¿Por qué me despierto con dolor de cabeza todas las mañanas?

Lo peor.

Imágenes de Johanna Parkin / Getty

Los dolores de cabeza matutinos son una forma segura de comenzar el día de una manera horrible. Si con frecuencia se despierta con dolores de cabeza, no está solo. "Los dolores de cabeza matutinos son muy comunes", dice a SELF Amit Sachdev, M.D., profesor asistente y director de la División de Medicina Neuromuscular de la Universidad Estatal de Michigan. Y, dice, pueden suceder por una variedad de razones diferentes.

A veces, los dolores de cabeza simplemente ocurren y no los vuelve a experimentar, pero tratarlos con regularidad generalmente apunta a una causa específica, lo que también significa que puede haber una manera de prevenirlos. Entonces, si se pregunta: "¿Por qué me despierto todas las mañanas con dolor de cabeza?" Aquí hay algunas posibles causas a tener en cuenta:

1. Tiene insomnio.

La falta de sueño es un gran desencadenante de los dolores de cabeza en general, y los estudios han demostrado que los dolores de cabeza matutinos a menudo se acompañan de trastornos del sueño como el insomnio. Si regularmente tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, y no se siente bien descansado después de una noche de sueño, existe la posibilidad de que esté lidiando con este trastorno común del sueño, y que podría estar contribuyendo a por qué su cabeza está matando. usted por la mañana.

Como muchas cosas en esta lista, la prevención de los dolores de cabeza matutinos que son sintomáticos del insomnio comienza por llegar a la raíz del problema. Según la Clínica Mayo, el insomnio puede ser tanto su propio problema principal como un efecto secundario de otras afecciones. Muchas cosas pueden causar insomnio crónico, desde ciertos trastornos mentales hasta estrés y malos hábitos de sueño. Para llegar al fondo de su insomnio (y posiblemente sus dolores de cabeza), hable con su médico.

2. O puede que tenga apnea del sueño.

La apnea del sueño, una afección potencialmente grave que hace que las personas dejen de respirar repetidamente durante el sueño, puede hacer que te despiertes con dolor de cabeza. El dolor de cabeza se debe a la falta de oxígeno y al aumento de la presión que puede desarrollarse en su cabeza debido a la afección, Vernon Williams, MD, neurólogo deportivo y director del Centro Kerlan-Jobe de Neurología Deportiva y Medicina del Dolor en el Instituto Kerlan-Jobe en Los Ángeles, le dice a SELF.

Desafortunadamente, puede ser difícil saber si tienes apnea del sueño por tu cuenta, pero si tu pareja se queja de que roncas mucho, a menudo te sientes cansado a pesar de que has dormido lo suficiente y tienes dolores de cabeza matutinos. es hora de hablar con su médico, dice el Dr. Williams.

3. Es posible que tenga migrañas.

Las migrañas pueden ocurrir en cualquier momento, pero muchas personas las desarrollan durante la noche o temprano en la mañana. No solo eso, sino que los estudios han señalado que las migrañas siguen un ciclo, lo que significa que las personas que tienen migrañas generalmente las padecen en la misma ventana de tiempo. Así que es posible que el dolor de cabeza con el que te despiertas constantemente sea en realidad una migraña que te golpea mientras duermes.

Las migrañas a menudo son genéticas, lo que significa que no hay mucho que pueda hacer para controlar si las contrae o no, pero puede controlarlas, dice el Dr. Sachdev. La clave es identificar sus factores desencadenantes (el estrés, la falta de sueño y la dieta son algunos de los mayores, dice) y evitarlos tanto como pueda. Y si está bastante seguro de que tiene migrañas, intente ver a un especialista que pueda ayudarlo a identificar sus desencadenantes únicos y tratamientos que pueden ayudar.

4.Quizás estés pasando por una abstinencia de cafeína.

Esto sucede normalmente en personas que toman varias tazas de café durante el día, pero le puede pasar a cualquiera, dice el Dr. Williams. La cafeína puede afectar el flujo sanguíneo al cerebro, dice el Dr. Sachdev, y si no consume tanta cantidad como de costumbre, puede causar efectos secundarios neurológicos que son similares a la abstinencia de otras drogas como el alcohol. Gran parte de eso: un terrible dolor de cabeza. Y dado que muchas personas beben café por la mañana, puede aparecer a primera hora.

Para combatir los dolores de cabeza por abstinencia de cafeína, trate de evitar la cafeína por la tarde, dice a SELF Jennifer Kriegler, M.D., médica del Centro para el Dolor de Cabeza y el Dolor de la Clínica Cleveland. Si está tratando de dejar de tomar cafeína pero podría hacerlo sin el dolor de cabeza, destete lentamente. Ella recomienda tomar un cuarto de taza de descafeinado con el resto regular y disminuir gradualmente la cantidad de cafeína que consume con el tiempo.

5. Podría rechinar los dientes por la noche.

Rechinar los dientes puede causar tensión en las articulaciones temporomandibulares (ATM), que conectan la mandíbula inferior con el cráneo frente a la oreja, y también puede provocar cambios en la posición de la mandíbula, dice el Dr. Sachdev. Todo esto genera tensión, que puede provocar dolor de cabeza. Además de un dolor de cabeza, también puede sentir opresión o dolor en la mandíbula, dolor que se siente como un dolor de oído o dolor o sensibilidad en los dientes.

Si sospecha que sus dolores de cabeza matutinos se deben al rechinar de dientes (o su dentista lo ha señalado como un molinillo de dientes), hable con su médico sobre los próximos pasos, que pueden incluir usar un protector de mordida protector por la noche, dice el Dr. Kriegler.

6. Tomó una bebida alcohólica (o varias) antes de acostarse.

Si bien es más probable que tenga dolor de cabeza la mañana después de un rager que una copa de vino con la cena, es posible tener un dolor de cabeza por la mañana de cualquier manera. El alcohol tiene un efecto sobre varios neurotransmisores en el cerebro asociados con los dolores de cabeza, lo que puede ser una gran razón por la que beber puede provocar dolores de cabeza o incluso desencadenar migrañas en personas vulnerables, dice a SELF la experta en salud femenina Jennifer Wider, M.D. Según la Clínica Mayo, el vino tinto en particular es un culpable común de los dolores de cabeza. El alcohol también es un diurético (es decir, te hace orinar) y muchas personas se despiertan deshidratadas después de beber, lo que puede exacerbar el dolor de cabeza por resaca o hacer que se forme uno, dice ella.

La solución es bastante simple: evite beber demasiado. Y si notas que ciertos tipos de bebidas alcohólicas te causan más dolor de cabeza que otras, incluso cuando solo tomas un vaso, probablemente sea mejor ignorarlas en el futuro.

7. En casos raros, podría ser algo más serio.

Cuando la gente describe los dolores de cabeza matutinos, el Dr. Williams dice que llama su atención porque existe la posibilidad de que se deba a algo potencialmente grave, como un aumento de la presión de un tumor o masa cerebral. Las personas con tumores cerebrales a menudo se despiertan temprano con dolor de cabeza porque la presión del líquido cefalorraquídeo aumenta durante la noche cuando está acostado, dice el Dr. Kreigler. "Si el tumor está causando hinchazón, esto estirará las cubiertas del cerebro y causará dolores de cabeza", explica.

Obviamente, esto es raro y no es la causa más probable de dolor de cabeza matutino, así que no se asuste y asuma lo peor. Si tuviera un tumor cerebral, el Dr. Williams dice que probablemente también experimentaría síntomas como cambios en la visión, pérdida de la visión, cambios en el equilibrio, sensación de somnolencia y cambios en su estado mental. Es mucho más probable que sus dolores de cabeza matutinos sean causados ​​por algo mucho menos grave.

Cómo prevenir los dolores de cabeza matutinos

Como habrás notado, prevenir los dolores de cabeza matutinos se trata principalmente de abordar la raíz del problema, ya sea reducir el consumo de alcohol, usar un protector bucal para evitar rechinar o cualquier cantidad de cosas de las que hablamos anteriormente. Dicho esto, cuidar la higiene del sueño en general es una excelente medida preventiva, dado que un horario de sueño deficiente o irregular aumenta la probabilidad de padecer dolores de cabeza. Además, es excelente para su salud en general.

Muchos factores pueden afectar su sueño, pero para empezar, la Clínica Mayo sugiere ceñirse a una hora de acostarse regular, hacer ejercicio durante el día, vigilar su consumo de alimentos y cafeína en las horas antes de acostarse y priorizar el manejo del estrés para que no lo haga. mantente despierto toda la noche preocupándote. También puede consultar nuestra lista de errores que pueden estar interfiriendo con una buena noche de sueño.

En resumen: si ocasionalmente te despiertas con un dolor de cabeza, probablemente no sea gran cosa, pero podrías beneficiarte de observar más de cerca tus hábitos de sueño. Sin embargo, si ocurre con regularidad, hable con su médico para saber qué los está causando y solucionarlo.