5 consejos de entrenamiento que solo obtendrá de un instructor de fitness grupal

Claro, las clases pueden ser incómodas, pero no es necesario.

Torres Corey

Aunque he sido profesor de yoga registrado durante más de una década e instructor de clases grupales de fitness durante los últimos años, además de entrenador personal certificado, todavía me siento un poco inseguro cada vez que entro en un estudio desconocido como participante. y únete a una nueva clase de fitness por primera vez.

Todos saben lo que están haciendo excepto yo. No sé dónde sentarme o pararme, ¿estoy ocupando el lugar habitual de alguien? La gente está agarrando pesas de mano, pero ni siquiera sé lo que estamos haciendo todavía, así que ¿debería irme liviano, o eso me hará desear haberme desafiado más a mí mismo?

Me encantan las clases grupales para hacer ejercicio; la competencia amistosa definitivamente me hace trabajar más duro, pero odio ser la nueva persona. Y puedo decirte por mi experiencia frente a la clase. y sudando junto a los demás participantes que no estoy solo. Cuando veo a un estudiante nuevo entrar en una de mis clases, puedo decir que esas mismas preguntas están pasando por sus mentes.

Quiero decirles que aunque la novedad de la clase se siente extraña ahora, la comodidad llegará rápidamente y pronto podrán concentrarse en aprovechar al máximo su clase, no en los nervios de los niños nuevos en la escuela. Como aprendí a lo largo de mis años dirigiendo las clases y aclimatando a ellas en el otro lado, realmente hay algunas tácticas fáciles que pueden ayudar a disipar esos sentimientos y temores de los principiantes. Pruebe estos consejos para instructores de fitness grupal la próxima vez que esté considerando una clase de fitness grupal para que pueda aprovecharla al máximo.

1. No, el dolor no es la debilidad que abandona el cuerpo. Tómate descansos cuando los necesites.

Hay un fenómeno que veo a menudo con los participantes más nuevos, en el que sienten que deber golpea hasta la última repetición incluso si sus cuerpos están suplicando lo contrario. ¿Quizás sienten que es lo que los instructores esperan de ellos?

Aquí tienes información privilegiada: cuando el entrenador de tu grupo te mira y te dice: "Tómate un descanso cuando lo necesites", eso significa que creo que necesitas un descanso, pero quiero que seas tú quien lo elija. Reconocer la necesidad de reducirlo es una habilidad importante a desarrollar: existe una delgada línea entre desafiarte a ti mismo de una manera que sea saludable y alimente el progreso y no escuchar a tu cuerpo y esforzarte demasiado. Tienes que aprovechar tu conexión mente-cuerpo para descubrir cuándo tomar un descanso, y esa es una habilidad que viene con el tiempo.

Creo que un error común es que los instructores de fitness grupales quieren que usted simplemente empuje, empuje, empuje tan fuerte como sea posible, todo el tiempo. Pero definitivamente no queremos que trabajes tan duro que literalmente te revuelvas el estómago. Porque para nosotros, se trata de estar saludables y aprender a leer tu cuerpo correctamente y, honestamente, ver el ejercicio como algo divertido.

Uno de los mejores consejos para instructores de fitness grupal que tengo es este: Desafíate a ti mismo, haz una repetición más de la que crees que puedes, prueba esa combinación de fuerza y ​​cardio que te asusta un poco, hola, saltos en cuclillas, pero cuando te apetezca. Necesito un descanso, hazlo.

2. Incluso si ama a un instructor, limite sus entrenamientos duros a un par de veces por semana.

Por lo general, dirijo entre siete y diez clases a la semana. Cuando necesito sustituir a otros instructores, eso podría subir a 15. Pero quiero verte en mi clase por no más de tres de esas clases.

Eso se debe a que doy clases de intensidad relativamente alta y, al igual que la percepción de no tomar descansos, prevalece la creencia de que más es ... bueno, más. Obtienes más fuerza, más resistencia, más pérdida de peso, más derechos de fanfarronear.

Esto es lo que realmente obtiene: riesgo para la salud, en forma de dolor, malestar y lesiones musculares.

Cuando haces un entrenamiento duro, se crea estrés e inflamación temporales en tu cuerpo, que vuelven a los niveles normales cuando te recuperas. Tus músculos reparan todas esas lágrimas microscópicas que produjiste con fibras más fuertes y resistentes. ¡Perfecto! Pero si nunca le da tiempo a su cuerpo para recuperarse, ese proceso se ve obstaculizado.

He visto que esto sucede con más frecuencia de las que puedo contar. Y, sinceramente, lo hice yo mismo cuando empecé porque yo también creía que más es más. En lugar de eso, hazte un favor a ti mismo y a tu cuerpo y ve a clases constantemente, pero también programa esos días de recuperación.

3. Si no está familiarizado con el equipo, primero busque tiempo para aprenderlo fuera de la clase.

Clases que utilizan equipos nuevos para usted: clases de ciclismo en interiores con bicicletas estáticas, clases de cinta de correr, clases de remo en interiores, sesiones de suspensión (como con correas TRX o yoga aéreo), campamentos de entrenamiento con pesas rusas y cajas de plioplastia, incluso clases de natación que utilizan pesas y tabla de andar —Son una excelente manera de actualizar su rutina y mantenerse motivado. Pero también pueden estresar a las personas a lo grande, tanto que pueden evitar la clase en primer lugar. Sin embargo, hay una solución fácil: familiarícese con el equipo, para que pueda concentrarse más en aprender el equipo que en hacer un entrenamiento sólido. (¡Al menos al principio!)

Una forma de hacerlo es consultar recursos legítimos en línea que brindan videos y entrenamientos paso a paso que utilizan equipos con los que quizás no esté familiarizado (como el Centro de ejercicios de SELF). Luego, dedique algo de tiempo a practicar con el equipo de su gimnasio. También puede solicitar observar una clase primero, para tener una idea del flujo de la misma y del equipo utilizado. Algunos gimnasios también tienen sesiones de 15 minutos disponibles con sus entrenadores personales para ayudarlo a familiarizarse con el equipo también.

¿Otra opción? Algunos estudios ofrecen clases introductorias en las que el propósito es familiarizar a los nuevos estudiantes con el equipo y otros consejos que necesitan saber. Por ejemplo, CycleBar, el gimnasio de ciclismo de interior con sede en Irvine, CA, tiene sesiones de instrucciones que están separadas de las clases regulares, dice la directora de educación e instructora de clase Tevia Celli. Las luces están encendidas (la mayoría de las clases de ciclismo en interiores se llevan a cabo con poca luz) y los participantes aprenden a ajustar la bicicleta, sujetarla, cambiar la resistencia y pedir ayuda cuando sea necesario. También saben cómo es cada tipo de clase, por lo que pueden decidir el nivel de intensidad y el ritmo desde el principio.

"Quieres un buen entrenamiento, pero también quieres tener un nivel de comodidad con el equipo", dice Celli. "Comprenda que puede que le tome tres o incluso cuatro clases para sentir que realmente lo tiene. Y está bien, todo el mundo pasa por ese proceso".

4. Sepa que obtiene la mejor información de otros estudiantes.

Probablemente sepa que llegar de 10 a 15 minutos antes de su clase le da tiempo para repasar con el instructor cualquier lesión o problema de movilidad que pueda tener, de modo que pueda proporcionar modificaciones para ayudarlo a realizar cualquier ejercicio de manera segura. Pero llegar temprano también le brinda la oportunidad de recopilar información importante de una fuente que a menudo se pasa por alto: las personas que sudan a su lado.

Si conversas con los habituales, probablemente te cuenten cosas sobre su experiencia en una clase desde el punto de vista del alumno. Ya sabes, el tipo de cosas que un instructor puede no pensar en compartir, pero que pueden jugar un papel muy importante en tu disfrute de la clase.

Por ejemplo, tal vez mencionarán que el instructor es conocido por captar la intensidad en los minutos finales de la clase, y usted sabrá lo suficiente como para mantener algo de gasolina en el tanque hasta el final.

O su instructor puede ser conocido por cambiar las cosas en diferentes clases. Para los viernes, por ejemplo, dirijo una clase grupal estándar, pero la llamo "viernes sin finalización", lo que significa que no hay ningún desafío grupal al final, como ocurre en muchas otras clases. Gente que De Verdad no son fanáticos del finisher en otras clases, tantos burpees, asegúrese de elegir esa clase de viernes en su lugar. De manera similar, conozco un instructor de clase de bootcamp que ofrece "viernes sin repetición", así que si sabes que te aburres de hacer las mismas cosas una y otra vez, es posible que desees aprovechar esa clase por su variedad. Pero ni yo ni este otro instructor anunciamos estas cosas; son solo formas en que estructuramos la clase, que cualquier usuario habitual probablemente mencionaría si hablara con ellos.

A veces, todo lo que se necesita es un comentario para otra persona, como, "Vaya, ese finalista casi me mata", seguido de una respuesta como, "Deberías venir los viernes, ¡ella se los salta!".

Hay algunas cosas que solo sabes tomando la clase ... o hablando con personas que las conocen. Por lo tanto, comprometerse con sus compañeros de clase para el verdadero negocio puede dar grandes frutos.

5. Incluso si no es parte de la programación, puede (¡y debe!), Preguntarle al instructor cómo mejorarlo (de manera segura).

Las clases de fitness grupales a veces pueden parecer que son de talla única, pero siempre puede (y debe) preguntarle al instructor cómo se ve la progresión y cómo llegar allí de manera segura.

No debes esforzarte tanto como para sentirte mal, pero la progresión es clave para mejorar y para aburrirte. Eso significa que está aumentando su ritmo y resistencia, o está aumentando la resistencia agregando peso, repeticiones o rango de movimiento.

Cuando eres nuevo en una clase, definitivamente debes concentrarte primero en aprender lo básico. Pero en cierto momento, generalmente después de algunas clases, es hora de pensar en los próximos pasos. Ahí es cuando es bueno recibir información de su instructor. ¿Sugieren aumentar el peso en una cierta cantidad? O tal vez tengan algunas modificaciones (piense: sentadillas con salto u otras variaciones de sentadillas en lugar de las sentadillas regulares) que le permitirán trabajar un poco más duro sin añadiendo peso.

Este es otro caso en el que un chat previo a la clase es útil, pero puede considerar una sesión separada por completo, especialmente si su instructor también es un entrenador personal certificado (muchos lo son).A menudo, cuando uno de mis estudiantes está buscando alcanzar el siguiente nivel, programamos una sesión individual de media hora en la que cubrimos algunos movimientos que ya conocen de la clase, pero los modificamos para que sean más desafiantes.

Si el instructor de su clase no hace sesiones individuales, pídale una recomendación para uno que sí lo haga. Los maestros a menudo conocen buenos entrenadores, especialmente aquellos que pueden ayudar con los movimientos que usan en clase. Básicamente, vea a su instructor como un recurso, no solo como un líder de la clase, sugiere Kelly Clifton Turner, maestra de yoga registrada, directora de educación de YogaSix, con sede en Irvine, CA.

"Estamos aquí para que se sienta cómodo y desafiado en el buen sentido, y parte de eso es ayudarlo a acercarse más a lo que desea", dice. "Habla con un instructor sobre tus objetivos y pide recomendaciones. Aprovecha ese conocimiento".