar puede ayudar a suavizar el dolor de saltarse las festividades este año.

Considere recompensarse por tomar esta difícil decisión. “Establecer límites es un reflejo de que eres capaz de priorizar lo que es importante en tu vida”, dice Flowers. "Planea hacer algo bueno por ti mismo después de haber establecido un límite para recordarte a ti mismo que eres digno y que mereces el respeto de los demás".