8 formas creativas de mover un poco tu cuerpo mientras estás atrapado en casa

Cómo refugiarse en un lugar pero aún moverse en su espacio.

Así que estás atrapado en casa y no puedes hacer ejercicio como de costumbre, y eso es frustrante. Mira, lo entiendo. Son tiempos sin precedentes. Debido al nuevo coronavirus, a algunos de nosotros (tal vez a todos, para cuando salga esto) se nos pide no solo que practiquemos el distanciamiento social, sino que demos un paso más y nos refugiemos en el lugar. Te puedo asegurar, si estás teniendo un momento de WTF importante, no estás solo. Fui a la escuela de posgrado durante casi ocho años estudiando salud pública, y este parece un escenario que solo tuvimos que pretender resolver para una prueba de epidemiología. Solo que, para ser honesto, lo máximo que recuerdo haber tenido que hacer fue averiguar qué alimento probablemente causó un brote de enfermedad transmitida por los alimentos. Este escenario de la vida real es el siguiente nivel. Y, como doctor en salud pública, le diré que sí, es grave.

Sin embargo, el pánico, aunque es comprensible y extremadamente identificable, TBQH (!!!), no hará nada por nosotros más que quizás hacer que nos involucremos en un comportamiento de acaparamiento, lo que absolutamente no deberíamos estar haciendo en este momento. (Mirándolos a ustedes, recolectores de TP). Por cierto, si su ansiedad por el nuevo coronavirus también está al siguiente nivel en este momento, no está solo. Consulte los consejos e ideas para gestionarlo aquí.

Una cosa complicada para muchos de nosotros, incluido yo mismo, es que las clases de movimiento, ejercicio y ejercicio son lo que hacemos para mantener la calma y la sensatez. Solo que ahora no podemos ir al gimnasio ni a nuestra clase favorita. Por supuesto, una preocupación menor en el gran esquema de las cosas. Pero cuando consideras todos los pequeños ajustes que todos estamos haciendo ahora mismo, es bastante abrumador pensar en cuánto está cambiando nuestra vida. ¿Qué haremos si ya no podemos entrar y ver todas esas caras familiares y arrojar todo ese sudor colectivo por los espejos? ¿Escuchas el sonido metálico de esos platos que se arrojan sobre la barra? ¡Pero mi rejilla para sentadillas! ¡¡Y mi press de banca !! ¡Y la llanta se voltea y la cuerda se golpea y el tipo de la esquina gruñe! ¡¡El masaje Child's Pose de mi instructor de yoga !! GAHHH!

La verdad es que necesitamos movimiento para nuestra salud física y mental. Es probable que no haya sido necesario mucho más que un fin de semana de distanciamiento social para que veas eso. Y ahora que muchos de nosotros tenemos el mandato de quedarnos en casa, tendremos que descubrir cómo hacerlo por nuestra cuenta durante las próximas semanas. Trago. No te preocupes, te tengo.

Lo primero es lo primero, su día y horario típicos serán cualquier cosa menos típicos. Estos son momentos muy atípicos. Respire profundamente y póngase en paz con eso. Está bien que te empujen a cambiar tu rutina, cambiar tu forma de pensar y reducir un poco la velocidad. En segundo lugar, recuerde que el movimiento se presenta de muchas formas, desde entrenamientos reales hasta caminatas alrededor de la cuadra y tríceps en la encimera de la cocina. Todos cuentan. ¿Cuenta hacia qué, preguntas? Para que usted se mantenga tranquilo y saludable mientras también se queda en casa. Ahora, todos tenemos diferentes situaciones y estilos de vida, lo que significa que tenemos diferentes necesidades y opciones. Pero hay muchas cosas que muchos de nosotros podemos hacer a lo largo de nuestros días para tener pequeños episodios de actividad además de nuestros entrenamientos normales. Aquí tienes algunas ideas sobre cómo mover tu cuerpo cuando estás atrapado en casa.

1. Salga a caminar, andar en bicicleta, correr, saltar, lo que sea.

Con todo este confinamiento, el aire fresco será bueno para todos los aspectos de su salud, si toma las precauciones adecuadas. Si vive en un lugar donde puede salir a la calle manteniendo la distancia social (seis pies), aproveche y salga a caminar solo (o con aquellos que ya viven dentro de los límites de su hogar y también practican el distanciamiento social). .

Incluso si está practicando el distanciamiento social, y mientras no esté enfermo, puede continuar caminando, caminando, corriendo y estando afuera (siempre que mantenga la higiene y la distancia social adecuadas). También se le debe permitir pasar tiempo al aire libre si se está refugiando en un lugar; lea las reglas de su ciudad sobre cómo hacerlo de manera segura antes de salir. Y lea aquí cómo jugar de forma segura al aire libre con sus hijos.

Cuando regrese a casa, asegúrese de quitarse los zapatos (muchos ya lo hacen), participar en algo de esa mágica higiene de manos y lavar su ropa.

Nota: Si vive en una ciudad superpoblada, esto será mucho más difícil de lograr para usted sin dejar de cumplir con las recomendaciones de distancia social o refugio en el lugar. Si puede encontrar un momento en el que haya menos personas afuera y pueda mantener la distancia, ajustaría su horario para tratar de que eso suceda al menos algunos días durante la semana.

2. Configure una alarma recurrente para hacer 10 repeticiones de 10 ejercicios.

¿Qué tal 10 saltos, 10 flexiones, 10 sentadillas, 10 estocadas (a cada lado), 10 burpees, 10 fondos de tríceps, 10 puentes de glúteos, 10 peso muerto con una sola pierna (cada lado), 10 abdominales y 10 de montaña escaladores. También hay un montón de ideas para ejercicios de peso corporal aquí para que pueda inventar su propia rutina.

Ya sea que sea WFH y esté sentado frente a su computadora o que sea "WFH" y esté sentado frente a Netflix, su cuerpo necesita pararse, estirarse, caminar, saltar, bailar, algo. Si no le gusta lo anterior, cree una secuencia corta de movimientos o estiramientos que pueda hacer entre reuniones o episodios de ese atracón actual.

Crea algo que te ponga en movimiento pero que no te abrume. Mantenlo corto y dulce.

3. Siempre que tome una llamada, muévase mientras dure.

Inconscientemente hago esto todo el tiempo. Puede ser una caminata alrededor de la cuadra o simplemente alrededor de su casa. Si tiene escaleras, puede subirlas y bajarlas siempre que confíe en no tropezar. No estoy diciendo que haya tomado llamadas que no son de videoconferencia en las que realmente no necesitaba hablar mientras corría o andaba en bicicleta, pero tampoco digo que no.

4. Si se está refugiando en un lugar con niños pequeños, juegue con ellos.

No pueden quedarse quietos, como estoy seguro de que ya sabe. Juega con ellos como ellos juegan. Se levantan y bajan del suelo constantemente; deja que eso cuente como tus burpees del día. Te darán un gran ejercicio si realmente haces lo que ellos hacen.

5. Tener fiestas de baile programadas e improvisadas.

En tu cocina, en el pasillo, en las escaleras o donde sea. Termine su día o celebre el final de una tarea o una reunión con una fiesta de baile de tres minutos. Reproduce tu canción favorita y hazlo. La música te ayudará enormemente a lo largo de todo este proceso, por lo que si mantienes algunas buenas listas de reproducción, es probable que te muevas. Vaya con eso. Nuevamente, si tiene hijos, hágalos participar. ¡Haz que te enseñen un baile!

6. Dése un desafío durante la duración de su refugio en el lugar / distanciamiento social.

Tal vez quieras poder hacer una cierta cantidad de flexiones o dominadas o quieres practicar la posición de cabeza o poder hacer tabla durante una cierta cantidad de segundos o minutos. Ahora es un buen momento para darse un pequeño desafío nuevo en el que puede trabajar todos los días. Registra tu progreso (ya sea por escrito o en video / foto). Esto le brinda algo muy específico en lo que trabajar todos los días y también le dará algo de confianza en sí mismo mientras observa su progreso.

En la misma línea, desafía a tus amigos o familiares. Vea quién puede hacer más sentadillas en un minuto o más flexiones durante el día. Vea quién puede marcar la mayor cantidad de pasos en la casa. Esto no solo hará que realices alguna actividad adicional aleatoria, sino que te conectará a ti y a tu gente, lo cual es crucial en este momento.

7. Mantenga una estera de yoga en una parte de su espacio por la que camina mucho.

El solo hecho de tenerlo mirándote a veces es suficiente para que te llamen a Down Dog. Tal vez establezca una regla de que cada vez que se levante haga un par de poses. Estas posturas para caderas apretadas son ideales para cualquier persona que esté sentada mucho más de lo habitual en este momento.

8. Trate su hogar como un gimnasio improvisado.

Debo admitir que no puedo evitar hacer cosas raras como L-sit y tríceps en las encimeras de mi cocina. También hago estiramientos de estocadas o Posturas de media paloma de pie en las encimeras de mi baño mientras me seco el cabello. Tal vez sea la pantorrilla que sube en las escaleras, el tendón de la corva se estira en el sofá, se para en la postura del árbol mientras se agita algo en la estufa. ¿Son estas todas las cosas que hago con regularidad? Quiero decir, mayyybe. Pero ahora más que nunca confío en mi espacio y los muebles que hay para ayudarme a moverme un poco. Cada vez que camino por la cocina, los tríceps se sumergen en la encimera. Cuando entro en mi habitación, me siento en la pared durante 30 segundos. Usted lo consigue.

Refugiarse en el lugar no tiene por qué significar literalmente quedarse en un lugar de su casa todo el tiempo. Levantarse. Moverse. Sacúdete la fiebre de la cabina. Tu cuerpo, tu mente y probablemente tus compañeros de casa, compañeros de trabajo, la gente de la tienda te lo agradecerán. ¡Manténganse saludables, quédense en casa, pero sigan moviéndose, amigos!