7 cosas que los terapeutas les dicen a los clientes que se sienten aterrorizados por la elección

Lo primero es lo primero: tus sentimientos son válidos.

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Puede haber un profundo abismo entre los partidos políticos en los EE. UU. En este momento, pero alrededor del 68% de los estadounidenses dicen que las próximas elecciones son una "fuente significativa de estrés" sin importar su afiliación política, según Stress in America 2020 de la American Psychological Association. informe. Es comprensible que se sienta aterrador tener una falta de control real sobre el resultado de las elecciones fuera de la emisión de su voto. (Y tener el derecho a votar o asegurarse de que su voto cuente también puede estar fuera de su control en algunas circunstancias). Desafortunadamente, la ansiedad puede ser el resultado directo de “dedicar nuestra preciosa y limitada atención consciente a aquello sobre lo que no tenemos control”. ”, Dice a SELF Dave Rabin, MD, Ph.D., psiquiatra y neurocientífico que ha estudiado el impacto del estrés en el cuerpo y la mente en la Universidad de Pittsburgh.

Eso no quiere decir que tener ansiedad por este momento de la historia (o cualquier cosa, en realidad) sea tu culpa porque te estás concentrando en las cosas equivocadas. Es parte de la naturaleza humana pasar tiempo preocupándonos por cosas sobre las que no tenemos control porque significa que no podemos planificar ningún resultado negativo que pueda surgir de esas circunstancias, explicó SELF anteriormente.

Entonces, si está luchando contra el miedo en torno a las elecciones, bienvenido al club. Aquí, el Dr. Rabin y otros expertos en salud mental comparten una idea de lo que les están diciendo a sus clientes que también están aterrorizados.

1. Tus sentimientos son válidos.

Jeffery Cohen, Psy.D., psicólogo clínico e instructor de psicología en el Departamento de Psiquiatría del Centro Médico de la Universidad de Columbia, dice que su objetivo es brindar validación a sus clientes. "Ofrecer validación, que es comunicar que la experiencia de una persona es comprensible y tiene sentido, puede ayudar a disminuir el estrés electoral", dice Cohen a SELF.

En caso de que no tenga a alguien en su vida que lo diga, tómelo directamente de él: “Tiene sentido sentirse estresado por las elecciones. Es comprensible que mucha gente se sienta así. La elección de este año se produce en medio de la pandemia de COVID-19 y una pandemia de racismo y brutalidad policial ".

Si bien sus miedos son válidos no significa que no deba buscar apoyo de salud mental si están abrumando por completo su capacidad para cuidarse a sí mismo, es de esperar que pueda encontrar un poco de consuelo al saber que sentirse aterrorizado en este momento lo es, desafortunadamente , una reacción totalmente natural.

2. No estás solo.

El Dr. Rabin cree que, además de reconocer sus miedos, es esencial que las personas sepan que no están solos en ellos. “No importa quién gane o pierda las elecciones, será una semana emotiva para todos, tanto buenos como malos. Incluso si el candidato elegido gana, eso no significa que no va a sentir algunas emociones negativas ", dice. "Esto está fuera del alcance de todos, por lo que no está de más estar preparado".

¿Cómo es estar preparado? Excelente pregunta ...

3. Cree una estrategia para el día (o la semana o el mes) de las elecciones.

David Spiegel, M.D., presidente asociado de psiquiatría en la Universidad de Stanford, recomienda planificar tanto para los mejores como para los peores resultados. Es básicamente un plan para un buen día o un mal día específicamente para las elecciones.

“Si el resultado es claro y está a su favor, haga planes sobre cómo celebrar con sus seres queridos y socializando a distancia”, le dice el Dr. Spiegel a SELF. “Si el resultado es malo o incluso potencialmente peligroso, haga planes de seguridad para usted y su familia. Saber lo que puede hacer y lo que hará es reconfortante ". Su plan debe incluir cosas prácticas, como hacer tiempo para dormir y descubrir cómo mantenerse actualizado sobre los eventos que se desarrollan sin sentirse abrumado. También debe incluir aspectos emocionales, como a quién acudirás en busca de consuelo si es necesario y recordarte a ti mismo que meterse en peleas en Facebook con tus seres queridos al otro lado del pasillo político no te ayudará a sentirte mejor. Aquí está la guía de SELF para hacer un plan de autocuidado postelectoral.

4. Sea extremadamente estratégico sobre su consumo de noticias.

"No mires todas las noticias, ni siquiera ninguna. Pídale a un amigo o familiar que resuma las noticias del día ”, dice a SELF Afiya Mbilishaka, Ph.D., profesora y directora del programa de psicología de la Universidad del Distrito de Columbia. Además de limitar el consumo de redes sociales, ver televisión y otras noticias que pueden volverse realmente estresantes, Mbilishaka ha recomendado que sus clientes establezcan temporizadores en las aplicaciones de redes sociales para limitar el tiempo de pantalla. Seamos honestos: Doomscrolling puede durar horas. Afortunadamente, algunos dispositivos iPhone y Google Android tienen herramientas integradas que pueden limitar la cantidad de tiempo que pasa en su teléfono.

Dicho esto, limitar la ingesta de noticias de esta manera puede ser entonces Es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Para usted, lo mejor podría ser simplemente aceptar que el día de las elecciones estará en todas las redes sociales con la televisión encendida constantemente de fondo y planificando su autocuidado en consecuencia. Aquí hay algunos consejos para hacer precisamente eso.

5. Averigüe qué mecanismos de afrontamiento saludables realmente le interesan.

Mire, obviamente puede ser tentador tratar de ahogar las emociones negativas con, por ejemplo, vasos llenos de vino. Pero dependiendo de la sustancia en cuestión y de la cantidad que tenga, depender de este tipo de hábito para aliviar el estrés o cuidarse a sí mismo podría hacer que se sienta peor, dice el psiquiatra Dario LaRocca, M.D. saber puede confiar en que no resultará en algo como una terrible resaca. El Dr. LaRocca sugiere que el ejercicio, el diario y la meditación son excelentes opciones posibles, pero en realidad hay muchas formas en las que puede tratar de eliminar el estrés de una manera restauradora física y mental. Esto no quiere decir que no pueda desviarse de estos mecanismos de afrontamiento saludables, nadie es perfecto, pero es bueno tenerlos a su disposición.

6. Haga todo lo posible por permanecer presente.

Gran parte del miedo en torno a las elecciones está ligado a la incertidumbre sobre el futuro. Para combatir eso, Cohen aconseja a sus clientes que practiquen la atención plena. “En gran medida, la atención plena es la práctica de controlar la mente controlando el enfoque. Imagínese un cachorro sin entrenamiento que corre por todas partes, eso es un poco como la mente sin entrenamiento ”, dice. Ser consciente del momento presente, ya sea haciendo una meditación consciente, pensando en lo que controlas. Justo en este momento, o aprovechar sus sentidos para sumergirse en su entorno, puede ayudarlo a evitar espirales de pensamientos ansiosos de fatalidad.

7. Dite a ti mismo: "Mis pensamientos son solo pensamientos".

El pensamiento catastrófico (que esencialmente significa reflexionar sobre el peor de los casos) es suficiente para hacerte sentir desesperado, o incluso evitar que la gente acuda a las urnas, Jaime Coffino, Ph.D., MPH, clínico de New York Anxiety Treatment y un investigador postdoctoral en la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York, dice a SELF. En respuesta, Coffino les dice a sus clientes: “Cuando están preocupados por los resultados del peor de los casos, es importante que se distancien de sus pensamientos y comprendan que son solo pensamientos. Tenemos miles de pensamientos todos los días y no todos son ciertos. Es útil concentrarse en el presente y no asumir que el peor resultado se hará realidad ".

Así que la próxima vez que se sienta convencido de que lo peor que puede imaginar es que va a suceder al 100%, intente recordar que sus pensamientos no son hechos. Y si de hecho sucede lo que imagina como el peor resultado, ya sea relacionado con esta elección o con cualquier otra cosa, trate de recordar dos cosas: se le permite sentir sus sentimientos y puede ser más resistente de lo que cree, incluso si no debería tener que serlo.