Así es como el movimiento "Salud en todos los tamaños" me convirtió en un mejor capacitador

Ha cambiado totalmente mi relación con el fitness.

Ámbar venerable

Probablemente haya escuchado la frase "salud en todos los tamaños", pero es posible que no sepa con precisión qué significa o cómo y por qué surgió. Health at Every Size (HAES) es un conjunto de principios que fue establecido en 2003 por la Association of Size Diversity and Health. Su misión era simple: rechazar la idea de que el peso, el tamaño o el IMC deberían considerarse sustitutos de la salud. En otras palabras, HAES anima a los profesionales de la salud a integrar en su práctica un reconocimiento de algo que muchos expertos conocen desde hace bastante tiempo: el peso puede ser uno de los muchos indicadores de salud, pero no es el único. También es el enfoque que ha informado mi práctica como entrenador y entrenador durante los últimos 10 años.

La premisa del modelo HAES es que los beneficios de las intervenciones en el estilo de vida, como la alimentación nutritiva y el ejercicio, son reales e importantes, independientemente de cualquier pérdida de peso que puedan causar (especialmente porque la dieta puede ser difícil y no necesariamente resulta en una pérdida de peso prolongada). pérdida de peso a término). De hecho, los defensores de HAES creen que centrarse solo o principalmente en el peso de una persona es probable que conduzca a "intervenciones ineficaces en lugar de esfuerzos que mejoren la salud y el bienestar".

Oh, HAES, ¿dónde estabas mientras yo estaba atrapado en el infierno de la cultura dietética?

Siempre he tenido lo que las normas de la sociedad consideran un cuerpo más grande, incluso cuando tenía mi peso adulto más bajo. No importaba lo que hiciera; No pude llevar mi cuerpo a los límites del IMC que me sugirieron los muchos programas de pérdida de peso a los que me uní. Como resultado, la mayoría de los días me sentía como un fracaso y mi imagen corporal era terrible. Había internalizado la cultura de la dieta, creyendo que no poder hacer mi cuerpo más pequeño era el resultado de mis propios defectos y fracasos.

Pero las cosas comenzaron a cambiar para mí y la forma en que veía la salud y el estado físico cuando comencé a trabajar con una entrenadora de atletismo que nunca usó ninguna conversación o señales centradas en el cuerpo o el peso cuando me entrenaba. Empecé a verme a mí mismo como un deportista. Poco a poco fui adoptando esta nueva forma de vivir, hacer ejercicio y verme a mí mismo, sin darme cuenta de que esencialmente estaba practicando los principios de HAES.

De hecho, la mayoría de los cinco principios de HAES (inclusión de peso, mejora de la salud, cuidado respetuoso, alimentación para el bienestar y movimientos que mejoran la vida) han moldeado e impulsado mi práctica como atleta y como entrenador, y son principios que siento que puede cambiar muchas vidas, tanto de deportistas como de entrenadores, para mejor.

Así es como incorporo cuatro de los principios más importantes de HAES en mi trabajo como entrenador y atleta. Pero estos recordatorios no son solo para profesionales del fitness. Son recordatorios importantes para cualquier persona que quiera cambiar su forma de pensar en torno al movimiento, la imagen corporal y la salud.

1. Cualquiera que entrene es un atleta, independientemente de su tamaño corporal.

El principio de inclusión de peso es una razón fundamental por la que finalmente pude adoptar el fitness de una manera sostenible. Comenzó con ese entrenador de carrera, quien, por primera vez en mi vida, me entrenó y entrenó sin mencionar mi tamaño, la necesidad de quemar calorías o cualquier otro lenguaje relacionado con el peso o el cuerpo. Esto resonó profundamente en mí porque ella me veía como un atleta en ciernes, en lugar de una persona gorda que intentaba arreglar mis cosas, que es a menudo lo que sentía que me veían. Me di cuenta de que podía vivir una vida atlética no por el gasto calórico sino porque me hacía sentir genial, poderosa y viva. Podía convertir mi energía y concentrarme en mis objetivos atléticos y dejar ir la energía obsesiva de contar calorías, cuánto ejercicio hacía y qué podía comer como resultado. Esto liberó una enorme cantidad de espacio mental.

Cuando finalmente me liberé de pensar que había algo patológicamente mal en mi cuerpo, quería que todos lo supieran y lo experimentaran. Esto es algo que ahora, a mi vez, trato de hacer con las personas que capacito. Los veo como atletas, los entreno de esa manera y los animo a pensar en sí mismos de esa manera. En muchos casos, podría ser la primera persona o entrenador en relacionarme con ellos de esta manera, ya que mi entrenador de carrera lo fue para mí.

2. No hay una única forma de buscar el bienestar.

El principio de “cuidado respetuoso” es fundamental para HAES y mi propia filosofía. Al reconocer que no todos tienen el mismo acceso a los recursos, puedo comprender y servir a mis clientes, encontrándolos donde están en el momento. Puedo comprender mejor qué podría ayudarlos a buscar el bienestar en sus términos, dentro de sus posibilidades y dentro de su accesibilidad.

Me atrajo un modelo que fomenta un enfoque individualizado de la salud porque me permitió romper el molde de lo que yo creía que era la salud: delgada, hambrienta y controlada. De manera similar, cuando trabajo con clientes, realmente quiero conocerlos y comprender su panorama general para que podamos diseñar, juntos, un plan viable. No se trata de prescribir metas y formas de lograrlas. Se trata de comprender a cada cliente individual, sus objetivos y lo que significa el bienestar y lo que les parece.

3. El papel del fitness no es "quemar" los alimentos que consume.

Una filosofía que he adoptado como atleta y entrenadora (y persona) es la idea de comer para el bienestar (hambre, saciedad, necesidades nutricionales y placer) en lugar de para perder peso. No soy un dietista registrado, por lo que no entreno a las personas específicamente sobre su dieta y nutrición, pero debido a que la mayoría de las personas que trabajan conmigo han terminado con la dieta, pero a menudo todavía luchan con cambiar los viejos patrones de pensamiento en torno a la alimentación y la forma física, Una de las cosas que hago es entrenarlos para que piensen de manera diferente sobre la comida en lo que respecta al estado físico. En mi práctica, no existe tal cosa como "merecer" o "que se le permita" comer ciertos alimentos por hacer ejercicio.

Este es un trabajo muy profundo porque hemos estado muy condicionados a usar este tipo de lenguaje.

4. Elija una forma de ejercicio que realmente le guste.

Me encanta el modelo HAES porque requiere un movimiento alegre que mejore la vida. Esto es muy importante porque para muchas personas, el fitness ha sido una experiencia punitiva y negativa. He tenido personas que han compartido su trauma físico desde la escuela primaria, donde sentían que no pertenecían y fueron empujados más allá de sus límites. Esto creó una desconexión para ellos del movimiento físico. El modelo basado en HAES pide a las personas que revisen el estado físico de una manera alegre. No existe una forma "correcta" de moverse ni una forma única de estar más activo. Pero esa es una verdad que puede ser difícil de recordar cuando todos estamos leyendo tantos mensajes sobre la "mejor" forma de hacer ejercicio.

Después de muchos años de luchar para encontrar algo que funcione, HAES nos ha permitido a mí y a miles de mujeres recuperar la salud y el movimiento de una manera que se alinea para ellas a largo plazo.

Louise Green es una entrenadora de talla grande, fundadora del programa de acondicionamiento físico Body Exchange y autora de Big Fit Girl: abraza el cuerpo que tienes. Siga: Instagram @LouiseGreen_BigFitGirl, Twitter @Bigfitgirl, Facebook @ louisegreen.bigfitgirl