El ejercicio básico Do-Anywhere por el que Gal Gadot jura

Además de otras cuatro formas de sacudirlo.

    © Warner Bros / Cortesía de la colección Everett

    No es de extrañar que el movimiento sea una gran parte de la rutina regular de Gal Gadot; ella es, literalmente, después de todo, la Mujer Maravilla. Pero me sorprendió saber, cuando la entrevisté recientemente, que Gadot no necesariamente va muy duro al gimnasio todos los días.

    “Disfruto estar al aire libre y no estar necesariamente atrapado en el gimnasio”, explica Gadot, quien recientemente firmó como la nueva cara de Smartwater. "Me encanta hacer cosas que me hacen sentir vital, vibrante, saludable y viva, incluso si realmente no se siente como un 'entrenamiento'".

    Cuando no está en el modo de entrenamiento de Wonder Woman, la secuela de Mujer Maravilla gotas este verano: Gadot intenta hacer algún tipo de ejercicio tres o cuatro veces por semana, ya sea Pilates, natación, senderismo o trabajo de fuerza y ​​flexibilidad.

    Si bien Gadot tiene que ver con la variedad en su entrenamiento, hay un ejercicio que ocupa un lugar especial en su corazón: la tabla todopoderosa.

    “Me encanta hacer tablas. Los tablones son mi opción ”, se dice a sí mismo. "Cuando viajo y no tengo ganas de ir al gimnasio del hotel, simplemente hago ejercicio en mi habitación, y las planchas son una gran parte de eso".

    Las planchas son un excelente ejercicio para practicar si tiene poco tiempo. Como informamos antes, funcionan a su completo core: no solo los músculos que se encuentran en la parte frontal del abdomen, sino también los que sostienen la columna y los que rodean la pelvis, como las caderas y los glúteos. Es por eso que los entrenadores a menudo recomiendan incluirlos en su rutina, ya que desarrollan la fuerza central estelar y la estabilización que lo ayudan a moverse de manera más efectiva, ya sea que esté corriendo, caminando o simplemente agachándose para levantar a un niño pequeño, mientras evita lesiones.

    Pero, como mencionó Gadot, hacer lo mismo una y otra vez lata Volverse aburrido. Sí, incluso la amada tabla. Por lo tanto, en el espíritu de Gadot de mantener los entrenamientos animados y frescos, revise estas cinco variaciones de tabla a continuación para que pueda cambiar su rutina y mantener el ejercicio del núcleo asesino divertido y fresco.

    Crystal Williams, instructora y entrenadora de ejercicios grupales que muestra los movimientos a continuación, enseña en gimnasios residenciales y comerciales en toda la ciudad de Nueva York; Amanda Wheeler, especialista certificada en fuerza y ​​acondicionamiento y cofundadora de Formation Strength, un grupo de entrenamiento de mujeres en línea que sirve a la comunidad LGBTQ y sus aliados; y Cookie Janee, investigadora de antecedentes y especialista de las fuerzas de seguridad en la Reserva de la Fuerza Aérea.

    • Katie Thompson 1

      Tablón alto

      Es un clásico por una razón: la plancha alta es un gran ejercicio fundamental que trabajará cada parte de su núcleo.

      • Coloque las palmas de las manos sobre el suelo, con las manos separadas al ancho de los hombros y los hombros apilados directamente sobre las muñecas.

      • Extienda las piernas hacia atrás y apoye los dedos de los pies en el suelo. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los talones.

      • Aprieta todo tu núcleo, tus glúteos y tus cuádriceps, y mete un poco tu trasero hacia abajo para mantener la parte baja de la espalda recta. Asegúrese de no dejar caer las caderas o subir el trasero hacia el techo.

      • Coloque su cabeza de modo que su cuello esté en una posición neutral y su mirada descanse en el piso justo en frente de sus manos.

      • Mantenga esta posición.

      Si la posición de tabla alta le molesta en las muñecas, intente hacer una tabla de antebrazo en su lugar; seguirá obteniendo beneficios centrales increíbles mientras protege sus articulaciones. Simplemente coloque los antebrazos en el suelo, los codos directamente debajo de los hombros, las manos hacia adelante para que los brazos queden paralelos. El resto del posicionamiento permanece igual.

    • Katie Thompson 2

      Plank Jack

      El gato de tablones toma el movimiento básico clásico y trae un componente cardiovascular para aumentar tu frecuencia cardíaca.

      • Comience en una tabla alta con las palmas de las manos apoyadas en el piso, las manos separadas al ancho de los hombros, los hombros apilados directamente sobre las muñecas, las piernas extendidas detrás de usted y el núcleo y los glúteos comprometidos.

      • Salta con los pies hacia adentro y hacia afuera (como saltos de tijera). Trate de no dejar que su trasero y sus caderas reboten hacia arriba y hacia abajo mientras salta con los pies hacia adentro y hacia afuera.

    • Katie Thompson 3

      Tabla lateral

      Cuando gire la tabla tradicional de lado, sus oblicuos, los músculos a los lados de los abdominales, se dispararán para estabilizarlo.

      • Acuéstese sobre su lado derecho con su mano derecha directamente debajo de su hombro derecho. Extiende las piernas y coloca el pie izquierdo encima del derecho y luego aprieta los abdominales y los glúteos para levantar las caderas del suelo. Extienda su mano izquierda hacia el techo.

      • Mantenga aquí durante un período de tiempo determinado.

    • Katie Thompson 4

      Plancha arriba-abajo

      El componente de un solo brazo de este ejercicio significa que los músculos centrales deben trabajar aún más para estabilizarlo, y también desafiará sus hombros.

      • Comience en una tabla alta con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, las manos separadas al ancho de los hombros, los hombros apilados directamente sobre las muñecas, las piernas extendidas detrás de usted y el núcleo y los glúteos comprometidos. Separe los pies a la altura de las caderas.

      • Baje su brazo izquierdo de modo que su antebrazo esté en el piso. Luego haz lo mismo con tu derecha. Ahora debería estar en posición de tabla de antebrazo.

      • Coloque su mano izquierda hacia atrás en el piso para extender su brazo y siga con su brazo derecho para que termine en una tabla alta. Esa es una repetición.

    • Katie Thompson 5

      Paseo de tablones laterales

      El movimiento en la caminata lateral en tabla agrega un componente dinámico, que también ayuda a trabajar su coordinación.

      • Comience en una posición de plancha alta con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, las manos separadas al ancho de los hombros, los hombros apilados directamente sobre las muñecas, las piernas extendidas detrás de usted y el núcleo y los glúteos comprometidos.

      • Da un paso hacia la derecha comenzando con la mano derecha y el pie derecho y siguiendo con la mano y el pie izquierdos, manteniendo una posición de plancha mientras te mueves. Esta es una repetición.

      GIF e imágenes: Fotógrafo: Katie Thompson; peluquería: Yukiko Tajima; maquillaje: Risako Matsushita; estilistas: Rika Watanabe

      Gif 1, 2 y 4: la modelo Crystal Williams lleva una camiseta Puma Chase AOP para mujer, $ 45, us.puma.com; Leggings Lululemon Align Pant II de 25 ", $ 198, shop.lululemon.com; y zapatillas Asics (estilos similares en asics.com).

      Gif 3: La modelo Amanda Wheeler lleva pantalones de entrenamiento de tiro medio Nike Bliss Lux (estilos similares en nike.com); un tanque Nancy Rose Performance; y zapatillas Nike Air Zoom Pegasus 35 (estilos similares en nike.com).

      Gif 5: La modelo Cookie Janee lleva un sujetador deportivo Vaara Cloe (estilos similares en vaara.com); Leggings Tory Sport Chevron, $ 125, neimanmarcus.com; y zapatillas Nike Metcon 4 Champagne (estilos similares en nike.com).

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