¿Es seguro hacer ejercicio al aire libre mientras el coronavirus continúa propagándose?

Los gimnasios están cerrados, pero ¿el exterior está abierto para tu entrenamiento?

Morgan Johnson

Con la mayoría de los gimnasios y estudios de fitness cerrados debido al nuevo coronavirus, muchos deportistas habituales plantean una importante pregunta sobre el estado físico: ¿Es seguro hacer ejercicio al aire libre durante la nueva pandemia de coronavirus?

Para la mayoría de los corredores, excursionistas, ciclistas y otros entusiastas del aire libre, hacer ejercicio al aire libre siempre ha sido parte de su rutina habitual. Pero el atractivo del aire libre también se ha vuelto muy fuerte para otros deportistas, especialmente porque las órdenes de quedarse en casa y las recomendaciones de distanciamiento social significan que en realidad no hay otras oportunidades para salir de casa.

Muchos se sienten tentados a ponerse los cordones y salir, pero la creciente prevalencia de COVID-19 (la enfermedad causada por el nuevo coronavirus) en todo el país hace que el ejercicio al aire libre sea más una pregunta que un hecho. Al cierre de esta edición, ha habido 304,826 casos y 7,616 muertes en los EE. UU. Y sus territorios, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Sin una vacuna o tratamiento aprobado por la FDA disponible, la prevención de la exposición al virus sigue siendo la mejor manera de evitar enfermarse.

Entonces, lata ¿Evitas esa exposición mientras haces ejercicio al aire libre? ¿Es seguro hacer ejercicio al aire libre y hasta está permitido? Si es así, ¿puede poner en riesgo a otras personas? Esto es lo que necesita saber.

¿Todavía puede hacer ejercicio al aire libre durante la nueva pandemia de coronavirus?

Al pensar si está bien hacer ejercicio al aire libre o no, lo primero que debe considerar es cualquier ordenanza local que pueda estar en vigor para regular las actividades, dice Suzanne Judd, Ph.D., epidemióloga de la Facultad de Salud Pública de la UAB. . Muchas órdenes de quedarse en casa o de refugio en el lugar, incluidas las de California, Nueva York, Pensilvania e Illinois, permiten la actividad al aire libre con ciertas estipulaciones de distanciamiento social, mientras que otras como Washington, DC, permiten el ejercicio al aire libre pero van un paso más lejos al requerir que cualquier equipo sea desinfectado antes y después también. (En otros países, el ejercicio al aire libre está más estrictamente regulado. En Francia, por ejemplo, la actividad al aire libre no puede durar más de una hora, una vez al día, y debe realizarse dentro de un kilómetro de su casa).

También es importante tener en cuenta que, si bien estas ordenanzas pueden permitir la actividad al aire libre en general, su especial Es posible que el tipo de actividad ya no tenga luz verde, ya que muchas ciudades y pueblos tienen parques infantiles cerrados, canchas de tenis y canchas de baloncesto. Por lo tanto, es posible que en este momento no se permita su juego habitual de baloncesto, tenis de dobles o incluso calistenia en las barras de mono.

Si su forma de ejercicio al aire libre no está prohibida, lo siguiente que debe considerar es si puede mantenerse lo suficientemente lejos de las personas (fuera de su hogar) cuando lo hace, dice Judd.

Hay muchas incógnitas con el nuevo coronavirus, pero todavía se cree que se transmite principalmente a través del contacto de persona a persona, según los CDC.

“Creemos que se transmite por saliva, flema que se expulsa al toser, cualquier mucosidad que salga de la nariz al estornudar”, dice Judd. Estas gotitas respiratorias de una persona infectada pueden aterrizar en la nariz o la boca de alguien cercano, que luego pueden inhalarse en sus pulmones. O podrían aterrizar en otras partes de su cuerpo, y si los toca, y luego su cara, eso también puede conducir a la transmisión. (Dicho esto, muchos expertos han comenzado recientemente a cuestionar cuánto tiempo esas gotitas respiratorias pueden permanecer en el aire, lo que haría que incluso hablar cerca de alguien con la enfermedad fuera peligroso. Y dado que sabemos que el virus se puede propagar antes de que las personas muestren síntomas, no es así. tan simple como mantenerse alejado de las personas enfermas).

Ahí es donde entra en juego el distanciamiento social. Probablemente haya visto las recomendaciones de mantenerse al menos a seis pies de distancia de otras personas que no estén en su hogar, ¿verdad? Mantenerse más lejos hace que sea mucho menos probable que las gotitas infecciosas de otra persona lleguen a usted, dice Judd.

Entonces, hipotéticamente, si estás corriendo junto a alguien en una esquina que tiene COVID-19 y tose en tu cara, esas partículas virales pueden entrar en tu boca y enfermarte. (O podrían caer sobre tu ropa, ¡más sobre eso más adelante!) Pero si mantienes esa litera de seis pies o más, es probable que las partículas virales caigan al suelo en su lugar, dice Judd.

Eso significa que cualquier ejercicio al aire libre que implique un contacto cercano con otras personas fuera de su hogar, como carreras en grupo, paseos o caminatas, o deportes en grupo como fútbol o baloncesto, no se aprueba durante este tiempo. Sin embargo, caminar, correr, ir de excursión o andar en bicicleta solo debería estar bien, siempre que pueda mantener esa zona de amortiguación entre usted y cualquier otra persona con la que se encuentre, dice Judd.

¿Cómo puede mantenerse a salvo si hace ejercicio al aire libre?

Mantener la distancia social es lo más importante que puede hacer cuando hace ejercicio al aire libre, dice Judd. Entonces, si está considerando si debe o no salir a correr, por ejemplo, observe honestamente qué tan probable es que pueda mantener esa distancia en su vecindario.

“Hacer ejercicio y mantener una distancia social segura será más desafiante en un lugar como la ciudad de Nueva York que en Birmingham, Alabama”, dice Judd. Si tiene que pasar a otras personas y no puede hacerlo de manera segura mientras deja al menos seis pies de espacio, es posible que desee reconsiderar su actividad al aire libre o trasladarla a un momento menos ocupado.

Mantener las manos limpias también es importante, ya que tiende a tocarse mucho la cara cuando suda, dice Judd. Lávese las manos como lo último que hace antes de salir de su casa, y si está en un apartamento donde tiene que salir por áreas comunes para salir, lleve consigo una botella pequeña de desinfectante para manos o una toallita desinfectante para dar una limpieza rápida de las manos antes de empezar (los botones del ascensor o los pomos de las puertas pueden ser tocados por alguien que esté enfermo). Tenga especial cuidado para evitar tocar cosas después de eso, como pasamanos y señales de tráfico. Tal vez omita las flexiones inclinadas en un banco del parque. O, si toca cosas en el mundo, asegúrese de usar desinfectante de manos correctamente después.

Cuando llegues a casa, quítate los zapatos antes de entrar, dice Judd. Si camina por una acera donde alguien estornudó, es posible que sus zapatillas de deporte tengan el virus. Quitarse las zapatillas de deporte en la puerta de su casa significa que no rastreará el virus dentro de su casa de esa manera.

Lo mismo ocurre con tu ropa. Cámbiese la ropa de entrenamiento tan pronto como entre en la casa, dice Judd; evite sacudir la ropa primero para limitar la posibilidad de propagar partículas virales, como informamos anteriormente. Y asegúrese también de lavarse bien las manos durante 20 segundos después de entrar en el interior.

¿Cómo puede mantener a los demás a salvo cuando hace ejercicio al aire libre?

Una vez más, la distancia social es clave aquí, porque así como podría enfermarse por alguien en contacto cercano con usted, también puede enfermar a otras personas si está cerca de usted. ellos. Obviamente, no debe hacer ejercicio afuera si se siente enfermo, dice Judd, pero debido a que aún podría tener COVID-19 y no mostrar ningún síntoma, es vital que mantenga esa distancia para proteger a otras personas fuera de su hogar.

Otra consideración importante: hacer ejercicio al aire libre, especialmente en la primavera, cuando la temporada de alergias está aumentando, puede aumentar la probabilidad de estornudar o acumular mocos incluso si no está enfermo, Irvin Sulapas, MD, médico de medicina deportiva en Baylor College of Medicine , le dice a SÍ MISMO. (Es por eso que los corredores son más propensos a hacer el siempre agradable cohete de mocos para limpiar sus fosas nasales).

“Cuando estás aumentando tu frecuencia cardíaca, vas a tomar más oxígeno, y cuando estás tratando de respirar más aire, también vas a respirar otras cosas”, dice. Es probable que termine respirando más partículas en el aire, lo que crea un irritante en la nariz o la boca, lo que le provoca tos o secreción nasal.

Si usted tengo COVID-19 (incluso si no muestra síntomas), su estornudo o cohete de mocos podría contener partículas virales, dice Judd. Puede enfermar a otras personas si entran en contacto con esas partículas virales, ya sea que esté corriendo demasiado cerca de ellas o si de alguna manera tocan las partículas en el suelo y luego se tocan la cara.

Deberías evitar escupir y mocos ahora. Puede llevar pañuelos desechables o incluso probar un aerosol nasal de venta libre antes de hacer ejercicio al aire libre para despejar los senos nasales, dice el Dr. Sulapas.

Es importante recordar que este es un momento estresante para todos, y la gente está comprensiblemente nerviosa por las muchas incógnitas del nuevo coronavirus. Por un lado, a muchas personas les preocupa que la respiración agitada de los corredores pueda ser más riesgosa para la diseminación de partículas virales. Judd dice que cualquier partícula viral que se exhale durante la respiración profunda no podría permanecer en el aire por mucho tiempo (y no podría propagar la infección a través del aire si se mantiene el distanciamiento social), pero algunos expertos ahora se preguntan si es viral. las partículas viajan más lejos en el aire de lo que pensábamos y pueden permanecer allí más tiempo. Los científicos aún necesitan realizar más investigaciones antes de poder sacar conclusiones definitivas.

Tenga en cuenta estas incógnitas. Sea el que cruce la calle o dé un amplio espacio si ve a alguien caminando afuera. Y si no puede mantener esa distancia de manera segura, es hora de hacer una pausa en su rutina de ejercicios al aire libre (o intentarlo en un momento más tranquilo).

Debería sigues haciendo ejercicio al aire libre?

Dado lo que se sabe actualmente sobre el nuevo coronavirus, es probable que hacer ejercicio al aire libre para las personas que no están enfermas sea seguro, siempre que mantengan las pautas de distanciamiento social, dice Judd.

Pero eso no quiere decir que tú tengo para seguir haciendo ejercicio al aire libre. El hecho de que se sienta cómodo o no al hacerlo depende de factores personales e individuales, incluido el nivel de ocupación de su vecindario, si se encuentra en un grupo de mayor riesgo de COVID-19 según la edad o las condiciones de salud preexistentes, y si su vecindario tiene un mayor riesgo de contraer COVID-19. concentración de ancianos o personas en riesgo. (También es importante evaluar los sentimientos en su vecindario; muchos grupos de redes sociales de la comunidad están teniendo discusiones activas sobre el tema, y ​​se comportan de una manera que reconozca estos puntos de vista).

Si decide hacer ejercicio al aire libre, asegúrese de tomar las precauciones necesarias y de ser responsable de distanciarse de los demás en el exterior.

Y tenga cuidado de no exagerar. Si no está acostumbrado a cierto tipo o cantidad de ejercicio, por ejemplo, está acostumbrado a hacer clases de acondicionamiento físico, pero ahora corre varios días a la semana, puede preparar su cuerpo para una lesión, dice el Dr. Sulapas. Tómatelo con calma al principio. Para reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo, como calambres en las piernas, aumente su kilometraje en no más del 10 por ciento cada semana, dice.

Ya sea que decida o no hacer ejercicio al aire libre, mantener algún tipo de movimiento regular en su horario puede ser beneficioso durante estos momentos estresantes.No solo es útil para su salud física, sino que el descanso que brinda de su rutina diaria en el hogar también puede brindarle un impulso de salud mental, dice. (Y asegúrese de relajarse un poco si mentalmente no se siente preparado para un entrenamiento duro. El ejercicio fácil o moderado puede ser igual de recargable).

Un cambio de escenario puede ayudar, como caminar alrededor de su cuadra, pero si no se siente cómodo haciéndolo, incluso tomarse un descanso para hacer ejercicios de peso corporal en su patio trasero o un entrenamiento cardiovascular en casa en su sala de estar puede ayuda también.