Cómo aprovechar al máximo tu carrera de rabia

Trabaje con algo de esa ira de 2020.

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Si ha estado sintiendo más momentos de rabia en los últimos meses, aumentando aún más en las últimas semanas y días, no está solo. Quizás haya experimentado una furia ardiente por el ciclo electoral de nuestro país o el mal manejo generalizado del gobierno de la pandemia de COVID-19. O tal vez su creciente furia es una combinación de esos factores, entrelazados con todo lo que sucede en el tumultuoso día a día de nuestras vidas.

Puedes tratar de mantenerlo todo junto hasta que ya no puedas más, y la rabia se derrame inesperadamente. Hay toneladas de formas de intentar procesar y superar esta ira, pero he encontrado una que funciona para mí: Rage Run.

Descubrí por primera vez el poder de la rabia después de que me engañaran y me quedaran sin pago por un proyecto en el que trabajé hace un tiempo, a pesar de mis corteses y persistentes seguimientos. La rabia que se desbordó cuando el chico finalmente contestó su teléfono con su excusa - que habría pagado, si no fuera por mi "mala actitud" - actuó como el punto de inflexión para mí, la culminación de meses y meses de estar cada vez más lívido por lo que ha estado saliendo de nuestra administración.

Así que hice lo que me pareció más natural: salí a correr. Lo que sucedió a continuación fue pura belleza. Me deslicé por la acera, mis pies apenas sintiendo los pasos. No había nada más que una agradable estática en mi cerebro. Cuando finalmente emergí, me di cuenta de que mi ritmo se había hundido en el territorio del ritmo de umbral, lo que significa que iba rápido durante mucho más tiempo del que normalmente podría haberlo hecho. De repente, estaba corriendo (casi) una milla de cuatro minutos.

Todo fue gracias a la rabia. Y mi experiencia definitivamente no fue inusual. Mi ira no solo me ayudó a correr más rápido, sino que parecía que cuanto más corría, más se calmaban mis sentimientos indómitos. Mis puños se aflojaron, mi mandíbula se relajó y mi mente se centró en la carrera, no en la rabia que la impulsaba.

Los posibles beneficios para la salud mental de una rabia

Para ser extremadamente claro: aunque la actividad física como correr generalmente puede tener grandes beneficios para la salud mental, definitivamente no siempre será suficiente para aliviar siquiera temporalmente el estrés intenso, la ansiedad y la ira, como el tipo que muchos de nosotros hemos sentido este año especialmente. . Así que no estoy sugiriendo que salir a correr sea suficiente para "solucionar" todos los problemas o incluso cualquier problema que enfrentes en este momento.Más bien, correr, y correr furioso en particular, puede ser una parte de un plan de cuidado personal para ayudar a algunas personas a mantenerse a flote en tiempos caóticos.

Desafortunadamente, tratar de usar la carrera como autocuidado de esta manera puede conllevar obstáculos peligrosos; sentirse lo suficientemente seguro como para salir a correr es un privilegio que muchas personas no tienen debido a factores como el racismo. Como escribió Rozalynn S. Frazier para SELF en agosto: “Cuando corro, a menudo me pregunto cómo me perciben ahora y cómo eso afecta mi seguridad. Los negros ya son vistos como amenazas, por lo que una persona negra corriendo con una máscara es básicamente una receta para la discriminación racial ". Ella agrega: "Ahora, lo que a menudo me trae alegría viene con un conjunto doble de emociones: una ola de felicidad calmante, ese subidón de corredor que a menudo persigo, así como un pico de inquietud que me hace ser hipervigilante". Pero, concluye Frazier, seguirá confiando en correr para hacer lo que siempre ha hecho para ella: "brindar consuelo en momentos de angustia".

Muchos corredores, incluido yo mismo, informan que recorrer kilómetros les ayuda a despejar la mente y aliviar emociones intensas. “Correr es una gran actividad de autocuidado”, dice a SELF Gloria Petruzzelli, Ph.D., psicóloga clínica y deportiva con licencia en el atletismo del estado de Sacramento.

Incluso en lo que respecta al cuidado personal, tenga cuidado de no intentar usar el correr para reprimir su enojo o, en términos más generales, no sentir sus sentimientos. Sentir una rabia desenfrenada en este momento es un increíblemente reacción válida a muchos eventos actuales en este país, y es importante procesar esa ira en lugar de ignorarla. Los estudios han demostrado una fuerte correlación entre la ira y la ansiedad, y la ira no resuelta puede causar síntomas físicos como problemas de digestión, dolores de cabeza, dolores de estómago, insomnio y presión arterial alta.

"Esto puede sonar un poco cursi, pero tienes que desarrollar una relación íntima con tu enojo", Mitch Abrams, Psy.D., profesor asistente clínico en el departamento de psiquiatría de la Universidad de Rutgers y autor de Manejo de la ira en el deporte, le dice a SÍ MISMO. "Demasiadas personas están asustadas o avergonzadas de su enojo, por eso no lo manejan".

Gracias a las endorfinas, los neurotransmisores para sentirse bien que causan la euforia del corredor, correr puede levantarle el ánimo y ayudarlo a sentirse más equipado para enfrentar su enojo, aunque solo sea por un momento. También puede ayudarlo a concentrarse en lo que puede controlar, lo que, según los expertos en salud mental, es clave para superar los tiempos de incertidumbre y ansiedad.

Pero estos efectos positivos no necesariamente sucederán todo el tiempo después de la carrera, advierte Petruzzelli y, nuevamente, probablemente no serán una cura mágica para cada cosa terrible que pueda estar sintiendo en este momento. Probablemente tendrá que tomar otros pasos para tratar de procesar emociones negativas como la ira.

"Si no podemos procesar lo que está desencadenando la rabia, entonces solo se agravará", dice Petruzzelli. "Ninguna cantidad de carrera puede aliviar eso".

Llevar un diario después de correr o realizar actividad física (escribir sus sentimientos en papel o digitalmente) es la opción de Petruzzelli para los atletas que enfrentan emociones intensas. "Trate de identificar la emoción debajo de la ira", dice. “¿Es estrés? ¿Una sensación de pérdida de control? Luego pregúntese: '¿Qué me provocó? ¿Cuáles son las opciones para afrontar el problema? ¿Cuáles son algunos de los pasos efectivos que puedo tomar? ”. También aconseja hablar con alguien como un amigo.

Recuerde, incluso los mejores oyentes no reemplazan a un terapeuta, consejero o médico capacitado. Si se siente tenso, nervioso, incapaz de relajarse, abrumado o nota regularmente un patrón de rabia durante más de una semana, Petruzzelli recomienda buscar ayuda profesional o apoyo de salud mental. Eso puede parecer un listón muy bajo para buscar apoyo; muchos de nosotros hemos pasado por esas emociones durante mucho más de una semana, pero ese es el punto. A lote de nosotros podríamos usar el apoyo de salud mental en este momento de una manera que las carreras de furia no pueden brindar. Más sobre esto en un momento.

¿Por qué la rabia puede hacerte más rápido?

Para averiguar exactamente qué causó mi increíble carrera de rabia, llamé a Mary Johnson, entrenadora de carreras certificada por la USATF y fundadora de Lift Run Perform, y le pregunté por qué había ganado esos kilómetros. "Eso suena como el producto de la adrenalina y el estado físico en general", le dice a SELF.

Cuando su cuerpo produce más adrenalina (también conocida como epinefrina), una hormona del estrés producida por su glándula suprarrenal, su frecuencia cardíaca aumenta, su presión arterial aumenta y los conductos de aire en sus pulmones se abren más.

“En momentos de angustia, su sistema nervioso simpático se activa, lo que aumenta instantáneamente el estado de alerta, la frecuencia cardíaca y hace que la sangre bombee; usted se prepara para la tarea que tiene entre manos”, dice Johnson.

Petruzzelli dice que la adrenalina que sentimos por la ira es una reacción de estrés en nuestro cerebro. "El cerebro reacciona a la ira de la misma manera que reacciona al miedo o al peligro", dice. “Su sistema nervioso simpático se hace cargo y envía las señales de angustia del cerebro al resto del cuerpo. En este momento, lo único en lo que se concentra tu cuerpo es en la supervivencia. Esto es lo que hace que la adrenalina circule por la sangre ".

Todo esto puede combinarse para ayudarte a producir una carrera bastante buena, como lo hizo con mi carrera de umbral de rabia. Petruzzelli señala que, además de esos cambios fisiológicos, también podría ocurrir golpear un P.R. durante una carrera furiosa porque es posible que no pueda leer, conectarse o interpretar las señales de su cuerpo, como el dolor.

“El modo de huir o luchar es como el sistema de alarma del cuerpo”, dice. “El sistema de alarma es tan fuerte que es realmente difícil pensar o estar en sintonía con cualquier otra cosa. No puedes prestar atención al dolor o la incomodidad en absoluto ".

Esto puede ser bueno y malo. Al correr, ser capaz de desconectar la incomodidad que viene con una carrera dura (piense: respiración pesada, dolor en las piernas, puntadas laterales) puede mostrarle cuán fuerte puede empujar, lo que puede ayudarlo a alcanzar su potencial físico, dice Johnson.

Sin embargo, por otro lado, el flujo inicial de adrenalina puede dejarlo con gas si lo usa para salir demasiado rápido. Si bien la carrera de rabia puede parecer algo a lo que los corredores se refieren como la zona de funcionamiento óptimo, el lugar del estado de flujo en el que estás hiperconcentrado e intenso y relajado al mismo tiempo, la inundación de sustancias químicas en la sangre solo imita ese estado si ' Estás perdiendo la relajación, dice Abrams. También, no sentir un dolor agudo puede causar daño. Si su rabia le impide notar un dolor agudo en la pantorrilla, por ejemplo, y continúa recorriendo kilómetros, es posible que esté en camino de sufrir una lesión al correr, causando daño a un músculo, hueso o tendón vulnerable.

"Hay una diferencia entre ignorar un calambre muscular leve y empujar al nivel de un problema importante de tendón o hueso", dice Johnson. Si no puede sentirlo, no puede detenerse, que es lo que se supone que debe hacer cuando siente un dolor repentino, agudo o punzante.

Por eso también funciona mejor como la excepción que como la regla de su programa de entrenamiento. La rabia correr día tras día puede afectar tu cuerpo, ya que vas demasiado rápido o demasiado fuerte sin permitir una recuperación adecuada, dice Johnson. Es la misma razón por la que no harías un entrenamiento HIIT todos los días, ni programarías una sesión de intervalos intensos el día después de tu carrera larga: tu cuerpo y tus músculos necesitan tiempo para recuperarse y repararse. Usar su furia con demasiada frecuencia para alimentar su entrenamiento puede llevar a lesiones por uso excesivo como distensiones musculares, tendinitis, calambres en las piernas, fracturas por estrés o fascitis plantar, o incluso al síndrome de sobreentrenamiento. Tampoco quieres convertirte en lo que Petruzzelli llama "dependiente del estado", lo que significa que tienes que sentirte de cierta manera para tener una buena carrera.

Cómo hacer que tu rabia corra realmente se sienta catártica

Rage se presta mejor a ciertos tipos de carreras, a saber, aquellas que requieren breves ráfagas de velocidad.

“[La ira] no es sostenible para largas distancias porque interfiere con la coordinación motora fina, la toma de decisiones, la resolución de problemas, la visión y su capacidad para asimilar datos”, dice Abrams. "Esto puede arruinar el ritmo en carreras más largas".

Así que prueba estos consejos sobre cómo canalizar tu rabia en una carrera que ofrezca una liberación emocional (y un impulso a tu entrenamiento) sin ponerte en riesgo físico por el esfuerzo excesivo:

  • Permítete correr según tus sensaciones sin controlar tu ritmo durante la primera mitad de una carrera. Luego, controle la velocidad y termine a un ritmo relajado durante la segunda mitad.

  • Si buscas algo un poco más estructurado, cambia una carrera programada y sencilla en estado estable por un entrenamiento de intervalos de 400 metros a tu ritmo de 5 km.

  • Mientras corres, repite una frase en tu mente para ayudarte a procesar tu enojo, ya sea que eso signifique inclinarte hacia él o tratar de reemplazarlo con cualquier parte de positividad que puedas encontrar. A veces, Abrams sugiere que los atletas a los que entrena usen “Vete a la mierda, mírame” como una forma de reconocer que la ira es normal, aceptable e incluso puede ser beneficiosa. Esa frase no será adecuada para todos ni para todas las circunstancias; tendrás que averiguar qué tipo de frase, si es que hay alguna, te ayuda a procesar tu ira rápidamente.

  • Asegúrate de equilibrar una carrera de furia retrocediendo en otros días de entrenamiento. Planifique descansar al día siguiente haciendo una carrera de recuperación, una caminata rápida o tomando el día completamente libre.

Finalmente, recuerde, por supuesto, que aún necesita procesar los sentimientos posteriores. Abrams lo compara con cocinar el bistec perfecto.

"Para quemar, es necesario exponer la carne a fuego alto", dice. “¿Pero qué pasa si no sabes cómo controlar el calor? Quemas la maldita cosa. Sepa que el calor puede brindarle cosas hermosas. Pero si no puedes ajustar la llama, haces daño. Eso es la ira ".

Así que admita la ira que siente ahora como una reacción razonable al estado del mundo, y si se ve obligado a agotarla, hágalo. Solo considere correr como una herramienta para hacer frente a todas las tensiones que estamos manejando en este momento, no necesariamente una solución definitiva. Si descubre que necesita mucho más que correr para superar este momento, bienvenido al club. Es entonces cuando puede resultar útil conectarse con un profesional. Puede intentar encontrar un terapeuta, si aún no tiene uno. Y dado que el acceso a la terapia puede ser difícil o imposible por diversas razones, tenga en cuenta que también existen otras formas de apoyo para la salud mental. Desde grupos de apoyo virtuales hasta aplicaciones de salud mental y más, es de esperar que pueda encontrar el tipo específico de autocuidado que pueda ayudarlo a salir adelante.