Todo lo que necesita saber sobre los 13 mejores programas de entrenamiento en casa

Aquí está el trato con BBG, Tone It Up, P90X y más.

Heather Hazzan. Armario de estilismo Nicole Chapoteau. Maquillaje de Ingeborg. Cabello de Hide Suzuki

Si sus entrenamientos en la sala de estar se sienten un poco obsoletos a estas alturas, lo tenemos cubierto: los mejores programas de ejercicios en el hogar pueden darle un poco de vida a su rutina de ejercicios e incluso pueden presentarle algunas formas nuevas de ejercicio.

Los entrenamientos en casa son prácticamente la forma de vida ahora, ya que la mayoría de los gimnasios en todo el país todavía están cerrados debido a la nueva pandemia de coronavirus. Para aquellos acostumbrados a tomar clases de acondicionamiento físico en gimnasios o estudios, los entrenamientos en casa han supuesto un pequeño ajuste. ¿Una razón principal? Cuando haces ejercicio en una clase de fitness, no tienes que pensar mucho en tu próxima media hora u hora: tu cuerpo simplemente se mueve para seguir las instrucciones de tu instructor. Esto puede quitarle mucha presión y ayudarlo a concentrarse en su entrenamiento actual.

Pero cuando haces ejercicio en casa, eres responsable de todo el plan: ¿Qué ejercicios debes hacer? ¿Cuántas repeticiones de cada uno? ¿Con qué frecuencia debes descansar? ¿Estás sintiendo un entrenamiento cardiovascular? ¿Un entrenamiento de la parte superior del cuerpo? ¿O prefieres hacer un entrenamiento de cuerpo entero? Para muchos de nosotros, responder a todas estas preguntas es un estrés adicional que preferimos evitar ahora mismo.

Y la buena noticia es que es algo que lata evítelo sin saltarse el entrenamiento. Hay un montón de programas de ejercicios en el hogar que le permiten eliminar las conjeturas. Le darán el plan completo de ejercicios y todo lo que tendrá que hacer es presentarse y prepararse para sudar.

De hecho, hay tantos programas de ejercicios en casa que puede resultar abrumador tratar de elegir el mejor para usted. Si bien es posible que hayas escuchado a tus amigos o compañeros de trabajo elogiar su propio programa de referencia, como Tone It Up o Insanity, decidir cuál es el mejor programa de entrenamiento en casa para ti es una elección personal basada en tu estilo de vida y tus objetivos.

Hay muchos factores que varían entre los programas: cuánto cuestan, qué tipo de entrenamientos están involucrados, cuánto tiempo toma cada entrenamiento, si necesita equipo y más. (Si tiene poco equipo de ejercicios, que puede ser muy difícil de encontrar en línea ahora, puede seguir estos consejos para hacer cualquier movimiento más difícil sin agregar más peso)

Una cosa que nos gustaría señalar: algunos de estos entrenamientos promocionan resultados exagerados y usan un lenguaje que no nos gusta, y algunos incluso vienen con planes de comidas (que es mejor dejar a un dietista registrado) o fomentan los diarios de alimentos. Es importante recordar que mucho de esto es solo marketing desafortunado, y lo que obtendrá de un entrenamiento es muy exclusivo para usted y su cuerpo y otros factores como su salud, hábitos de sueño, genética, dieta y más. El entrenamiento que sea mejor para usted depende de su propio cuerpo, objetivos e intereses. Llevar un diario de alimentos puede ser útil para algunas personas, pero no para todos, y de ninguna manera es necesario seguir un plan de alimentación específico para seguir el programa de ejercicios. Si no desea seguir un plan de alimentación o realizar un seguimiento de su comida, omita esa parte y concéntrese en la forma física.

También es clave escuchar a tu cuerpo, especialmente cuando se trata de programas con entrenamientos de alta intensidad. Descanse cuando lo necesite, no presione el dolor y elija un programa que se adapte a su nivel de condición física. (Por ejemplo, si el fitness es nuevo para usted, saltar directamente al P90X probablemente no se sentirá muy alentador o agradable).

Para ayudarlo a elegir el mejor programa de entrenamiento en el hogar para usted, echamos un vistazo a algunos de los planes más populares para, en primer lugar, asegurarnos de que los entrenamientos fueran legítimos y razonablemente programados y, en segundo lugar, para desglosar lo que puede esperar. de cada. Aquí está el trato con 13 de los programas de entrenamiento en casa más populares que existen.

1. Alo se mueve

Qué es: Entrenamientos frescos cada semana, desde yoga hasta Pilates y meditación.

Aquí encontrará miles de opciones de entrenamiento diferentes, para personas de todas diferentes niveles de experiencia en forma física: principiante, moderado, intermedio y avanzado. (Las clases están ordenadas por nivel de condición física, así como por duración y estilo, por lo que se asegurará de encontrar fácilmente lo que necesita). Hay muchos tipos de clases de yoga, desde Ashtanga hasta Vinyasa, clases de acondicionamiento físico como HIIT o barre. e incluso clases basadas en habilidades, en las que aprenderá a perfeccionar su postura de manos o aumentar su flexibilidad para golpear un split. Además, puede llevar su entrenamiento con usted (digamos, tal vez en su patio trasero o en un parque abierto), ya que puede descargar las rutinas para usarlas sobre la marcha.

Costo: $ 20 / mes.

Pruébelo: aloyoga.com

2. P.Volve

Qué es: el método de acondicionamiento físico P.Volve utiliza movimientos de alta intensidad (¡pero de bajo impacto!) Basados ​​en la resistencia para ayudar a desarrollar la fuerza funcional.

Con la plataforma de transmisión de P.Volve, tendrá acceso a más de 200 entrenamientos (y se agregan nuevos semanalmente), que puede buscar en función de cosas como las partes del cuerpo trabajadas o el tiempo. El plan es personalizable y, según sus objetivos, la aplicación le sugerirá entrenamientos cada semana, lo que elimina algunas conjeturas de su programa. P.Volve también vende equipos opcionales, como P.ball flexible, bandas de resistencia y pesas para los tobillos.

Costo: $ 20 / mes; $ 135 / año

Pruébelo: pvolve.com

3. Obe Fitness

Qué es: Obe Fitness ofrece acceso ilimitado a clases de fitness en vivo y bajo demanda.

Con Obe Fitness, tendrá acceso a los mejores instructores de fitness de la ciudad de Nueva York directamente en su sala de estar; hay 100 clases en vivo cada semana y sus entrenamientos característicos de 28 minutos se adaptan a cualquier horario. (También tienen un entrenamiento exprés de 10 minutos si está un poco más limitado). Para aprovechar al máximo el programa, intente cinco clases a la semana: dos clases de Define basadas en la fuerza y ​​tres clases de Sweat basadas en cardio. El programa ofrece recomendaciones de clases basadas en su nivel de condición física y experiencia. Hace hincapié en agregar resistencia cuando estás listo y modificar movimientos que pueden ser un poco desafiantes.

Si está listo para agregar más resistencia, Obe también vende equipos opcionales, como deslizadores, mini bandas y pesas para los tobillos.

Costo: $ 27 / mes; $ 200 / año

Pruébelo: obefitness.com

4. BBG

Qué es: un programa de 12 semanas de ejercicios cardiovasculares y de fuerza equilibrados, cada uno de 28 minutos de duración.

Creado por la entrenadora australiana Kayla Itsines, BBG es un programa de entrenamiento que incorpora cardio de baja intensidad, entrenamiento en intervalos de alta intensidad y entrenamientos de circuito de entrenamiento de fuerza guiados que aumentan tu frecuencia cardíaca. y desafía tus músculos. Los entrenamientos requieren algún equipo, como mancuernas, un balón medicinal, bancos planos y una cuerda para saltar (aunque hay sustituciones disponibles si hay algo que no tienes). Puede encontrar entrenamientos en la aplicación, pero si prefiere una experiencia de libro tradicional, también puede descargar las guías en forma de libro electrónico.

Costo: $ 20 / mes por una membresía de aplicación; $ 46 por libro electrónico

Pruébelo: kaylaitsines.com

5. Core de Force

Qué es: un programa de cardio de 30 días sin equipo basado en artes marciales mixtas como boxeo, kickboxing y muay thai.

Creado por Joel Freeman y Jericho McMatthews, Core de Force es un programa de cardio en casa que incorpora combinaciones de boxeo, kickboxing y muay thai, movimientos de peso corporal y otros estímulos de cardio. También se centra en los abdominales, ya que los entrenamientos de boxeo requieren que su núcleo ayude con la rotación y lo mantenga estable con cada jab y gancho.

Hay ocho entrenamientos para elegir, y cada uno te lleva a realizar de 6 a 12 rondas de tres minutos (cada entrenamiento es de 27 a 47 minutos en total).

Costo: puedes inscribirte en Beachbody On Demand ($ 39 por tres meses, $ 59 por seis meses o $ 99 por 12 meses) para acceder a este y otros programas de ejercicios de Beachbody.

Pruébelo: beachbodyondemand.com

6. Guía rápida de 28 días de Fit Girl

Qué es: un programa de acondicionamiento físico completo y apto para principiantes que se centra en el amor propio y la comunidad.

Si bien puede comprar (y hacer) el paquete Jumpstart de 28 días de la Guía de Fit Girl en cualquier momento, este es un programa de entrenamiento único porque se le anima a participar en los desafíos mensuales programados y participar en Instagram para que pueda conectarse y apoyar otras personas durante el desafío. No se requiere equipo para los entrenamientos de 30 minutos, e incorporan entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Hay cuatro semanas de entrenamientos enumerados en el Jumpstart de 28 días, y cada ejercicio tiene una explicación ilustrada de cómo hacerlo con la forma adecuada.

También viene con un Jumpstart Journal, que incluye un diario de comida y ejercicio, así como entrenamiento sobre el amor propio, consejos para mantenerse en el camino de los objetivos de salud durante el fin de semana y orientación para ayudar a terminar con el diálogo interno que avergüenza al cuerpo.

Costo: $ 35

Pruébelo: fitgirls.com

7. Locura

Qué es: un programa de ejercicios cardiovasculares de 60 días para deportistas avanzados.

No es necesario estar en forma "extrema" para probar este programa según Beachbody (el distribuidor del entrenamiento), pero una advertencia justa: la locura es un programa desafiante. Creado por Shaun T., incluye 10 entrenamientos de acondicionamiento que duran entre 30 y 60 minutos cada uno, y los haces seis días a la semana.

Cada entrenamiento incluye ejercicios cardiovasculares y pliométricos con intervalos de fuerza, potencia, resistencia y entrenamiento central, y el método se basa en largos períodos de esfuerzo de máxima intensidad con breves períodos de descanso incorporados. No se requiere equipo, y también viene con una guía de nutrición.

Costo: puedes inscribirte en Beachbody On Demand ($ 39 por tres meses, $ 59 por seis meses o $ 99 por 12 meses) para acceder a este y otros programas de ejercicios de Beachbody.

Pruébelo: beachbodyondemand.com

8. Love Sweat Fitness Hot Body Sweat Guide

Qué es: un programa de ejercicios cardiovasculares y de fuerza de ocho semanas diseñado para todos los niveles de condición física.

La Hot Body Sweat Guide de Katie Dunlop es un paso más allá de su plataforma Love Sweat Fitness (donde las personas pueden encontrar recursos de entrenamiento gratuitos y construir una comunidad, en el sitio web o en Instagram). Este programa de ocho semanas está repleto de entrenamientos sencillos y divertidos que se centran en los ejercicios cardiovasculares y la fuerza (específicamente, los brazos, las piernas, los abdominales y los glúteos).

El libro electrónico contiene ocho semanas de entrenamientos para todos los niveles que duran menos de 30 minutos cada uno, sin necesidad de equipo. El programa también incluye una enciclopedia de ejercicios para que pueda consultar cómo hacer cada movimiento con la forma adecuada, junto con una guía de calentamiento y estiramiento y entrenamientos adicionales.

Costo: $ 50

Pruébelo: lovesweatfitness.com

9. PIIT28

Qué es: un programa de entrenamiento por intervalos basado en Pilates que no requiere ningún equipo, un espacio mínimo y 28 minutos al día durante 28 días.

La fundadora de Blogilates, Cassey Ho, incorporó los elementos de fortalecimiento del núcleo de su método POP Pilates con entrenamiento en intervalos de alta intensidad para crear PIIT28 (que significa Pilates Intense Interval Training). Hay seis entrenamientos por semana, y en cada entrenamiento de 28 minutos (y 40 segundos), realizarás siete ejercicios diferentes durante 45 segundos cada uno, descansando 15 segundos entre ellos. Luego repites ese conjunto tres veces. En cuanto a los ejercicios en sí, alternan entre ejercicios de cardio y movimientos de Pilates.

El programa viene con 17 videos de ejercicios guiados y un libro electrónico, que incluye versiones imprimibles de los entrenamientos, un calendario de ejercicios, una guía para los calentamientos y la forma adecuada para cada ejercicio, y una hoja de repeticiones para que pueda realizar un seguimiento del progreso.

Costo: $ 39

Pruébelo: piit28.com

10. PiYo

Qué es: un plan de 60 días de bajo impacto que incorpora elementos de Pilates y yoga, realizado a un ritmo más rápido para obtener beneficios cardiovasculares.

Creado por Chalene Johnson, lo que distingue a PiYo de otros programas de entrenamiento es que es de bajo impacto, por lo que puede ser una buena opción para personas con problemas en las articulaciones. (Además, la cosa de no saltar es genial si tiene vecinos en la planta baja). Además, no se requiere equipo.

Los entrenamientos combinan los elementos de fortalecimiento de Pilates con los beneficios del yoga que mejoran la flexibilidad, y los movimientos se realizan a un ritmo fluido e ininterrumpido para aumentar la frecuencia cardíaca. (Por lo tanto, no hay que sostener posturas de yoga durante largos períodos de tiempo). El programa incluye siete entrenamientos, un calendario de ejercicios de 60 días y un plan de alimentación.

Costo: puedes inscribirte en Beachbody On Demand ($ 39 por tres meses, $ 59 por seis meses o $ 99 por 12 meses) para acceder a este y otros programas de ejercicios de Beachbody.

Pruébelo: beachbodyondemand.com

11. P90X

Qué es: un intenso programa de ejercicios de 90 días realizado durante una hora al día, seis días a la semana.

El P90X es una especie de programa de entrenamiento "clásico de culto" y tiene una reputación incondicional; después de todo, la X significa "extremo". Creado por Tony Horton, los desafiantes entrenamientos se realizan durante una hora al día, seis días a la semana, durante 90 días. Los entrenamientos son variados e incorporan entrenamiento de resistencia, cardio, pliometría, trabajo de abdominales, artes marciales y yoga.

Se requieren algunos equipos: a saber, un juego de mancuernas o bandas de resistencia livianas, además de una barra de dominadas que puede colocar en la entrada. El programa incluye 12 entrenamientos, así como un plan de nutrición y un calendario de ejercicios.

Costo: puedes inscribirte en Beachbody On Demand ($ 39 por tres meses, $ 59 por seis meses o $ 99 por 12 meses) para acceder a este y otros programas de ejercicios de Beachbody.

Pruébalo: beachbodyondemand.com

12. Tonificarlo

Qué es: una comunidad de fitness que ofrece una variedad de entrenamientos gratuitos y de pago, además de un plan de nutrición de pago.

Tone It Up, creado por Katrina Scott y Karena Dawn, es más una comunidad de acondicionamiento físico que un programa en sí; el sitio web está lleno de entrenamientos gratuitos y ofrece movimientos diarios. La marca también ejecuta desafíos rotativos regularmente durante todo el año, que puede ver en su Instagram y sitio web.

También hay un calendario de entrenamiento semanal que incorpora entrenamientos adicionales de la aplicación Studio Tone It Up, que cuesta $ 15 al mes. Y no hay escasez de variedad. Los tipos de entrenamientos incluyen HIIT, fuerza corporal total, cardio y rutinas dirigidas a ciertas áreas, como brazos, abdominales o glúteos. También hay entrenamientos inspirados en el boxeo, barra, yoga y más. Los entrenamientos varían en duración, y aunque algunos son solo de peso corporal, otros requieren equipo como una pelota de ejercicio, deslizadores, bandas de resistencia y mancuernas.

Costo: $ 15 / mes o $ 100 / año para la membresía de Studio Tone It Up

Pruébelo: toneitup.com

13. Obsesión por los 80 días

Qué es: un entrenamiento de fuerza o cardio diferente todos los días durante 80 días.

No hay que aburrirse con la obsesión de los 80 días de Autumn Calabrese: hay 80 entrenamientos diferentes, por lo que tendrás algo nuevo todos los días. Hay clases de cardio y sesiones de fuerza dirigidas a diferentes grupos de músculos, que incluyen piernas, brazos, abdominales, glúteos, así como entrenamientos de fuerza para todo el cuerpo, y cada entrenamiento dura de 30 a 60 minutos. En cuanto al equipo, necesitará mancuernas ligeras, medianas y pesadas, bandas de resistencia en bucle y deslizadores.

El programa está disponible con una suscripción a Beachbody On Demand y, además de los entrenamientos en sí, también recibirás un calendario de ejercicios de 80 días de obsesión, hojas de seguimiento y un plan de alimentación.

Costo: puedes inscribirte en Beachbody On Demand ($ 39 por tres meses, $ 59 por seis meses o $ 99 por 12 meses) para acceder a este y otros programas de ejercicios de Beachbody.

Pruébelo: beachbodyondemand.com