Carta de recomendación: encuentre alegría en movimiento durante la pandemia

Además: cómo hacerlo.

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Si eres como muchos de nosotros que pasamos más tiempo que nunca navegando por las redes sociales mientras nos refugiamos en un lugar y practicamos el distanciamiento social, probablemente hayas visto los memes que nos animan a pasar este tiempo trabajando para conseguir nuestros "cuerpos de verano".

Sé lo que es sentirse presionado para trabajar en un "cuerpo de verano". Comencé mi viaje de bienestar tratando de meterme en las cajas de los ideales normativos de la sociedad. Usé mi peso para medir mi valor hasta que me di cuenta de que quería dejar de asfixiarme y concentrarme verdaderamente en el regalo de estar vivo. Ya no tenía espacio para estar en una batalla continua conmigo mismo. Desde este lugar, acepté ser un atleta de talla grande y comencé a hacer lo que amo, como correr medias maratones, bailar, andar en bicicleta y hacer yoga. Mi pasión por el bienestar holístico se tradujo en querer que los demás se vean representados y afirmados, así que cofundé BK Yoga Club, un estudio de yoga corporal positivo en Brooklyn.

A lo largo de los años, me he dado cuenta de que las soluciones rápidas (dietas rápidas y entrenamientos diarios intensos y desagradables (para mí)) producen resultados temporales y, a la larga, me hacen sentir peor, no mejor. Es mejor invertir mi tiempo enfocándome en desarrollar hábitos sostenibles para mejorar mi calidad de vida en general sin la ansiedad.

De hecho, cuando abordamos nuestro viaje de movimiento a través de una lente positiva para el cuerpo, nos damos permiso para encontrar la gratitud en el momento presente. Podemos dejar de lado la autocrítica o el castigo como lo que nos impulsa o motiva. Desde este lugar, ya no estamos trabajando desde un enfoque centrado en el peso y ahora estamos eligiendo enfocarnos en lo que estamos ganando a medida que nos ponemos más en contacto con nosotros mismos.

Por supuesto, todo esto es más fácil de decir que de hacer. Pero con un poco de introspección y trabajo, es posible dejar de enfocarse en el peso y centrar su práctica de movimiento en algo más gratificante. Una forma de trabajar hacia esto es utilizar la intención para guiar las decisiones que toma sobre cómo se ejercita.

He visto a muchas personas y marcas presionar para hacer más ejercicio, comer menos y básicamente salir de esta cuarentena con un cuerpo que se ajusta a las expectativas normativas de salud y belleza. Si estás buscando algo que te motive o desafíe en este momento, es GRANDE (¡y te identificas!). Pero en lugar de seguir las señales de personas influyentes o marcas que podrían no compartir sus intereses, valores u objetivos, ¿por qué no obtener esa motivación sintonizando con lo que usted quiero hacer y que tu el cuerpo necesita?

Si está pensando en comenzar (o continuar) su práctica de movimiento durante la pandemia, pero se siente atraído en muchas direcciones diferentes sobre qué hacer, aquí hay tres preguntas que debe hacerse y que lo ayudarán a implementar una rutina de ejercicios desde un lugar. del amor propio en lugar de la autocrítica.

1. ¿Qué tipo de movimiento me trae alegría?

Cuando nos conectamos con el movimiento porque lo disfrutamos, el ejercicio puede hacernos sentir energizados, vitales, fuertes y seguros. Por un momento, pregúntese: ¿Qué movimiento me trae alegría? Permítase tiempo para encontrar respuestas que incluyan opciones fuera de lo común. Claro, podría ser caminar en la naturaleza o tomar una clase de yoga. Pero también puede ser tener una fiesta de baile Zoom con amigos o hacer volteretas en su patio trasero. ¡Ahora es el momento de ser creativo y centrarse en las cosas que le brindan alegría! Si puede encontrar incluso un movimiento que lo haga sentir lleno de energía y poderoso, está en el camino correcto.

En cuanto a mí, la pose que me hace sentir con más energía y en mi cuerpo es el Guerrero 2. El Guerrero 2 activa el fuego interno mientras prepara los muslos, el tronco y la parte superior del cuerpo para un flujo dinámico de yoga. Si alguna vez me siento menos confiado, Warrior 2 es una oportunidad para centrarme desde cero mientras estoy sin disculpas en mi cuerpo. Y, por cierto, si quieres ejercitarte en grupo, pero las clases de entrenamiento convencionales te hacen sentir cohibido o incómodo, prueba un entrenamiento dirigido por un instructor de cuerpo positivo o en un estudio de cuerpo positivo (como mi estudio, BK ¡Club de Yoga!).

2. ¿Cómo me quiero sentir?

Si tiene la suerte de poder hacerse estas preguntas durante este tiempo, es posible que lo lleve a pensar más profundamente sobre lo que realmente significa estar bien en su cuerpo. Hay mucha presión en nuestra cultura para producir en exceso: trabajar hasta tarde, hacer mucho ejercicio, hacer una dieta más intensa, hacer ejercicio. Pero si silenciamos la charla y nos enfocamos en lo que nuestro cuerpo nos está pidiendo, ¿qué oiríamos? ¿Su cuerpo le pide que desarrolle fuerzas o que dé una caminata vigorosa? ¿Es pedir un sudor intenso o una siesta extra larga? Detenerse para preguntarse cómo quiere sentirse puede llevarlo a una práctica de movimiento que se sienta bien y productiva.

3. ¿Qué palabras más puedo decirle a mi cuerpo?

La positividad corporal no se trata de sentirnos al 100 por ciento sobre nuestros cuerpos todo el tiempo, se trata de explorar más formas de practicar la autoaceptación en el viaje. ¿Cómo sería si agradeciéramos a nuestros cuerpos por estar vivos, respirar y apoyarnos a lo largo de las muchas estaciones de la vida? Permítase reemplazar los pensamientos negativos, o al menos responderlos, con afirmaciones. Todos merecemos bañarnos de compasión incluso en los días en que no nos sentimos dignos. Algunas cosas que puedes intentar decirte a ti mismo:

  • Mi peso no determina mi valor.

  • Está bien si no siempre me siento seguro. Soy digno simplemente porque existo.

  • Estoy agradecido por mi viaje por el bienestar y por elegir enamorarme del viaje de mover mi cuerpo.

Hay tantos mensajes externos que se benefician de nuestro autodesprecio, por lo que elegir practicar la positividad corporal en movimiento es un acto radical. Y no se trata de intentar llegar de una vez por todas al destino final de la iluminación corporal positiva. Pero comprometerse a practicar la autoaceptación en los días en que no sentimos que sea el primer paso. Cuanto más ponemos en práctica estos conceptos, más capaces somos de interrumpir esas narrativas falsas que un marco en particular nos hace más aceptables.

¡Solo por esta temporada durante la cuarentena, dedique al menos 10 minutos de su día para estar con lo que significa estar vivo, respirando y moviéndose!