9 pequeñas formas de dejar ir el arrepentimiento (incluso cuando es difícil)

El arrepentimiento puede ser útil.

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Si se está preguntando cómo dejar ir el arrepentimiento, y si ese es incluso un objetivo que vale la pena, créame, no está solo. Especialmente después de un año de tales pérdidas y cambios, es tentador mirar hacia atrás y pensar en todas las cosas que podría haber hecho de manera diferente. Ya sea que sus arrepentimientos sean grandes, como elegir rechazar una beca en su último año de escuela secundaria, o involucrar interacciones cotidianas en las que haya dicho algo desagradable, descubrir cómo aprender y luego dejar ir el arrepentimiento es beneficioso.

“Hay personas que dicen: 'Vivo mi vida sin arrepentimientos', pero si lo analizamos un poco, creo que reconoceremos que casi todo el mundo los tiene”, Neal Roese, Ph.D., un psicólogo social y profesor de marketing en la Kellogg School of Management de la Northwestern University, dice a SELF.

El arrepentimiento es una emoción negativa que depende del pensamiento contrafáctico, explica el Dr. Roese. El pensamiento contrafactual significa esencialmente que miramos hacia atrás y elaboramos escenarios imaginarios para convencernos de que las cosas podrían ser mejores. Si, por ejemplo, deseas esforzarte más en tu última relación, el arrepentimiento puede hacerte pensar que tus acciones por sí solas podrían haber solucionado todo, o podrías llegar a la descabellada conclusión de que nunca encontrarás a nadie más. “Nuestros cerebros son realmente buenos para elaborar o construir estos mundos alternativos en los que hubiéramos hecho cosas diferentes”, explica el Dr. Roese. “Y mucho de esto realmente se basa en nuestros deseos, nuestros deseos o necesidades. Básicamente, es un reflejo de nuestro deseo de llegar a alguna parte ".

Aunque los arrepentimientos son parte de estar vivo, pueden sobrevivir a su utilidad. ¿Por qué? Queriendo llegar a alguna parte puede ser un punto de partida para el crecimiento y el cambio, pero también puede mantenernos en un ciclo de negatividad e incluso desesperación. Entonces, si está luchando con cómo dejar de arrepentirse, encontrará nueve pequeñas cosas que puede hacer para crear un pequeño espacio entre usted y sus arrepentimientos a continuación.

1. Enumere las lecciones que ha aprendido, luego léalas cuando necesite ese recordatorio.

A menudo, las personas que dicen "No me arrepiento" no están en una profunda negación (aunque podría estarlo). Existe la posibilidad de que hayan podido utilizar cualquier experiencia de arrepentimiento para aprender de su comportamiento, Robert Allan, Ph.D., LMFT, entrenador de terapia enfocada emocionalmente y profesor asistente de terapia de pareja y familia en la Universidad de Colorado, Denver , le dice a SÍ MISMO. De hecho, el Dr. Roese dice que el arrepentimiento es una parte fundamental del establecimiento de metas porque es un momento para pensar en cómo puede evitar un resultado similar en el futuro. Por lo tanto, si se está ahogando en lo que podría haber hecho o debería haber dicho, considere enumerar lo que ha aprendido y cómo ha cambiado. O, si todo lo que puede ver es cómo la vida apesta en este momento como resultado de su percance, puede usar el momento presente para encontrar la lección. En lugar de pensar, Uf, todo sería diferente en este momento, pregúntate cuál es la decepción, el enojo o el arrepentimiento que estás sintiendo. ahora mismo te está enseñando. No puede cambiar el pasado, pero sus sentimientos pueden tener consejos sólidos sobre lo que puede hacer de manera diferente en el futuro.

2. Reconsidere su "mejor escenario".

“El arrepentimiento se centra en lo que podría haber hecho de manera diferente”, explica el Dr. Roese. La verdad es que no sabes que todo hubiera sido mejor si hubieras tomado una decisión diferente. Si se arrepiente de no haber ahorrado más dinero, por ejemplo, es útil alejarse de la idea de que "todo sería perfecto si me hubiera apegado a un plan de ahorro". Claro, los ahorros pueden ser útiles en este momento, pero es posible que otros factores te hayan llevado al mismo lugar. Tal vez, incluso si aún no está claro, algunos aspectos de tu vida funcionaron mejor porque derrochaste un poco más. Entonces, en lugar de crear un escenario que enfatice demasiado el pensamiento positivo, el Dr. Roese sugiere que piense en cómo una elección diferente también podría haberlo impactado negativamente.

"Esta es solo otra forma de ganar contexto y perspectiva, porque aunque cualquier momento podría haber ido mejor si lo hubieras intentado un poco más, hay otras razones por las que podría haber ido peor", explica el Dr. Roese, y agrega que incluso entre las elecciones de las que te arrepientes, probablemente haya evidencia de que has hecho algo brillante en el camino. Y, si tiene problemas para pensar en una sola elección inteligente en medio de su arrepentimiento, trate de recordar el primer consejo: tal vez esta situación en particular se presentó para que aprenda la lección antes de que lo que está en juego sea aún mayor. Si está leyendo esto, todavía hay tiempo para cambiar de rumbo.

3. Trate de perdonarse a sí mismo.

Los arrepentimientos son una indicación de que tienes estándares personales sobre cómo vives tu vida, pero parte de ser un ser humano implica que ocasionalmente no alcances esas expectativas, explica el Dr. Roese. Cuando esto sucede, probablemente tengas que perdonarte a ti mismo.

No existe una solución mágica para que estés inmediatamente de acuerdo con cualquier cosa de la que te arrepientas, pero al procesar y perdonarte a ti mismo por cualquier desaire percibido, puedes empezar a dejarlo ir. Tenemos un montón de buenos consejos si necesita perdonarse a sí mismo, pero lo primero que puede hacer es imaginar que está hablando con un amigo (en lugar de con usted mismo). Esto podría ayudarte a desbloquear la autocompasión para que puedas ir más allá del arrepentimiento.

4. Pruebe algo nuevo para distraerse.

Nuestros lamentos pueden convertirse en cavilaciones cuando nos sentimos atrapados en nuestras circunstancias actuales, dice el Dr. Roese. Si la pandemia lo tiene sentado en casa pensando (y pensando demasiado) en situaciones lamentables, el Dr. Roese sugiere probar algo nuevo. Esto no tiene por qué ser necesariamente algo dramático. "El remedio es romper con su rutina de alguna manera para probar cosas nuevas", dice el Dr. Roese. Considere convertir su caminata habitual en una aventura yendo de una manera diferente u ordenando algo en línea que normalmente no haría. Romper la monotonía te ayuda a distraerte de las cavilaciones, pero hay un beneficio adicional: el Dr. Allan dice que encontrar pequeñas formas de sorprenderte y probar cosas nuevas puede ayudarte a "creer en tu capacidad para aprender y crecer". Y cuando crees que hay más vida que vivir (y errores que cometer), existe la posibilidad de crear un espacio entre tú y el arrepentimiento.

5. Haga las paces si es necesario.

Al igual que perdonarse a sí mismo puede traer un poco de paz, a veces sus lamentos involucran a otras personas. Cuando sea posible, es apropiado disculparse y hacer las paces. Si, por ejemplo, se arrepiente de no haber visitado a su familia cuando tuvo la oportunidad (es decir, antes de la pandemia), puede llamarlos, disculparse por ser MIA y comprometerse a verlos cuando sea seguro.

Otras veces, sin embargo, puede que no sea apropiado o incluso posible que no sea posible comunicarse con ellos. Los arrepentimientos pueden hacernos pensar que es razonable contactar a nuestro ex de la escuela secundaria para disculparnos. No hay nada intrínsecamente malo en esto, pero consulte primero con usted mismo. “Puede que no sea apropiado contactar a la persona 30 años después”, dice el Dr. Allan. Si sospecha que alguien se beneficiará genuinamente de su disculpa tardía, podría ser apropiado comunicarse. Si usted es el único que se irá sintiéndose mejor, lo mejor sería procesar esto de forma independiente.

6. Escriba sus arrepentimientos (luego verifíquelos).

Puede parecer contradictorio, pero si te das cuenta de que estás pensando en tus arrepentimientos, escribir sobre ellos puede ser útil. Como SELF informó anteriormente, escribir sobre sus pensamientos negativos le da la oportunidad de verificarlos. ¿Realmente tu vida sería mejor si hubieras ido a una universidad diferente? ¿Sería todo diferente si hubiera realizado su vuelo el año pasado? Escribirlo todo le permite aportar algo de escepticismo y contexto a su historia personal.

Digamos, por el bien de la argumentación, que escribe sus arrepentimientos universitarios, los verifica y decide que su vida podría ser totalmente diferente. Bueno, la especificidad está de tu lado. Si cree que habría tenido más confianza, puede trabajar en la construcción de eso ahora. O, si cree que una mejor educación lo habría preparado para una experiencia profesional diferente, tal vez sea el momento de explorar algunas formas en que puede tomar cursos en el futuro. Ya sea que te des cuenta de que tu arrepentimiento es infundado o no, es importante recordar que eres mucho más complejo que un arrepentimiento. “No es toda tu vida”, explica el Dr. Roese.

7. Intente llevar un diario de duelo.

El arrepentimiento es, en cierto modo, un tipo de dolor. A menudo, estás lamentando las expectativas que tenías para ti o un futuro que quizás nunca se materialice. También es posible que sus arrepentimientos estén relacionados con perder a alguien cercano a usted. En esos casos, un diario de duelo podría ayudarlo a procesar sus emociones. Puedes usar tu diario para escribir todo lo que sientes. Pero también puede escribir otras situaciones difíciles o errores que haya cometido y cómo los resolvió. En lugar de concentrarse en lo que cree que es cierto acerca de su arrepentimiento (es decir, "Nunca seré el mismo"), puede hacer una lista de preguntas sobre el futuro: ¿Qué necesito en este momento? No puedo cambiar el pasado, pero ¿qué quiero hacer con el futuro? También puede escribir libremente y, con el tiempo, revisar su escritura para ver cómo ha cambiado su relación con el arrepentimiento.

8. Encuentra a otras personas con arrepentimientos similares.

Escuche, el arrepentimiento es una emoción humana básica, y aunque algunas personas digan: "No vivo mi vida con arrepentimientos", existe la posibilidad de que la gente haya enfrentado lo que usted está sintiendo. Entonces, en lugar de concentrarse en su propia situación, vea si sus amigos podrían haber pasado por algo similar o si puede encontrar historias y grupos de apoyo enfocados en personas que han pasado por circunstancias como la suya. Los arrepentimientos tienden a ser miopes, dice el Dr. Roese, por lo que hablar con otras personas y escuchar otras experiencias puede expandir su visión más allá del momento presente.

9. Hable con alguien si sus pensamientos están afectando su estado de ánimo.

Reflexionar sobre los arrepentimientos puede exacerbar los síntomas de problemas de salud mental como la depresión, dice el Dr. Roese, por lo que si sus arrepentimientos se sienten insuperables, si están desencadenando pensamientos depresivos o ansiosos, o si está comenzando a sentirse abrumado, comuníquese con un profesional de la salud mental para soporte. Trabajar directamente con un terapeuta puede ayudarlo a descomponer sus emociones. Si ya está trabajando con un terapeuta o está buscando apoyo de pares, también puede comunicarse con personas de comunidades en línea para saber que no está solo. Porque no lo eres, el arrepentimiento es realmente parte de ser humano.