5 posibles beneficios para la salud mental de eliminar las redes sociales

¿Estás pensando en realizar una limpieza de redes sociales? Esto es lo que necesita saber.

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Si alguna vez hubo un momento para pensar en realizar una limpieza de redes sociales, es ahora. A medida que nos adentramos en una temporada electoral marcada por disturbios civiles y la nueva pandemia de coronavirus, es tentador tirar el teléfono por la ventana o, al menos, desconectarlo. Ya sea que se trate de las últimas noticias sobre una pandemia, despotricaciones de familiares con opiniones políticas cuestionables o selfies de vacaciones que inducen a FOMO de sus amigos, nunca ha habido un mejor momento para considerar una limpieza de las redes sociales. Pero si se pregunta cómo puede escapar cuando el mundo parece implosionar cada pocos minutos, ha venido al lugar correcto. A continuación, encontrará todo lo que necesita saber sobre cómo realizar una limpieza de redes sociales, incluidos algunos beneficios.

¿Qué es una limpieza de redes sociales?

"Limpieza de redes sociales", un término elegante para tomarse un descanso de las redes sociales, se ha convertido en una frase de moda en nuestra sociedad cada vez más conectada. Probablemente se deba a que existe una larga historia de lo que se podría llamar "la limpieza de las redes sociales de las celebridades". En diciembre de 2015, Ed Sheeran tomó una pausa indefinida de Instagram. (También se retiró en diciembre de 2019 y recientemente regresó para anunciar el nacimiento de su hija). Demi Lovato, quien tiene una relación históricamente tumultuosa con Twitterverse, se ha alejado de las redes sociales en numerosas ocasiones para que no "tenga que ver qué". algunos de ustedes dicen ". Chrissy Teigen, Taylor Swift, Justin Bieber y un puñado de otras celebridades han seguido su ejemplo en diferentes momentos, buscando un respiro del reino de las selfies en el espejo, las notificaciones continuas y los trolls de Internet, aunque solo sea por 24 horas. Y probablemente todos conocemos a alguien que en algún momento de los últimos años se ha alejado de las redes sociales.

Es posible que también necesite una limpieza de las redes sociales.

Cualquiera puede beneficiarse absolutamente de tomarse un descanso en las redes sociales. Todo se reduce a si tu tiempo en las redes sociales te hace sentir más conectado o, bueno, menos.

"Ver las imágenes pulidas y curadas de otros de solo momentos felices o fotos atractivas puede crear una expectativa poco realista de nosotros mismos y la experiencia destructiva de compararnos constantemente con los demás", Christine Moutier, MD, psiquiatra en ejercicio y directora médica de la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio (AFSP), previamente le dijo a SELF.

Explicó que podríamos sentirnos más desconectados y aislados cuando usamos en exceso las redes sociales. Esto es especialmente cierto si ya está lidiando con la autoestima, la ansiedad o la depresión (o el estrés general de una pandemia). Entonces, si tiene alguno de esos sentimientos, podría ser el momento de tomarse un descanso.

Está bien, pero ¿cómo se realiza una limpieza de redes sociales?

En un mundo en el que vivimos en Instagram para cepillarnos los dientes, no es de extrañar que muchos de nosotros hayamos glamorizado la idea de tomar un descanso de lo digital y volver a nuestras raíces anteriores a la tecnología. Pero en realidad no es tan glamoroso. Básicamente, implica desactivar temporalmente (o permanentemente) sus cuentas de redes sociales y eliminar las aplicaciones de su teléfono durante un período de tiempo prolongado. Esto podría ser unos días, semanas, meses o incluso un año entero; la elección es suya.

Es bastante fácil eliminar algunas aplicaciones de su teléfono, pero si le preocupa mantener su limpieza, hay aplicaciones, como Freedom y Self Control, que pueden evitar que acceda a Instagram y Facebook en su teléfono y computadora.

¿Hay beneficios reales de realizar una limpieza de redes sociales?

Cada vez que me alejo de Twitter, o elimino Instagram de mi teléfono, o desactivo temporalmente mi cuenta de Facebook, surgen las mismas preguntas: ¿Eliminar las redes sociales realmente está haciendo algo por mi salud mental? ¿Todos esos TikToks, historias de Snapchat, dobles toques de Instagram y actualizaciones de Facebook están impactando tanto mi vida? ¿O simplemente estoy haciendo estas incursiones periódicas en la tierra de las redes sociales en vano?

Le planteé estas preguntas a un par de expertos. Su consenso: las redes sociales están asociadas con algunas cosas malas, pero también están asociadas con un montón de cosas buenas. Si se siente bien con sus hábitos tecnológicos, no es necesario que se sienta culpable por una limpieza de las redes sociales. Pero si su afinidad por Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat o cualquier aplicación de redes sociales le está causando mucho estrés o se interpone en el camino de su vida, entonces tomarse un descanso podría ser útil. Aquí, seis posibles beneficios para la salud mental de una limpieza temporal de las redes sociales.

1. Podría ayudarlo a dormir mejor.

¿Levantar la mano si duermes con tu teléfono? Esta es una experiencia bastante común, pero puede afectar sus hábitos de sueño. Como SELF informó anteriormente, la luz artificial (como la de su teléfono o su televisor) puede interferir con la producción de melatonina de su cuerpo, la hormona responsable de ayudarlo a conciliar el sueño. Entonces, sí, mirar ese vacío de redes sociales brillantemente iluminado justo antes de acomodarse para dormir un poco puede interrumpir su capacidad para conciliar el sueño. (No te estás haciendo ningún favor cuando intentas calmar tu insomnio revisando Instagram o desplazándote por tu feed de Facebook). No hace falta decir que separarse de las redes sociales puede llevarlo a pasar menos tiempo en su teléfono, lo que podría te ayuda a dormir más rápido.

2. Puede ayudarlo a priorizar formas de interacción más personales.

"Las redes sociales pueden ser una gran herramienta para mantenerse en contacto con amigos y familiares, pero el uso excesivo de las redes sociales, a expensas de las interacciones en persona con amigos o familiares, puede afectar negativamente las relaciones y el bienestar", Jacqueline Nesi, una Psicología clínica Ph.D. candidato en la Universidad de Carolina del Norte, le dice a SELF.

Sé que ver amigos y familiares en la vida real no es muy realista en este momento, pero eso no significa que todas nuestras interacciones tengan que suceder a través de mensajes directos de Instagram. Considere ser creativo: intente escribir una carta real (utilizando el Servicio Postal de los Estados Unidos) o dedique tiempo a hacer videollamadas con las personas que ama en lugar de gritar en Facebook a personas que no ha visto en más de 15 años.

3. Es podría ayudarlo a relajarse un poco más.

Un metaanálisis de 2017 publicado en Ciberpsicología, comportamiento y redes sociales analizó 61 estudios para evaluar la afirmación muy común de que el uso excesivo de las redes sociales y la tecnología está asociado con cosas como la autoestima, la soledad y la depresión fallecidas. Pero los investigadores advierten que estas asociaciones podrían ser un poco exageradas, e incluso si existen relaciones entre el uso y las cosas malas, eso no significa necesariamente que la tecnología y las redes sociales las provoquen.

Aún así, Jacob Barkley, Ph.D. y profesor de psicología en la Universidad Estatal de Kent, le dice a SELF que tomarse un descanso de la tecnología podría ayudar a algunas personas a mitigar la ansiedad. Por un lado, podría disminuir las obligaciones que algunas personas asocian con la comunicación constante. Responder a nuevos mensajes de texto, correos electrónicos y mensajes de Facebook sin parar puede resultar estresante, y alejarse de eso, incluso por solo un día, puede ser fantástico. (Barkley sugiere configurar una respuesta automática por correo electrónico para avisar a las personas de que está en pausa, para que no tenga que preocuparse por perder mensajes urgentes).

4. Puede ayudar a frenar su FOMO.

¿Otra gran ventaja de salir de las redes sociales? Evitando el FOMO tan abrumador, o el miedo a perderse algo. "Cuando estás conectado a esta enorme red a través de este único dispositivo, [puedes] sentir que donde estás no es donde está", Andrew Lepp, Ph.D. y profesor que investiga el uso y el comportamiento de los medios en la Universidad Estatal de Kent, dice a SELF. "Es casi natural pensar que entre todos estos otros lugares debe haber uno que sea más interesante que donde estás ahora".

Pero obviamente FOMO va en ambos sentidos. Para algunas personas, evitar activamente las redes sociales puede crear un FOMO por sí solo, por ejemplo, preocuparse de perderse el anuncio de la gran vida de un amigo en Instagram u olvidarse de desearle un feliz cumpleaños a alguien porque se perdió un recordatorio de Facebook.

5. Puede liberarte para que tengas más tiempo para otras cosas.

La lógica es simple: si dejas de dedicar tiempo a una cosa, liberas tiempo para otras cosas.

Salir de detrás de una pantalla puede inspirarte a salir un poco más. Tal vez para dar un paseo o hacer algo de ejercicio (que se asocia con un montón de cosas geniales, incluida la disminución de la ansiedad, según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión). Lepp dice que él y su familia se liberan de la tecnología todos los domingos y, en cambio, pasan el tiempo caminando o disfrutando de una buena comida juntos. Es posible que prefiera dedicar su tiempo a pintar, ir al parque, salir con amigos, ser voluntario, hacer ejercicio, cocinar o hacer una gran variedad de otras cosas. El mundo libre de las redes sociales es tu ostra metafórica; haz con él lo que quieras.

Puede volver a las redes sociales cuando esté listo.

Así como estableciste los parámetros para tomar un descanso en las redes sociales, estás a cargo de cómo te relajas. Durante este tiempo, tal vez hayas descubierto qué plataformas de redes sociales realmente te estresan. Si es así, puede decidir mantenerlos fuera de su teléfono indefinidamente. O tal vez este tiempo te haya inspirado a volver a iniciar sesión y dejar de seguir (o silenciar) a algunas personas para que no las veas en tu feed. Tal vez le gustó tanto su tiempo libre que decidió hacer de esto una actividad trimestral (o semanal).

A medida que regresa a la vida después de la limpieza, también debe considerar mantener cualquier pasatiempo o hábito nuevo que haya adquirido durante su pausa. Si salir de TikTok te ayudó a salir más, entonces, por supuesto, trata de mantener ese impulso mientras vuelves a tu rutina normal de redes sociales.

Principalmente, sepa que puede tomar pequeños descansos cuando lo desee; no es necesario que lo llame limpieza de redes sociales. Puede eliminar las aplicaciones en cualquier momento que lo esté estresando y volver a descargarlas cuando esté listo.

Un último recordatorio: no es necesario que renuncies a la tecnología por completo si no quieres.

Esta lista de beneficios potenciales es solo eso: una lista de beneficios potenciales. No es una tesis punto por punto que lo insta a sacrificar sus cuentas de redes sociales a los dioses libres de tecnología. Si se siente bien con su nivel de uso de las redes sociales, siga haciendo lo suyo. Si no lo hace, entonces podría considerar cambiar las cosas, pero aun así no tiene que dejarlo todo. Puede tomar un descanso de las redes sociales una vez a la semana, o eliminar algunas aplicaciones de su teléfono, o simplemente poner su teléfono en modo avión durante aproximadamente una hora cada semana. Tienes muchas opciones. Y lo más importante es que hagas lo que tenga más sentido para ti.