5 cosas para hacer este otoño que harán que su invierno pandémico sea un poco más fácil

La planificación puede ayudar.

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Si desde julio ha estado pensando en un invierno pandémico, no es irrazonable. Este verano no solo estuvo marcado por una pandemia mundial, ansiedades económicas y disturbios civiles, sino que probablemente haya tenido que manejar todas estas cosas sin muchas de sus estrategias de afrontamiento prepandémicas. Es posible que haya limitado los viajes de verano, haya pasado mucho más tiempo en casa y haya relegado su vida social a lugares distantes al aire libre. Aún así, incluso con las principales barreras establecidas, el verano nos dio la oportunidad de hacer más de lo que pudimos hacer en los últimos meses. Mirar hacia el invierno puede parecer sombrío en comparación.

“Mucho miedo y ansiedad por el invierno están relacionados con el coronavirus”, le dice a SELF Vernessa Roberts, Psy.D., psicóloga de consejería. "En este momento, el aire libre es todo lo que tenemos, y cuando cambia el clima, estar al aire libre [puede volverse] menos agradable".

Es seguro decir que probablemente habrá meses difíciles por delante. Gran parte de su socialización probablemente será en línea en lugar de IRL. Incluso la idea de viajes de vacaciones limitados y planes cancelados puede hacer que se sienta solo. Además, el invierno ya era un momento difícil para muchos de nosotros antes de la pandemia, especialmente si vive con depresión estacional u otros síntomas depresivos.

Entonces, si le resulta difícil disfrutar de sus cafés con leche de calabaza y suéteres gruesos, no está solo. A continuación, encontrará consejos de terapeutas que lo ayudarán a manejar su aprensión previa al invierno, mientras aprovecha al máximo la temporada espeluznante y más allá.

1. Haga un plan de afrontamiento ahora, mucho antes de cuando realmente lo necesite.

“Cuando estás estresado, podrías pensar que solo hay una determinada solución a un problema, y ​​cuando no estás estresado, puedes ver muchas soluciones”, Marisa G. Franco, Ph.D., psicóloga consejera y experta en amistad, le dice a SÍ MISMO. Por eso, es realmente útil pensar en cómo abordará los meses más fríos ahora."Cuando piensa en las cosas con anticipación, programarlas y planificar los obstáculos que van a surgir, es más probable que adopte ese comportamiento [cuando llegue el momento]". Así que, aunque te sientas tonto preocupándote por ver a tus amigos en enero mientras todavía hace (algo) calor, vale la pena pensar en cómo te las arreglas cuando el clima se vuelve gélido.

Si siente que se va a morir de hambre por la interacción humana IRL, asegúrese de tener equipo para clima cálido realmente sólido (sombreros, bufandas, guantes, botas y abrigos) para que pueda realizar caminatas a distancia con amigos cuando hace frío. fuera. O programe una cena con Zoom semanal recurrente que comience con el solsticio de invierno y consígala en los calendarios de todos ahora. Si tiene espacio al aire libre, Franco sugiere que usted y algunos de sus favoritos pueden invertir en una lámpara de calefacción al aire libre para que pueda pasar el rato en un patio trasero cuando cambie el clima.

Si le preocupa la posibilidad de pasar las vacaciones solo, vea si puede encontrar amigos o familiares que acepten una cuarentena de dos semanas antes de las vacaciones para que puedan pasarlos juntos de manera segura. O, si está bastante seguro de que este invierno significa que estará agazapado solo, podría ser el momento de explorar la crianza de una mascota. No importa lo que decida, la clave es pensar en soluciones y soluciones alternativas antes de Los necesitas. Esto ayudará a que su invierno pandémico sea un poco más fácil y también le dará un poco más de tranquilidad ahora.

2. Haga un balance de los hábitos y prácticas que ayudaron en la primavera.

Aunque la idea de enfrentar otro Unos meses adentro pueden parecer espantosos, recuerde que lo ha hecho antes. Sí, esa puede parecer la razón exacta por la que estás nervioso, pero escúchame: en marzo pasado, no sabías muy bien qué esperar. Esta vez, incluso si le teme a la incertidumbre, ya ha aprendido mucho sobre cómo sobrevivir. “Recuerde las rutinas que han sido útiles y las que no lo han sido tanto”, explica Roberts. Piense en todas las pequeñas cosas que le ayudaron a sentirse normal durante los últimos meses. Puede escribirlos para que sus mejores prácticas estén en un lugar al que pueda volver cuando se sienta ansioso.

3. Recuerda disfrutar también del momento presente.

La planificación es útil, pero asegúrese de no estar tan concentrado en el invierno como para perderse el otoño. “No podemos predecir lo que traerán las próximas semanas”, dice Roberts. "Enfócate en el presente y, lo más importante, continúa enfocándote en ti mismo". La forma más fácil de averiguar si está logrando el equilibrio correcto es examinar sus pensamientos: si ha pasado más tiempo preocupándose por el futuro que disfrutando de las cosas que se perderá, es hora de hacer algo mental. ajustes mientras pueda ver cómodamente a sus seres queridos afuera (a una distancia segura).

4. Hable de sus preocupaciones con amigos y seres queridos.

Hablar sobre su nerviosismo (y ser específico sobre los desafíos que enfrentó la primavera pasada) puede surgir de forma natural a medida que realiza una lluvia de ideas sobre los lugares de reunión de invierno con amigos y seres queridos. Pero si aún no ha compartido sus preocupaciones con las personas en su vida, no tiene que procesar lo que se siente solo. “La autenticidad es el antídoto para la soledad”, dijo Franco anteriormente a SELF. Y si bien es posible que no se sienta solo, compartirse de manera auténtica (sus dificultades, miedos y luchas sobre la próxima temporada) puede recordarle que no está tan aislado como el invierno podría hacer que se sienta. Además, puede descubrir que sus seres queridos también están preocupados y pueden trabajar juntos en una lluvia de ideas.

5. Comuníquese y obtenga apoyo profesional si lo necesita.

Tal vez el próximo cambio de estaciones esté provocando emociones importantes, interfiriendo con su sueño o simplemente haciendo su vida más difícil. Es totalmente razonable ponerse en contacto con un profesional de la salud mental sobre lo que está sintiendo. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a normalizar algo de lo que está sintiendo y ayudarlo a idear estrategias concretas para manejar algunas de las emociones que están surgiendo. "Todos estamos completamente conmocionados por este año", explica Roberts. "Y todos merecemos mostrarnos cariño y compasión".