Mi rutina a la hora de dormir: Jasmine Marie, fundadora de Black Girls Breathing, sobre cómo dejar ir la vergüenza del cuidado personal

Y cómo agradece a su cuerpo todas las noches antes de acostarse.

Foto de Gerald Carter

Siempre estamos a la caza de la próxima gran rutina para la hora de dormir. En nuestro Durmiendo con… serie, preguntamos a personas de diferentes trayectorias profesionales, orígenes y etapas de la vida cómo hacen que suceda la magia del sueño.

Está lejos de ser noticia que hay una falta de espacio y recursos asignados para que las mujeres negras se curen. Y a medida que los negros enfrentan barreras inequitativas para la atención médica y el tratamiento durante el COVID-19, la avalancha de asesinatos de policías y justicieros que han ocurrido durante la pandemia y las protestas resultantes, la necesidad urgente de tal espacio solo se ha vuelto aún más evidente. .

Esta falta histórica de uno es precisamente la razón por la que Jasmine Marie, una practicante de respiración con sede en Atlanta y graduada de la escuela de negocios, fundó Black Girls Breathing en 2018. Originalmente, Black Girls Breathing, o BGB, ofrecía clases de respiración y meditación en persona y virtuales creadas específicamente con la curación negra en mente. Durante los próximos dos años, BGB se expandiría, haciendo giras por todo el país y enseñando respiración en ciudades como Los Ángeles, Dallas y Houston.

Cuando llegó la pandemia, BGB se volvió completamente virtual, ofreciendo un círculo de respiración ahora mensual al que los participantes pueden unirse en una escala móvil de $ 0 a $ 25. Después de la muerte de George Floyd, Marie volvió a priorizar la accesibilidad y lanzó una misión de financiación colectiva para cubrir por completo los costos de las clases de respiración para 100 o más mujeres negras durante un año completo. Ahora, BGB ha aumentado aún más su objetivo de recaudación de fondos para 2021 para que la empresa "pueda comprometerse a hacer que [sus] círculos virtuales de respiración sean accesibles (gratis y de bajo costo) para siempre", según la página de recaudación de fondos.

"Como alguien que está en el negocio de la curación, a medida que el negocio crece, eso significa que tengo espacio para más personas", le dice Marie a SELF. “Eso significa más energía. Eso significa que me canso más rápido. Realmente tuve que volver a aprender cómo es descansar y cómo descanso; para ser honesto en lo que necesito en este capítulo en particular, y descubrir que lo que funcionó antes no funciona ahora ". Aquí, Marie recorre a SÍ MISMA a través de su rutina antes de acostarse como fundadora de una startup y practicante de bienestar, incluida la forma en que cambió sus rituales durante la pandemia, cómo maneja la "vergüenza por el cuidado personal" y el breve ejercicio que usa para agradecerse a sí misma cada noche.

Los lunes por la noche, recibo mi servicio de preparación de comidas de un chef local aquí en Atlanta.

Es un plan de comidas asequible y estoy muy emocionado por eso. Me da más tiempo para descansar durante la semana y no tener que preocuparme por cómo me alimento. Luego, los lunes por la noche a las 8 p.m. Tengo Reiki. Trato de cortar inmediatamente después de Reiki y dejar que me lleve a la hora de dormir. Pero anoche fue una historia diferente: mi cuerpo no se apagaba, así que escuché un podcast y encendí un poco de reality shows.

A cierta hora de la noche, no tengo luces brillantes encendidas.

Tengo una vela caliente en mi habitación que emite luz y encenderé otra vela. Cuando me ducho por la noche, nunca uso la luz completa. Siempre tengo una vela o una vela calentada enchufable para encender, solo porque ese ritual es como lavar el día, o todo lo que me preocupaba al comienzo del día, limpiar eso.

Mi habitación es mínima. Tengo mis colores favoritos allí: oro rosa, blanco y roble.

Eso también ha sido un ritual, encontrar el arte que me gusta para terminar algunas de mis paredes para que se sienta como en casa. Pero me encanta mantener un espacio mínimo. Tengo velas encendidas todo el tiempo. Todo el tiempo. Hay tantas velas. Incluso tengo velas en los cajones y otras cosas, y están listas y en la cubierta cuando necesito una nueva. Las velas son mi mermelada.

Me encanta mantener un espacio sensorial muy bajo. Luces tenues, aromas muy relajantes.

Ahora mismo tengo olores de abeto azul en mi calentador de velas. Me encantan las [mechas] de madera porque también son auditivas con el crujido. Aprovecho mis cinco sentidos cuando se trata de crear un espacio que se sienta súper vibrante y tranquilo y en alineación con cómo quiero relajarme y quedarme dormido.

No tengo ningún televisor en mi habitación, e incluso si trabajo en mi cama, hay algo en que la energía del cable de carga de mi computadora portátil es visible [que me molesta], por lo que tiene que desaparecer en el espacio de mi oficina o en mi cajón. Cuando estoy listo para darme la vuelta y respirar un poco o encender una meditación para dormirme, guardo mi computadora en un cajón para no verla. Entonces no siento esa energía de trabajo. No me despierto para ver mi computadora portátil a primera hora de la mañana y luego decir: "Necesito trabajar".

Antes de quedarme dormido, me doy a mí mismo lo que necesito, y el trabajo de respiración no lo es todas las noches.

Podría ser simplemente que estoy acostado escuchando mi música de baja fidelidad favorita y eso me pone a dormir y me pone en el ambiente que quiero. Podría ser un podcast. Me encanta una buena meditación de cuentos antes de dormir. A veces puedo incorporar un ejercicio de respiración, pero siempre se basa en lo que necesito en el momento. Me encanta un buen escaneo corporal junto con agradecer cada parte de mi cuerpo mientras voy hacia abajo, como: "Gracias, cabeza y mente, por ayudarme a pasar el día, y gracias, manos, por ayudarme a servir". También le doy las gracias a mi cuerpo cuando me estoy hidratando por la mañana. Mientras me humedezco, les doy las gracias a todas y cada una de las partes del cuerpo.

Algo que me ha ayudado a asegurarme de quedarme dormido es mover mi cuerpo.

Incluso antes de la pandemia, el simple hecho de entrar fue muy útil para despejar mi mente, y trataba de hacerlo al mediodía y por la noche: caminar con auriculares y estar en contacto con la naturaleza y estar lejos de mi teléfono. Una vez que sucedió la cuarentena, no pude entrar al gimnasio y los entrenamientos en casa simplemente no me funcionaban. Hace poco conseguí un entrenador personal virtual y establecimos un horario en el que hago los lunes, miércoles y viernes [una semana], y luego la semana siguiente hago los martes y jueves. Estoy poniendo cosas en mi calendario que me hacen dejar de trabajar y cambiar al modo de "Es la hora de Jasmine", y creo que eso es algo con lo que cualquier fundador dirá que tiene problemas.

Cuando tiene ese crecimiento acelerado y hay un millón de cosas que deben hacerse y está contratando, es posible que no tenga la ayuda que necesita en un área, por lo que asume la responsabilidad. He sido muy amable conmigo mismo durante ese período. El descanso es importante, sí, pero hay capítulos en tu vida en los que trabajarás un poco más y te quedarás despierto más tarde de lo que deseas. Esto es normal. Sintiendo el estrés de ser el fundador de un negocio, no hay nada de malo en mí en eso. He sido muy amable conmigo mismo en eso y estoy reconfigurando mi forma de descansar.

Incluso les digo a algunos de mis amigos que decirme que descanse no me ayuda, porque me da vergüenza.

La gracia es tan importante. Creo que mi ritual de descanso incluye mucha gracia. Yo diría que lo consistente en todo esto es ser muy directo con las personas cercanas a mí sobre lo que necesito y lo que necesito escuchar en este momento. Les decía a mis amigos: "Si dices, 'Tómate un descanso y descansa' no es útil en este momento". Decirle a alguien que "tome un descanso" es una declaración general enorme.

Separarme de la necesidad de un horario establecido en este momento también me ha proporcionado descanso.

Me doy cuenta de que mucha de la vergüenza, mucho peso, trabajo y energía extra, se siente como, “¿Qué hay de nuevo? ¿Cuál es el nuevo horario? Tienes que tener uno ahora, y no es así como funciona para mí. Todos los días me pregunto qué necesito y trato de darme eso. Algunos días es genial. Algunos días es como, vuelve a intentarlo mañana. También en mi trabajo siempre predico que tu autocuidado evoluciona contigo. Se siente como más presión y más trabajo para mí decir: "Aquí está mi rutina establecida".

Cuando no duermo las ocho horas completas, me desprendo de cualquier vergüenza relacionada con eso.

En la medida de lo posible, muestre compasión por lo que puede hacer en este momento, incluso si no puede conciliar el sueño. ¿Cuánto más estrés se agrega al proceso de pensamiento de "Deberías estar durmiendo"? Eso hace que las cosas sean mucho peores que la simple aceptación de “Estoy teniendo dificultades para dormir esta noche y está bien. Están sucediendo muchas cosas en el mundo. Hay mucho estrés y ansiedad. Lo estoy pasando mal. ¿Qué puedo hacer por mí mismo en este momento que me sienta bien? " y simplemente cambiar esa voz interna a una que sea más solidaria que una vergonzosa y basada en el deber. Muchos de nosotros tenemos problemas para vivir en el mundo del "debería", y ¿quién puede culparnos? Así es como nos han adoctrinado para motivarnos. Realmente no nos ayuda a la larga a avergonzarnos de nosotros mismos. En cambio, deberíamos usar mucha autocompasión y entender que “Oye, me cuesta mucho dormir y está bien. Soy humano. Siento todo lo que está pasando en el mundo. El mundo es estresante. Siento estrés en mi cuerpo debido al estrés que ocurre externamente. Eso está bien y es normal. No me pasa nada ".

Esta entrevista ha sido editada y condensada para mayor extensión y claridad.