¿Realmente necesitas pantalones cortos acolchados para bicicleta para tu clase de ciclismo?

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Torres Corey

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Si eres un ciclista de interior habitual, probablemente ya tengas algo del equipo necesario. Pero es posible que desee considerar invertir en pantalones cortos de ciclismo acolchados junto con sus zapatillas de ciclismo y ropa que le permita sudar.

Como un jugador habitual del Peloton que conduce la mayoría de los días, en realidad nunca he usado un par de pantalones cortos acolchados para ciclistas. Pero definitivamente es una cosa. Un escaneo rápido de los sitios minoristas de ropa deportiva y ciclismo muestra un montón de opciones acolchadas. Lo que me hizo pensar: ¿la gente Realmente ¿Necesita usar pantalones cortos de ciclismo acolchados para las clases de ciclismo en interiores?

Preguntándome si estaba vendiendo mi pantalón corto de entrenamiento con mis (lamentablemente?) Pantalones cortos sin relleno, decidí consultar a los expertos para saber si esta pieza de equipo es realmente necesaria cuando conduces. Aquí, un fisiólogo del ejercicio y dos instructores de ciclismo en interiores, uno que también monta al aire libre, opinan sobre lo que necesita saber sobre cómo sumergirse en el acolchado.

De todos modos, ¿qué hacen los pantalones cortos de ciclista acolchados?

En primer lugar, los pantalones cortos de ciclista acolchados ayudan a aliviar una de las quejas más comunes entre los ciclistas: el dolor crónico de glúteos e ingle, que a menudo es causado por la presión del sillín en áreas pélvicas clave cuando se sienta en él por mucho tiempo. De hecho, en un estudio de 2019 de 178 ciclistas femenino publicado en el Revista de medicina sexual, El 58% informó haber experimentado al menos a veces entumecimiento genital, y el 69% dijo lo mismo sobre el dolor.

Sin el acolchado adecuado, montar en bicicleta también puede, para algunas personas, comprimir el nervio ciático, que va desde la parte baja de la espalda hasta las caderas y baja por cada pierna, Michele Olson, Ph.D., fisióloga del ejercicio y profesora clínica principal en el departamento de ciencia del deporte y educación física en Huntingdon College, dice a SELF. Algunos ciclistas pueden sentir el dolor casi inmediatamente después de comenzar, mientras que otros pueden comenzar a experimentarlo solo después de 30 a 60 minutos, dice ella.

Esto puede causar dolor en la espalda y las caderas e incluso puede provocar entumecimiento en los pies, explica. También puede comprimir un nervio en la pelvis llamado nervio pudendo, que puede causar entumecimiento o hormigueo en el área genital, dice ella.

Sentarse en un asiento rígido también puede irritar los huesos de su “asiento” o los huesos del trasero, que pueden doler cuando se sienta demasiado tiempo en una silla, y mucho menos en una bicicleta, explica Olson.

Pero los pantalones cortos acolchados, que brindan amortiguación (llamados gamuza) dentro de los pantalones cortos en el área de las nalgas y la ingle, protegen contra esa presión, dice ella. También reducen la fricción entre el asiento y el área de la ingle, lo que puede provocar irritaciones incómodas, le dice a SELF la instructora de ciclismo del Peloton, Christine D’Ercole, quien también es campeona nacional de USA Cycling en la pista.

“Los ciclistas al aire libre casi siempre usan pantalones cortos con una gamuza al igual que usan zapatos con clip”, dice Olsen. Al usar pantalones cortos de ciclismo adecuados, obtiene el mejor potencial de rendimiento al tiempo que reduce el riesgo de entumecimiento de la entrepierna y las piernas, dice ella. Eso es importante, porque junto con la incomodidad que causa, conducir con entumecimiento también puede alterar su forma y posiblemente provocar lesiones en el futuro.

Además, no es solo sobre el acolchado con pantalones cortos de ciclismo: la tela absorbente, las costuras suaves y la compresión en muchos pantalones cortos pueden simplemente hacerte sentir mejor en la bicicleta, dice D’Ercole.

"Cuando se siente cómodo en el sillín, es más probable que se mantenga comprometido con sus objetivos de acondicionamiento físico", dice D’Ercole. Eso significa que puede dedicar todo su enfoque a su viaje.

¿Quién necesita usar pantalones cortos acolchados para ciclistas?

El tiempo que pasa en la bicicleta y el lugar en el que conduce son factores importantes a la hora de decidir si los pantalones cortos acolchados para bicicleta son adecuados para usted.

Si andas en bicicleta menos de una hora de vez en cuando exclusivamente en clases de ciclismo en interiores, es posible que no necesites pantalones cortos acolchados para ciclistas, dice Aly Raymer, instructora de B / SPOKE, un estudio de ciclismo en interiores con sede en Boston. Después de todo, “muchas clases de ciclismo en interiores se imparten sin montar durante gran parte del recorrido”, dice (lo que significa menos tiempo total en tu trasero, lo que significa menos presión sobre tus huesos, nervios y tejidos).

Pero si conduce con más regularidad o pasa gran parte de su tiempo al aire libre, donde casi siempre está en el sillín, es posible que desee probar un poco de acolchado. (Los paseos de resistencia o de bajo impacto también suelen implicar más tiempo en el sillín, lo que puede requerir una mayor necesidad de acolchado). Revista de medicina sexual El estudio encontró que las mujeres que montaban más de 10 horas a la semana tenían más del doble de probabilidades de reportar dolor genital que las que montaban cinco horas o menos.

Por supuesto, si nota algún tipo de dolor o entumecimiento después de montar en bicicleta, incluso si es un ciclista ocasional que solo practica en interiores, es posible que desee probar los pantalones cortos de ciclismo acolchados para ver si le ayudan en algo. Si experimenta dolor, entumecimiento o cualquier malestar relacionado con regularidad (o si los problemas persisten después de terminar su entrenamiento), es mejor consultar a un médico.

A continuación, le indicamos cómo elegir un par de pantalones cortos acolchados para ciclistas.

Si ha decidido que quiere darle una oportunidad a los pantalones cortos acolchados para ciclistas, hay algunas cosas que debe tener en cuenta.

Por un lado, asegúrese de que se ajusten cómodamente a sus caderas y piernas, pero que no estén demasiado apretados en su cintura; no quiere sentirse apretado, dice D’Ercole. (Ella personalmente prefiere los baberos, que son pantalones cortos conectados a las correas de los hombros, para un ajuste más suave).

Los pantalones cortos de ciclismo vienen en diferentes tipos de cortes y contornos, desde los agarres de las piernas hasta la gamuza de la entrepierna, así que esté atento a un par que se adapte a su cuerpo.

Y recuerde: los pantalones cortos de ciclismo acolchados deben usarse sin ropa interior, dice D’Ercole. Si usa ropa interior debajo de sus pantalones cortos de ciclismo, obtendrá un montón de fricción, que será desagradable y dolorosa.

Además, si es propenso a las rozaduras, es útil usar crema de gamuza. “Las cremas reducen aún más la fricción en el transcurso de miles de pedales y el tiempo en el sillín”, dice ella.

Los materiales de secado rápido y transpirables también son clave, señala Raymer. "Cuando sudas, quieres que se seque rápidamente para no estar sentado en él. Para el acolchado, lo quieres acolchado pero no demasiado grueso, de nuevo, para que no retenga una tonelada de sudor ".

¿Listo para comprar un par? A continuación se muestran seis pares de pantalones cortos de ciclismo de interior que recomiendan nuestros expertos.

Shorts de ciclismo REI Co-op Junction

Estos tienen una gamuza estándar, una apariencia elegante y materiales que cumplen con los criterios de bluesign, lo que significa que los fabricantes y las marcas actúan de manera sostenible con respecto a las personas, el medio ambiente y los recursos, explica Olson. Disponible en tallas XS a XL. $ 50 en REI

Pantalones cortos de ciclismo Shebeest Ultimo

Las costuras imperceptibles alrededor de la gamuza brindan una comodidad superior y los pantalones cortos también ofrecen protección solar incorporada. Disponible en tallas XL a 3XL. $ 95 en REI

Shorts clásicos de mujer Rapha

Una cintura alta y una cinta de agarre aseguran que estos pantalones cortos no vayan a ninguna parte y la almohadilla, hecha por el fabricante especializado Cytech, es de primera categoría. Disponible en tallas XXS a XL. $ 180 en Rapha

Babero Machines for Freedom Endurance

Diseñado para trabajar con una variedad de anchos de hueso de asiento, este babero tiene un acolchado de alta densidad y un aspecto de alta moda con un corte favorecedor y detalles de malla en todas partes. Disponible en tallas XS a XL. $ 235 en Backcountry

Terry Touring Short

La costura plana hace que las rozaduras sean menos probables, y el bolsillo con cremallera en la cadera puede incluso caber en su teléfono inteligente. Disponible en tallas XL a 3XL. $ 120 en Amazon

Falda pantalón Terry Rebel

Para aquellos que prefieren una falda pantalón sobre una falda, Olson prefiere esta opción acolchada que le permitirá montar con fuerza. Una pretina más ancha ayuda a distribuir la presión de manera uniforme, dando prioridad a la comodidad. Disponible en tallas XS a XXL. $ 170 en Amazon