Ansiedad por reingreso: 7 formas de lidiar con el estrés sobre la vida pospandémica

Consejos saludables para ayudarlo a sobrellevar la ansiedad y el dolor a medida que las cosas cambian, nuevamente.

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Con todos los adultos de EE. UU. Ahora elegibles para una vacuna COVID-19 y pasaportes de vacunas en el horizonte, estamos más cerca de la "normalidad" de lo que hemos estado en un año. Pero si siente ansiedad por la reentrada por un mundo posterior al COVID-19 en lugar de emoción, no está solo.

Este tipo de "ansiedad de reentrada" es esencialmente el estrés que sienten las personas en lo que respecta a volver la vida a la normalidad, dice Inger Burnett-Zeigler, Ph.D., profesora asociada de psiquiatría y psicología en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. UNO MISMO. Esto podría incluir el estrés que surge al volver al trabajo en la oficina en lugar de desde la comodidad del hogar, levantarse más temprano para un largo viaje por la mañana o la ansiedad de sentirse obligado a asistir nuevamente a eventos sociales y reuniones familiares. La idea de participar en estas actividades puede provocar especialmente ansiedad con el enorme peso del dolor relacionado con la pandemia sobre nuestros hombros colectivos.

Las personas que ya se enfrentan a un trastorno de ansiedad diagnosticado pueden experimentar este tipo de estrés adicional, así como aquellas que no tienen esos trastornos. Así que aquí hay algunos consejos respaldados por expertos que debe tener en cuenta para ayudarlo a sobrellevar los cambios en nuestro mundo, nuevamente.

1. Concéntrese en lo que está bajo su control.

A menudo, cuando las personas se sienten ansiosas es porque sienten un alto nivel de incertidumbre acerca de las cosas que están fuera de su control, dice la Dra. Burnett-Zeigler. Por lo tanto, es importante que se recuerde lo que realmente puede controlar sobre una situación particularmente estresante.

Si planea reunirse con amigos por primera vez en mucho tiempo, comience por escribir una lista de los factores relevantes sobre los que tiene control, como recibir su vacuna (o intentar hacerlo lo antes posible, según su despliegue local), distanciamiento social, celebración de la reunión al aire libre y uso de máscaras. Esto te ayudará a reconocer en qué áreas de tu vida puedes concentrarte.

Otra forma de lidiar con esa incertidumbre es recordar los tiempos inciertos de su pasado (como, por ejemplo, cuando comenzó el encierro por primera vez). Le recordará que ha sido resistente antes y que ahora puede confiar en la misma capacidad de recuperación.

2. Haga una lista de las cosas que está deseando volver a hacer.

Crear una lista de cosas por hacer después de una pandemia es una forma de cambiar tu pensamiento de lo que te preocupa en el futuro a las experiencias positivas que podrían estar esperándote, creando una sensación de esperanza y optimismo en el proceso, explicó SELF anteriormente.

Tu lista de deseos no tiene por qué ser necesariamente extravagante o aventurera; Podría ser tan divertido enumerar las visitas al consultorio del médico, los cortes de cabello y las citas en el salón de manicura que pospuso durante la pandemia como lo sería pensar en todos los lugares a los que le gustaría viajar cuando sea seguro hacerlo. . El punto es esforzarse para darse cuenta de que pronto habrá nuevas posibilidades de alegría y, sí, algo de normalidad.

3. Acepte lo que sea que esté sintiendo.

No se juzgue por los sentimientos que tenga, Andrea Bonior, Ph.D., psicóloga clínica licenciada y autora de Desintoxica tus pensamientos: abandona el diálogo interno negativo para siempre y descubre la vida que siempre has querido, le dice a SÍ MISMO. "Hay una gran variedad de emociones y puedes tenerlas al mismo tiempo", dice el Dr. Bonior.

Es posible que esté emocionado de volver a ingresar al mundo, tal vez con nuevas metas y una nueva perspectiva de la vida, mientras sigue de luto por una pérdida debido al COVID-19. Puede ser estresante darse cuenta de que tiene esas emociones aparentemente incongruentes, pero es totalmente normal y es importante que se deje sentir todo. "Puede estar emocionado y asustado al mismo tiempo", dice el Dr. Bonior. O puede alternar entre diferentes emociones, desde la felicidad hasta la culpa y el estrés.

La clave para recordar es ser amable contigo mismo y "aceptar y ser compasivo con las cosas que estás sintiendo", dice ella.

4. Reintroduzca las actividades lentamente.

Después de estar encerrado en nuestras casas durante tanto tiempo, es posible que sienta que nunca más quiere dar por sentada su libertad. Puede resultar tentador planificar una reunión, una salida a un restaurante y un viaje por carretera, todo en una semana. Pero es posible que desee evitar hacer demasiados planes demasiado rápido. “Practique decir que no porque necesitamos mantener nuestro ritmo”, dice el Dr. Bonior. “De lo contrario, podría agotarse y sentirse decepcionado pensando: '¿Qué me pasa? ¿Cómo es que no me sentí bien saliendo? "

En cambio, tómate las cosas con calma. Realice nuevas actividades con facilidad al ver a un amigo a la vez o planificar viajes locales más cortos (si es seguro en su área). Sea amable al reintegrarse a la sociedad o correrá el riesgo de quemarse al comprometerse demasiado con todo a la vez.

5. Manténgase informado, pero desconéctese cuando lo necesite.

Mantenerse informado es importante, especialmente cuando se trata de actualizaciones en su comunidad que lo ayudarán a comenzar de manera segura a hacer más en el mundo nuevamente. Pero estar demasiado conectado a las noticias o las redes sociales puede contribuir a la ansiedad, la depresión y el estrés general.

Es por eso que es una buena idea darse cuenta de cuando su doomscrolling ya no es productivo y comenzar a tomar medidas para dar un paso atrás. Puede filtrar la información que recibe limitando el tiempo que pasa desplazándose en las redes sociales, obteniendo su información solo de fuentes de noticias confiables (en lugar de su feed de Instagram) y recordando tomarse un tiempo fuera de las pantallas puede ayudar a aliviar parte de la ansiedad sobre lo que está por venir.

6. Acepte que su vida puede haber cambiado bastante durante la pandemia.

Es posible que esté saliendo del encierro con su vida (su cuerpo, su trabajo, su relación) seriamente diferente a cuando entró, y eso podría estar contribuyendo a la ansiedad que siente, dice la Dra. Burnett-Zeigler. Pero aceptar esa realidad, y la idea de que las cosas nunca volverán a ser como solían ser, es crucial, explica la Dra. Burnett-Zeigler.

Cuando acepte su realidad, será más fácil tomar el control y planificar sus próximos pasos intencionalmente. Esa comprensión también le ayudará a recordar que, con el tiempo, la ansiedad que acompaña a la reintegración disminuirá.

“No es inusual que las personas tengan dificultades con la transición; eso es lo que notamos al comienzo de COVID y eso es lo que sentiremos cuando regresemos a la fase de reentrada ”, dice el Dr. Burnett-Zeigler. "Creo que para la mayoría de las personas, la ansiedad por reingreso desaparecerá si la manejan de manera saludable".

7. Busque ayuda si la necesita.

Si ha intentado controlar su ansiedad pero descubre que aún no está progresando, podría ser el momento de evaluar qué tan grave es realmente su ansiedad y posiblemente trabajar con un profesional de la salud mental.

"Hay un nivel normal de ansiedad que todos sentiremos, y eso no significa automáticamente que debamos buscar ayuda profesional", dice el Dr. Bonior. "La clave es preguntar hasta qué punto se interpone en su camino". Si su ansiedad comienza a afectar su vida laboral o sus relaciones con amigos, familiares o parejas románticas, esas son señales de que es hora de conversar con un profesional. Y si descubre que está experimentando síntomas físicos, como dolores de cabeza, opresión o tensión en el cuello y los hombros, dolor de estómago o dificultad para dormir o para concentrarse, esos también son signos de que es hora de buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Dice el Dr. Burnett-Zeigler.

Regresar al mundo puede parecer una transición tan grande como cambiar la vida, como lo fue cambiar al trabajo remoto, mantener todos los chats de fin de semana en Zoom y abastecerse de máscaras faciales. Si bien algunas personas pueden encontrarlo increíblemente emocionante, es probable que a otras les resulte bastante estresante la idea de volver a ingresar a la sociedad, o tal vez ambas cosas. Independientemente de lo que esté sintiendo, es importante reconocer y aceptar dónde se encuentra y, si es necesario, encontrar algunas formas productivas de sentirse cómodo al regresar de manera segura a sus actividades prepandémicas.