4 cosas que debe saber sobre el uso de los entrenadores de Kegel

Incluyendo si los ejercicios de Kegel son adecuados para usted.

Chelsea Kyle. Diseño de utilería de Amy Elise Wilson en Sarah Laird.

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Si está interesado en comenzar una práctica de Kegel o está buscando formas de mejorar su rutina actual de terapia del piso pélvico, es posible que se pregunte si los entrenadores de Kegel podrían ayudarlo. Los ejercicios de Kegel tienen el potencial de fortalecer el piso pélvico, los músculos que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto, según la Clínica Mayo. Su suelo pélvico es fundamental para controlar la vejiga y las deposiciones. Si experimenta estreñimiento o tiene problemas para contener la orina, por ejemplo, dependiendo de la causa raíz, fortalecer los músculos del piso pélvico puede ayudar, dice Lisa Tate, MSPT, fisioterapeuta del piso pélvico en Penn Medicine.

“A veces, las cosas salen mal y el suelo pélvico tiene dificultades para contener o dejar salir las cosas”, dice Tate a SELF. Médicamente, esto se conoce como disfunción del suelo pélvico, lo que significa que los músculos del suelo pélvico tienen problemas para relajarse y contraerse como deberían. Esto puede suceder cuando los músculos del suelo pélvico están tensos (lo que se denomina tono alto) o flojos (tono bajo). Hay una serie de factores que pueden causar disfunción del piso pélvico de tono alto o tono bajo, como embarazo, trauma o estreñimiento crónico. (Algunas investigaciones sugieren que las personas que retienen la orina o las heces repetida y excesivamente pueden ser más propensas a la disfunción de tonos altos durante largos períodos de tiempo). Los síntomas comunes de disfunción del piso pélvico son similares independientemente del tono muscular e incluyen dolor en la espalda baja, pelvis o genitales; estreñimiento; y problemas para contener las deposiciones o la orina, según la Clínica Cleveland.

Los ejercicios de Kegel son una herramienta potencial para abordar la disfunción pélvica. Pero más allá de eso, desarrollar un suelo pélvico más fuerte y que funcione mejor mayo incluso ayudar a algunas personas a tener orgasmos más fuertes, dice la Clínica Cleveland.

Aunque ciertamente no necesita ningún dispositivo para comenzar una práctica del piso pélvico, a algunas personas les gusta la idea de usar los entrenadores de Kegel, que son pequeños dispositivos pesados ​​que usted sostiene dentro de su canal vaginal para ejercitar los músculos del piso pélvico. Varían en forma y tamaño y pueden ofrecer una variedad de funciones, como la conexión Bluetooth, para que pueda recibir recordatorios telefónicos para hacer sus ejercicios. Por lo general, cada producto vendrá con instrucciones sobre cómo usarlo, pero es posible que desee usar un lubricante personal cuando lo aplique para evitar dolor o desgarros vaginales. (A continuación, le indicamos cómo elegir el lubricante adecuado para usted).

Si está interesado en agregar un dispositivo a su rutina de Kegel o si está considerando comenzar una práctica constante de Kegel y desea saber si una herramienta podría ayudar, le pedimos a los expertos en piso pélvico su consejo sobre el uso de los entrenadores de Kegel. Aquí hay cuatro cosas que dijeron que debes saber.

1. Los entrenadores de Kegel no son para todos.

Si desea hacer ejercicios de Kegel debido a cualquier dolor pélvico, incontinencia urinaria o problemas de control intestinal, lo mejor es programar una cita con un médico que pueda ayudarla a determinar si los ejercicios de Kegel son adecuados para su situación. "Los entrenadores de Kegel están diseñados para ayudarlo a fortalecer los músculos del piso pélvico, pero el primer paso es determinar si es necesario fortalecer los músculos del piso pélvico o si tiene algún otro tipo de afección del piso pélvico que debe abordar". Tate dice. "Los problemas de los músculos del suelo pélvico tienen muchas manifestaciones".

Como explica Tate, si la condición de su piso pélvico no se debe a la debilidad del piso pélvico (ese problema de tono bajo que mencionamos anteriormente), hacer Kegel o usar un entrenador de Kegel puede no ofrecer los resultados que está buscando.

Elizabeth Kusturiss, una enfermera practicante certificada en el hospital Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health en Nueva Jersey, estima que aproximadamente una de cada seis mujeres en realidad tiene una disfunción del piso pélvico de tono alto. (Estos datos son de finales de los 90, pero investigaciones más recientes aún citan esta cifra como una buena estimación. Como ocurre con casi todas las cosas relacionadas con la salud sexual y reproductiva, esta cifra puede incluso estar subestimada).

Dado que la disfunción del piso pélvico de tono bajo y tono alto a menudo tiene síntomas similares, como pérdida de orina, es mejor no asumir que solo tiene músculos débiles del piso pélvico, dice Kusturiss.

“Si tiene los músculos del piso pélvico tensos, hacer ejercicios de Kegel puede causar un aumento del dolor y síntomas como espasmos musculares, dolor y malestar pélvico generalizado e irritación uretral”, dice Kusturiss.

Con músculos del piso pélvico de tono alto y tono bajo, es mejor hablar con un experto médico que pueda ayudarlo a determinar el mejor plan de tratamiento para su situación. Kusturiss recomienda buscar un terapeuta del piso pélvico que tenga experiencia en la evaluación de los músculos del piso pélvico de tono bajo y tono alto, si puede. Ella sugiere buscar proveedores en el sitio web de la Asociación Estadounidense de Terapia Física y leer reseñas de pacientes para el fisioterapeuta que está interesado en ver.

Tenga en cuenta que incluso si hacer ejercicios de Kegel por su cuenta es útil, es posible que sean solo una parte de su tratamiento. Por ejemplo, las personas con estreñimiento severo pueden beneficiarse de un plan de tratamiento más sólido que incluya medicamentos y fisioterapia del piso pélvico, explica el Dr. Millheiser. Esto hace que sea aún más importante consultar con un médico.

2. Los entrenadores de Kegel pueden ayudarlo con la forma adecuada.

Leah Sharon Millheiser, M.D., obstetra, ginecóloga y especialista en salud sexual de Stanford Health Care, dice que los ejercicios de Kegel pueden ser engañosamente desafiantes. “La suposición es fácil. Vas al baño, detienes ese chorro de orina y así es como identificas tus músculos de Kegel ”, dice el Dr. Millheiser a SELF. “Pero mucha gente no puede entender esos músculos. Algunas personas no se dan cuenta de dónde están esos músculos, qué se supone que deben hacer o qué tan difícil es apretarlos ".

Si tienes vagina, puedes intentar identificar los músculos del suelo pélvico simulando que estás tratando de no expulsar gases mientras insertas un dedo en la vagina, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (USNLM). Apriete los músculos de la misma manera que lo haría si estuviera reteniendo la orina y luego relaje esos mismos músculos. Si está haciendo ejercicios de Kegel correctamente, debe sentir que los músculos alrededor de su dedo se tensan. Los músculos de los muslos, las nalgas y el abdomen deben estar relajados, explica el USNLM.

Una vez que haya identificado los músculos correctos para contraer, puede desarrollar una rutina (cubriremos cómo hacerlo en un momento). La sensación táctil de usar una opción de tecnología más baja como las pesas Kegel puede ayudarlo con la forma, y ​​también hay algunos dispositivos o entrenadores "inteligentes" de Kegel que ofrecen una guía adicional. Generalmente, estos usan Bluetooth y una aplicación de teléfono inteligente para rastrear sus movimientos musculares y brindarle retroalimentación para ayudarlo con su forma, explica el Dr. Millheiser. "Si un entrenador de Kegel le está dando retroalimentación, le dice si está apretando los músculos correctos y puede darle una señal de dónde debería contraerse", dice el Dr. Millheiser.

Si realmente quiere estar seguro de que está haciendo los ejercicios de Kegel de la manera correcta, el Dr. Millheiser sugiere programar una cita con su ginecólogo si tiene una. Durante un examen pélvico, el médico puede explicarle cómo contraer correctamente los músculos y verificar que lo esté haciendo correctamente.

3. Los entrenadores de Kegel pueden ayudarlo a establecer una rutina constante.

Ya sea que ver a su entrenador de Kegel en el baño le ofrezca un recordatorio visual o simplemente disfrute usando un dispositivo, el Dr. Millheiser dice que un entrenador de Kegel puede ayudarlo a desarrollar consistencia con su práctica. Y algunos productos tienen el beneficio adicional de incluir aplicaciones que le envían alertas y notificaciones cuando es el momento de hacer sus entrenamientos y ofrecen datos sobre su progreso (útil si usted es una persona que quiere un recordatorio telefónico para tomar su método anticonceptivo) .

“Los entrenadores pueden ser útiles si alguien necesita esa motivación y esa rutina”, dice Tate. "Puede ser útil establecer su rutina y tener datos, lo que puede hacer que cumpla con las normas".

Para maximizar su consistencia, el Dr. Millheiser sugiere encontrar un entrenador que le guste y seguir con él.

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Según el Dr. Millheiser, es imperativo hacer ejercicios de Kegel de manera regular y constante si desea tener la oportunidad de ver resultados. No existe un horario mágico que todos deban seguir. Por ejemplo, la USNLM recomienda hacer tres series de 10 ejercicios de Kegel cada día, pero puede trabajar hasta algo en ese rango. El Dr. Millheiser sugiere comenzar con 15 repeticiones de tensar los músculos durante 3 a 5 segundos y luego soltarlos durante 5 segundos. Puede comenzar haciendo este conjunto una vez al día, con o sin un entrenador de Kegel. Luego, puede pasar a dos o tres repeticiones diarias de 15 a medida que se sienta más cómodo con el régimen. Por supuesto, siempre puede comenzar con menos repeticiones si se siente más cómodo haciéndolo.

4. Los entrenadores de Kegel no brindan resultados instantáneos.

Así como le toma tiempo desarrollar los músculos en otras áreas de su cuerpo, le llevará un poco desarrollar los músculos del suelo pélvico. Realizar tres series de 10 ejercicios de Kegel al día puede agregar fuerza a los músculos del piso pélvico en cuatro a seis semanas, según el USNLM. Si tiene alguna afección del piso pélvico, como incontinencia urinaria, es posible que vea alguna mejora dentro de los seis meses posteriores al inicio de una rutina, dice el Dr. Millheiser (idealmente bajo la guía de un profesional de la salud). Sin embargo, todos somos diferentes y la rapidez con la que ve los resultados depende de su situación particular. Si no tiene ningún síntoma del suelo pélvico, es posible que no note ningún cambio importante. Pero con ejercicios de Kegel correctos y consistentes, es probable que aún esté fortaleciendo los músculos del piso pélvico, lo que puede ayudarlo a prevenir problemas como la incontinencia en el futuro.

Siempre que no tenga ningún síntoma del suelo pélvico y no sustituya el tratamiento médico con ejercicios de Kegel, el ejercicio puede ser una buena forma de intentar fortalecer los músculos del suelo pélvico. Y si desea comenzar una práctica de Kegel y disfrutar del uso de dispositivos, un entrenador puede hacer que la experiencia sea más agradable y mantenerlo motivado. Solo recuerde que no notará ningún cambio drástico de la noche a la mañana al hacer los ejercicios de Kegel.

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