Cómo mantenerse sobrio en una pandemia literal

Concéntrese en lo que está ganando, no en lo que está perdiendo

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¿Soy solo yo o las últimas semanas se han sentido como el año más largo de la historia? Pensar que hace unos pocos meses ninguno de nosotros sabía mucho sobre el nuevo coronavirus es alucinante, por decir lo menos. Es todo en lo que muchos de nosotros podemos pensar, hablar y preguntarnos.

En un momento de incertidumbre, confusión y caos, ser una persona en recuperación del abuso del alcohol o alguien que ha estado tratando de dejar de beber puede ser un desafío excepcional. Para muchos de nosotros, nuestras rutinas, reuniones sobrias presenciales y formas de mantenernos conectados en nuestra comunidad se han visto comprometidas. Estas interacciones en persona son a menudo la columna vertebral fundamental de nuestra sobriedad. Pero ahora, a través de la práctica mundial muy importante de ser socialmente responsables a través del distanciamiento social, nos vemos obligados a ser creativos con nuevas estrategias para navegar cómo mantenernos sobrios.

Y, para ser honesto, es un momento increíble para tratar de estar sobrio o mantenerse sobrio. Como persona sobria, la idea de permanecer en el interior, ser introvertido y disfrutar del tiempo libre no es lo que me está afectando. Lo que dificulta un poco las cosas son todas las publicaciones sobre #quarantinis, happy hours virtuales, reservas de alcohol y memes sobre la vida en cuarentena que tiene "las mismas reglas que el aeropuerto", lo que infiere que los cócteles de las 9 a.m. son una buena idea. Para alguien que acaba de estar sobrio, o para la persona que ha estado tratando de reducir o dejar de beber, esto puede ser especialmente difícil y desencadenante. Aquellos que han estado cuestionando su relación con el alcohol pueden ver el bombardeo de otras personas que beben durante la crisis y terminar volviendo a los hábitos que estaban tratando de dejar.

A fin de cuentas, profundicemos en algunos consejos sobre cómo mantenerse sobrio durante una pandemia global y al mismo tiempo tomar las precauciones necesarias para la auto cuarentena:

1. Establezca rutinas saludables y consistentes.

A medida que pasan los días y lo desconocido continúa desarrollándose con las noticias girando en todas direcciones, es fácil sentirse desenterrado y desconcertado. Hemos sido forzados a salir de nuestras rutinas normales y a circunstancias para las que no estábamos preparados.

En la sobriedad, tener rutinas consistentes es clave, por lo que establecerlas bajo estas nuevas condiciones es muy importante. Tareas como tender la cama, ducharse o vestirse para el día pueden parecer sencillas, pero pueden marcar una gran diferencia. Yendo un paso más allá, intente agregar cosas como comer en su horario normal, tener tiempo libre para escribir en un diario o leer, hacer algo divertido como preparar té o preparar un cóctel sin alcohol, y seguir un buen horario de sueño.

Y, si puede, la meditación es una gran práctica para agregar a su rutina en este momento, ya que podría ayudar a aliviar parte del estrés, la ansiedad y la depresión que está experimentando (puede obtener más información sobre los beneficios de la meditación de atención plena aquí). . Algunas aplicaciones de meditación excelentes para probar son Insight Timer, Calm App o Headspace.

2. Manténgase conectado virtualmente con la comunidad de recuperación y sus amigos sobrios.

Muchos en la comunidad sobria dependen de las reuniones de 12 pasos para mantener su recuperación. Afortunadamente, vivimos en una era digital en la que las llamadas de Zoom y las reuniones en línea están disponibles. Las reuniones en persona tuvieron que adaptarse rápidamente una vez que comenzaron a surgir noticias sobre la importancia de evitar las reuniones en persona. Hemos visto una oleada de reuniones de AA moviéndose en línea y líderes en el espacio intensificando para organizar reuniones virtuales en respuesta a todo.

In the Rooms es un gran recurso para las personas que buscan reuniones de 12 pasos con múltiples reuniones en línea por día. Otros recursos que adoptan un enfoque un poco más no tradicional, que ofrecen varias formas de mantenerse conectado en línea con entrenadores de sobriedad certificados que tienen espacio para las personas, son The Hangover Free Club, She Recovers y This Naked Mind Connection. No importa qué estilo te apetezca, hay muchas formas de mantenerte conectado con un apoyo sobrio. La distancia física no tiene por qué significar una separación completa.

3.Practica el distanciamiento de los medios además del distanciamiento social.

Distanciarnos socialmente no es la única práctica que necesitamos en este momento; el distanciamiento de los medios, como me gusta llamarlo, es igual de importante. Estamos en una situación sin precedentes en este momento, y es natural querer toda la información que pueda obtener para mantenerse a salvo. Pero a medida que aumenta el tráfico y la participación de los medios de comunicación, es probable que su salud mental no van en la misma dirección y, de hecho, pueden verse afectados negativamente. No estoy diciendo que no debas prestar atención a lo que sucede en el mundo, pero establecer límites sobre cuándo o cuánto te involucras con esta información es crucial.

Por más woo-woo que pueda parecer, creo que la energía se traduce a través de las vías respiratorias y las palabras, por lo que el miedo, la confusión y la ansiedad que surgen es algo que es más probable que sienta cuanto más se involucre con este contenido. Muchas personas sobrias que conozco también se identifican como personas altamente sensibles, que tienden a estar particularmente en sintonía con las emociones y los niveles de energía de otras personas. Así que tenga cuidado de estar pegado a las noticias oa su teléfono durante estos momentos, y trate de mantenerse informado pero no sobrecargado. Date permiso para desconectarte, tomarte un descanso y darte cuenta de cuándo te sientes impulsado, especialmente en las redes sociales.

Y si encuentra que algo perturba su paz o aumenta su nivel de ansiedad, tenga en cuenta que el botón Silenciar no se limita a su control remoto. No tenga miedo de silenciar o dejar de seguir cuentas que se haya dado cuenta de que no están alineadas con lo que representa.

4. Manténgase activo y salga.

Durante el fin de semana participé en una fiesta de baile virtual global con Daybreaker, donde más de 3.000 personas hicieron yoga y bailaron juntas un sábado por la mañana en pijamas, mamelucos y sudaderas con capucha con un DJ en vivo. Daybreaker es conocido por sus épicos raves sobrios temprano en la mañana y ha llevado su movimiento en línea durante este tiempo. Fue una maravilla y una excelente manera de mantenerse conectado y activo.

Independientemente del tipo de movimiento que normalmente forme parte de su rutina, es importante encontrar formas de mantenerse activo durante este extraño momento. Hay muchos entrenamientos en línea que puedes probar, como Alo Moves, Glo o The Class de Taryn Toomey. (Aquí hay un montón de otras formas de hacer ejercicio en casa, si necesita más ideas). También es bueno ver gimnasios y estudios locales de todo tipo que ofrecen clases virtuales para su comunidad. Mantenerse conectado con caras conocidas mientras mantiene sus entrenamientos constantes puede ser reconfortante y una excelente manera de apoyar a sus establecimientos locales durante un momento difícil.

Y asegúrese de salir al aire libre si puede para tomar aire fresco y luz del sol, lo que puede hacer maravillas en su forma de pensar. La buena noticia es que el exterior no se cancela y tampoco nuestra capacidad para mantenernos activos.

5. Sea curioso y consciente de cómo se siente y de lo que está agradecido.

En la sobriedad sabemos la importancia de tener una práctica de gratitud, así que ahora es el momento de redoblarla o comenzar una si nunca antes lo ha hecho. ¿Puede tomarse un tiempo todos los días para encontrar los aspectos positivos de su situación, como la belleza de trabajar desde casa en pijama después de soñar despierto durante tanto tiempo en su escritorio, pasar más tiempo con su familia, no tener ansiedad por encima de su rutina? ansiedad, o quizás la satisfacción de descubrir qué reuniones podrían haber sido correos electrónicos todo el tiempo?

Es interesante que se eliminen muchas de nuestras comodidades modernas, ya que estamos aislados. Presta atención a lo que extrañas y a lo que no, de hecho. Puede haber una sensación de curiosidad a través de todo esto y puede indicarle nuevas direcciones.

6. Practique el cuidado personal y los límites, con fuerza.

Hablamos mucho de autocuidado en la comunidad sobria. Es un pilar de la recuperación en circunstancias normales, por lo que con el estrés y la ansiedad en sus máximos históricos, ahora es el momento de prestar más atención a priorizar lo que necesita para su bienestar.

El cuidado personal no es solo baños de burbujas y mascarillas faciales. También expresa sus necesidades y comunica cómo se siente a quienes le rodean. Con más personas trabajando desde casa y negocios tratando de mantenerse a flote con menos empleados, el trabajo puede comenzar a acumularse y el equilibrio entre el trabajo y la vida familiar puede volverse borroso fácilmente. Asegúrese de tomar descansos y comunicarse cuando tenga demasiado en su plato.

Esto es especialmente necesario para los padres que ahora se enfrentan a trabajar desde casa. y cuidando a sus hijos con educación en el hogar y guardería. Pedir ayuda e implementar rutinas para sus hijos puede evitar que se sienta abrumado y provocado por beber. Asegúrese de cuidar de usted y recuerde que su cordura y tranquilidad se trasladan a su familia y a quienes lo rodean, por lo que mantenerse con los pies en la tierra y descansar cuando lo necesita no es solo una sugerencia, es una necesidad.

Apóyese en formas en las que pueda descomprimirse con cosas simples como duchas de agua caliente, baños de sal de Epsom, ejercicios de respiración, aceites esenciales y pasar tiempo en la naturaleza.

7. Concéntrese en lo que está ganando, no en lo que se está perdiendo.

Un concepto que podemos adoptar de nuestra sobriedad aquí es tratar de concentrarse en lo que está ganando en este momento, en lugar de lo que falta. Considere este tiempo en casa como un regalo y utilícelo para hacer algo que ha querido hacer durante un tiempo, si hubiera menos distracciones en su camino. Tal vez eso sea leer más, ver un documental, tomar un curso digital, dedicarse a la fotografía, empezar a tejer o explorar otras cosas que te interesen. De ninguna manera debe sentir la presión de ser ridículamente productivo en medio de una pandemia global, pero mantenerse ocupado con cosas que realmente le interesan es una excelente manera de pasar el tiempo y mantener a raya su mente de mono.

Al final del día, nadie sabe realmente la mejor manera de manejar una pandemia global, ya que este es un territorio desconocido para todo el planeta. En el mundo de la sobriedad, hablamos de experimentar "las primeras cosas en la sobriedad", como hacer las cosas por primera vez sin beber, y no hace falta decir que esta es sin duda la primera vez que nos pasa a todos. Sea amable con usted mismo. Recuerde que probablemente ya haya aprendido que el alcohol es la forma más rápida de empeorar una mala situación. Y piense en todo el papel higiénico que puede comprar con el dinero que habrá ahorrado no Bebiendo. (Pero, ya saben, solo lo que necesitan. No acumulen el TP, muchachos).