20 videos divertidos de pilates que toman menos de 25 minutos, según los instructores

No se requiere reformador.

Richard Nazaretyan / Adobe Stock

Si su estudio de Pilates favorito todavía está cerrado (o no se siente cómodo al regresar todavía), aún puede hacer ejercicio en casa. Los videos de Pilates pueden llevar el estudio a tu sala de estar, y ni siquiera necesitas un reformador.

Eso es una gran ventaja, ya que hay toneladas de beneficios (físicos y mental) para continuar con su rutina de ejercicios incluso si todo lo demás es caótico. Pilates en particular es una gran opción para estos tiempos estresantes.

"Pilates es único porque es más que un simple ejercicio: te enseña cómo moverse de manera eficiente para que pueda moverse por la vida con una sensación de tranquilidad y atención ”, dice a SELF Brittany LaBotz, instructora certificada de Pilates en Blitz Body Pilates en San Diego. "Todos los ejercicios de Pilates están diseñados para lograr seis principios de movimiento: centrado, concentración, control, precisión, fluidez y respiración".

Incluso si nunca antes ha tomado una clase en persona, aún puede comenzar con Pilates en casa probando algunas opciones virtuales.

"Virtual es genial porque hay algo para todos", le dice a SELF Allison Skewes, instructora certificada de Pilates y propietaria de Askew Pilates en Mountain View, California.

Eso es cierto incluso si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio. De hecho, puedes hacer un excelente entrenamiento de Pilates en casa en menos de solo 25 minutos. Les pedimos a los instructores sus videos favoritos de Pilates, algunos sin equipo, otros con equipo básico como una pelota de Pilates, en YouTube para que pueda comenzar un entrenamiento rápidamente y continuar con su día.

1. Entrenamiento de Pilates de 20 minutos con Terricka Fitness

Duración: 20 minutos

Qué esperar: una rutina de Pilates para todo el cuerpo para principiantes.

"Terricka ofrece opciones para la sustitución de accesorios si no tienes una pelota, y me encanta que también preste mucha atención a la alineación [del cuerpo]". —Skewes

Prueba el entrenamiento.

2. Entrenamiento básico de 15 minutos con pelota Pilates con Nikki Naab-Levy

Duración: 15 minutos

Qué esperar: un entrenamiento básico de Pilates para principiantes que utiliza la pelota de Pilates para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura del núcleo.

“Nikki es muy accesible y realmente anima a las personas a descubrir qué les funciona. También soy fan de cómo ella reconoce [en este video] que el trabajo principal no son solo abdominales durante días ". —Skewes

Prueba el entrenamiento.

4. Pilates para principiantes de 20 minutos con IsaWelly

Duración: 20 minutos

Qué esperar: una clase de Pilates para principiantes diseñada para ayudar a combatir el dolor de espalda y aflojar las caderas tensas.

“Isa es realmente genial y accesible. Si no sabe por dónde empezar con Pilates, aquí está. Ella habla de mantener una columna neutra versus una pelvis impresa [donde te recuestas y presionas la columna contra el suelo, lo que elimina su curva natural]; la conciencia pélvica es imprescindible para Pilates. El video también brinda información sobre cómo aumentar y disminuir los desafíos con modificaciones ". —Skewes

Prueba el entrenamiento.

5. Fundamentos de Pilates con Alisa Wyatt

Duración: 15 minutos

Qué esperar: una guía para principiantes sobre los elementos fundamentales de Pilates.

“Nunca subestimes el poder de los fundamentos, para que sepas cómo generar fuerza, estabilidad, resistencia y control en cada ejercicio de Pilates. Tanto si eres nuevo en Pilates clásico como si eres un practicante experimentado, siempre es bueno repasar estos conceptos básicos ". —Kira Lamb, profesora de pilates clásica en la ciudad de Nueva York

Prueba el entrenamiento.

6. Entrenamiento básico de Pilates Magic Circle Mat con Andrea Maida

Duración: 15 minutos

Qué esperar: un entrenamiento de Pilates para aquellos que son nuevos en el uso de un círculo de Pilates.

"Una excelente manera de poner un poco de" empuje "en su entrenamiento es agregar la resistencia de un [círculo de Pilates], que es un accesorio asequible. Me encanta que Andrea termine el entrenamiento con ejercicios de pie que desafían tu equilibrio y coordinación ". -Cordero

Prueba el entrenamiento.

7. Entrenamiento en esterilla de Pilates con Brooke Tyler de CoreSelf

Duración: 18 minutos

Qué esperar: Un entrenamiento clásico en esterilla de Pilates centrado en el núcleo.

“Si tiene experiencia con el trabajo de tapete intermedio, no tiene lesiones y está listo para fluir, este es un entrenamiento divertido y desafiante. Esto te ayudará con la postura y la alineación ". -Cordero

Prueba el entrenamiento.

8. Entrenamiento de Pilates centrado en las piernas con Jessica Smith

Duración: 17 minutos

Qué esperar: Un entrenamiento de Pilates para la parte inferior del cuerpo sin equipo.

“Esta rutina de Pilates para la parte inferior del cuerpo no requiere sentadillas ni estocadas, lo que la convierte en una excelente opción para alguien que está atento a sus rodillas. Me encanta el trabajo de pie incluido en esta rutina porque es muy funcional para la vida diaria. Desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la cadera es importante para el equilibrio y ayuda a evitar que la espalda trabaje demasiado para apoyar su núcleo ". —LaBotz

Prueba el entrenamiento.


9. Entrenamiento de Pilates en colchoneta de cuerpo completo con Jessica Valant Pilates

Duración: 20 minutos

Qué esperar: Un entrenamiento de “reformador” de Pilates para todo el cuerpo que puede hacer sobre una colchoneta con un rodillo de espuma opcional.

“Este ejercicio es perfecto para ti si te estás perdiendo las clases de reformador en el estudio. Todos los ejercicios de esta rutina los reconocerás del reformador de Pilates, pero se hacen en el tapete para que puedas hacerlos en casa, me gusta porque combina el desafío del trabajo en el tapete con los ejercicios para sentirte bien de el reformador ". —LaBotz

Prueba el entrenamiento.


10.Entrenamiento de 15 minutos Pilates + barra HIIT con Dansique Fitness

Duración: 15 minutos

Qué esperar: un entrenamiento de fusión que alterna entre ejercicios de barra de pie y ejercicios de Pilates en esterilla.

"Si ha probado Pilates antes y sintió que era demasiado 'lento', o si está deseando sudar un poco, le encantará esta rutina de Pilates y barra HIIT. Me gusta que esto te brinde lo mejor de ambos mundos: el fortalecimiento central de Pilates y el cardio acelerado de una rutina HIIT para que puedas obtener un entrenamiento más eficiente. Si no tienes una barra de ballet, coloca una silla o una encimera en casa ". —LaBotz

Prueba el entrenamiento.

11. Entrenamiento básico de 20 minutos con Maria Earle

Duración: 20 minutos

Qué esperar: un entrenamiento de Pilates en casa que se enfoca en cada parte de sus abdominales, incluidos los rectos abdominales, los abdominales inferiores y los oblicuos.

"Esta clase es un gran lugar para comenzar su viaje de Pilates; es una clase excelente para que los principiantes construyan una base sólida de Pilates clásico. Y se centra en movimientos que fortalecerán todas las partes de su núcleo ". —Nicole Bush, instructora de pilates clásica en Los Ángeles

Prueba el entrenamiento.

12. Entrenamiento de Pilates de talla grande en casa con Latrice Kelly

Duración: 16 minutos

Qué esperar: un entrenamiento de Pilates de cuerpo completo para todos los tamaños y habilidades de Pilates.

“Todo el mundo debería hacer este video independientemente de su tipo de cuerpo, especialmente si es un principiante. Soy una mujer más corpulenta y muchos de los ejercicios clásicos me resultaron demasiado difíciles cuando empecé. Muchos otros también encuentran que los ejercicios en colchoneta están fuera de su alcance cuando comienzan. Joseph Pilates era boxeador y entrenaba a personas de todos los ámbitos de la vida. Pilates es para todos los cuerpos. Período." -Arbusto

Prueba el entrenamiento.

13. Entrenamiento de pilates en colchoneta de 20 minutos de duración con Pilates de Kerstin

Duración: 20 minutos

Qué esperar: un entrenamiento de bajo impacto para todo el cuerpo dirigido a brazos, abdominales, glúteos, caderas y piernas.

“Si ya hace ejercicio con regularidad y desea incorporar Pilates en su rutina de ejercicios, consulte el canal de YouTube de Kerstin. Sus clases son desafiantes y sentirás el ardor. En esta clase, enseña un entrenamiento de cuerpo completo para todos los niveles, con algunas variaciones creativas del trabajo clásico de Pilates ". -Arbusto

Prueba el entrenamiento.

14. Matwork de Pilates para principiantes con Maria Earle

Duración: 24 minutos

Qué esperar: movimientos suaves y ejercicios para principiantes que apuntan a la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

“María es una maestra increíble que te brinda todo el conocimiento fundamental que necesitas para crear una buena base para tu práctica de Pilates en este video. Usted se concentra en respirar y encontrar su fuerza central a través de algunos de los ejercicios previos a Pilates, y ella le brinda todas las herramientas que necesita para abordar algunos de los otros ejercicios de Pilates más desafiantes en sus otros videos. Este es un gran video para principiantes y para cualquiera que quiera volver a visitar los conceptos básicos de Pilates ". —Alexa Idama, instructora certificada de Pilates y entrenadora personal en Atlanta

Prueba el entrenamiento.

15. Repertorio de tapetes de introducción a Pilates con Martin Reid

Duración: 5 minutos

Qué esperar: un breve entrenamiento de Pilates que le muestra los conceptos básicos.

“Martin ofrece un excelente entrenamiento completo de Pilates que destaca los movimientos básicos del tapete y algunos de los ejercicios de la serie de abdominales de Pilates. Este video es adecuado para todos los niveles y es ideal para cualquier persona que necesite una solución rápida de Pilates y quiera sentir la quemadura ". —Idama

Prueba el entrenamiento.

16. Entrenamiento de Pilates para la parte inferior del cuerpo y los abdominales con Terricka Fitness

Duración: 4 minutos

Qué esperar: una serie de tapetes rápidos que se enfocan en la parte inferior del cuerpo y el centro.

“Terricka nos lleva a través de un desafiante entrenamiento para la parte inferior del cuerpo y el núcleo. Este video es excelente para los practicantes de todos los niveles que desean sentir que [los glúteos] arden y trabajan el núcleo al mismo tiempo ". —Idama

Prueba el entrenamiento.

17.Entrenamiento de cardio Pilates de 20 minutos con Carrie Russo

Duración: 20 minutos

Qué esperar: un entrenamiento de Pilates intermedio, centrado en el cardio, que te hará sudar.

“El entrenamiento de Pilates de pie de Carrie es una excelente manera de agitarlo y agregar cardio a su práctica de Pilates. El trabajo de pie también agrega un elemento de equilibrio a su entrenamiento. Este ejercicio es apropiado para estudiantes de Pilates de nivel intermedio a avanzado que estén familiarizados con la jerga de Pilates ". —Micki Havard, instructor certificado de Pilates en Atlanta

Prueba el entrenamiento.

18. Pilates para todo el cuerpo Express con Leilanifit Pilates y otras cosas

Duración: 20 minutos

Qué esperar: Un ejercicio de Pilates energizante para todo el cuerpo con solo una colchoneta.

“El entrenamiento de Lelaini es un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo que puedes agregar a tu día para sentirte energizado en menos de 20 minutos. El entrenamiento de Lelaini es perfecto para principiantes que son nuevos en el mundo de Pilates o para alguien que ha estado alejado de la práctica y necesita una clase de actualización ". —Havard

Prueba el entrenamiento.

19. Entrenamiento del círculo mágico de Pilates con Jill Harris Pilates y FitSprings

Duración: 17 minutos

Qué esperar: un entrenamiento de Pilates de cuerpo completo diseñado para trabajar con un círculo de Pilates.

“La sesión de Pilates de Jill es una maravillosa combinación de trabajo de pie y en colchoneta y ayuda con la conciencia y el control del cuerpo. Es fantástico para un estudiante de Pilates que piensa fuera de la caja y le gusta un entrenamiento creativo que desafiará el cuerpo y la mente ". —Havard

Prueba el entrenamiento.

20. Entrenamiento total de abdominales y core de 20 minutos con Move With Nicole

Duración: 20 minutos

Qué esperar: una rutina de Pilates centrada en el núcleo que requiere solo una colchoneta.

“Me encanta cualquier cosa centrada en el núcleo porque nuestro núcleo estabiliza nuestro cuerpo. Un núcleo fuerte también mejora el equilibrio, la estabilidad y la postura ". —Jenn Chiu, instructora certificada de Pilates en Scottsdale, Arizona

Prueba el entrenamiento.

Las citas se han editado y condensado para mayor claridad.