8 consejos para las relaciones que los terapeutas de pareja están dando todo el tiempo ahora mismo

Porque a algunos de nosotros nos vendría bien la ayuda.

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Hace unas semanas, le lloré a mi esposo (oh sí, puedes llorar a alguien), diciendo: "¡Eres la única persona con la que puedo pasar el rato y ni siquiera quieres hacer nada!" ¿Qué puedo decir? Soy un melocotón. Tampoco estoy solo cuando se trata de lidiar con las luchas en las relaciones en este momento. Gracias al caos total y absoluto con el que todos estamos lidiando, algunas de las parejas más felices que conozco están nerviosas. Ir o no a un parque nuevo o a un parque viejo se ha convertido en un conflicto de alerta roja. Las pequeñas tareas diarias se convierten en oportunidades tentadoras para cortarse el uno al otro. ¿Suena familiar?

Para ser justos, no todas las parejas lo están pasando mal. Vagdevi Meunier, Psy.D., entrenadora maestra del Instituto Gottman y psicóloga clínica licenciada en el Center for Relationships en Austin, le dice a SELF que el estrés de la pandemia en realidad ha acercado a muchas de sus parejas.

Y, bueno, bien por ellos. Para el resto de los mortales que estamos pasando por un momento difícil con las relaciones en este momento, SELF habló con tres terapeutas de pareja para conocer los consejos que están dando regularmente estos días. Estos no son de ninguna manera los únicos consejos que podrían fortalecer su relación en este momento, pero son los que estos terapeutas se encuentran dando una y otra vez. Y, honestamente, digamos que están en una relación que prospera durante la pandemia, estos consejos podrían mejorar aún más las cosas.

1. No es de extrañar: el mayor consejo es comunicarse.

Esto es especialmente cierto cuando se trata de sentimientos sobre la pandemia. La pandemia tiene un efecto dominó en casi todos los aspectos de nuestras vidas, ya sea que lo esté sobrellevando relativamente bien o sintiéndose completamente bajo el agua. Entonces, como pareja, deben hablar sobre los sentimientos que está provocando la pandemia, dice Robert Allan, Ph.D., LMFT, entrenador de terapia enfocada emocionalmente y profesor asistente de terapia de pareja y familia en la Universidad de Colorado, Denver. UNO MISMO. Tal vez ese sea el aburrimiento y la monotonía que tanta gente está experimentando, ¿qué día es? ¿mes? temporada? - así como cualquier temor.

Vale la pena señalar que Allan enfatiza comunicar el sentimientos la pandemia se agita. Puede parecer que se desahoga sobre los números de casos diarios o el último error gubernamental es comunicándose, pero profundice para determinar los sentimientos subyacentes a su desahogo, luego hable sobre ellos. Este nivel de vulnerabilidad y comprensión puede crear una sensación real de seguridad en su relación, lo cual es especialmente crítico dada la incertidumbre con la que estamos lidiando. "Estoy más centrado en cómo se sienten seguros entre sí y en [garantizar] que la conexión sea segura", dice Allan.

Las parejas nuevas y establecidas también pueden tomar este tiempo para conocerse más profundamente de otras maneras, dice Allan, como aprender más sobre los pasatiempos e intereses del otro, las emociones relacionadas con el renovado clamor por la justicia racial, los gustos y disgustos de las relaciones, y cuáles son tus sueños para el futuro.

2. Trate de permanecer en el presente, especialmente cuando exprese inquietudes sobre las relaciones.

¿Ponerse de los nervios el uno al otro más de lo habitual? Meunier dice que las discusiones a menudo comienzan porque las quejas van al futuro o al pasado, como si miras los platos y piensas: "¡Es la décima vez que tengo que lavar platos esta semana!". Se produce una discusión, o al menos un resentimiento.

"Ese problema se siente más grande, pero se siente más grande porque traje el pasado", dice Meunier. En su lugar, trate de concentrarse en el presente: "Oye, dejaste los platos en el fregadero, ¿puedes limpiarlos?"

3. Establezca límites alrededor de las medidas preventivas de COVID-19.

Laurel Steinberg, Ph.D., psicoterapeuta y profesora asistente de sexología en la Academia Estadounidense de Sexólogos Clínicos, sugiere establecer reglas básicas con las que se sienta cómodo con respecto a los riesgos de COVID-19. “Honre esas reglas familiares estableciendo límites con todos los demás”, sugiere, como acordar qué lugares o circunstancias son aceptables para ver a amigos o familiares.

4. Trate de encontrar un ritmo "normal" si puede.

Bien, claramente nada es normal. Pero mantener tantos hábitos "normales" como sea posible que lo ayuden a sentirse bien en tiempos previos a la pandemia es clave. Steinberg recomienda cosas como mantenerse al día con las “aventuras románticas” (interprete eso como le gusta), hacer ejercicio, salir juntos al aire libre y proteger su tiempo juntos fuera del trabajo.

Establezca límites en torno al comienzo y final del trabajo, está de acuerdo Allan.: Es bastante fácil concentrarse por completo en el trabajo o sentir que puede trabajar en cualquier momento del día o de la noche, pero continúe manteniendo ese límite ". Eso puede ser más fácil de decir que de hacer, especialmente para aquellos de nosotros que trabajamos desde casa, pero aquí hay algunos consejos que pueden ayudar.

5. Sea consciente de su consumo de alcohol.

Si bien el alcohol puede parecer una excelente manera de relajar o adormecer sus emociones, Allan dice que con el tiempo impacta la salud mental y física, lo que termina afectando las relaciones.

Un estudio de 2015 publicado en el Psicología de las conductas adictivas siguió a 634 parejas de recién casados ​​durante nueve años y descubrió que el 50% de estas parejas se divorciaban cuando una de las parejas era un bebedor empedernido. Hubo varias limitaciones metodológicas para el estudio (como que los investigadores asumieron que una pareja todavía estaba casada si no podían completar el seguimiento) y, obviamente, muchos otros factores entran en juego al determinar cómo podría afectar el alcohol Tú relacion. Aun así, no está de más hacer un balance de la frecuencia con la que bebe y buscar otras formas de afrontarlo si es necesario. A continuación, le mostramos cómo saber si está bebiendo demasiado en este momento.

Por lo que vale, las cosas se complican un poco más con el cannabis. Que Psicología de las conductas adictivas El estudio no encontró una relación entre el consumo de cannabis en las relaciones y el divorcio, y muchas personas encuentran que el cannabis es legítimamente útil para problemas como el dolor crónico. Aún así, si cree que algún tipo de consumo de sustancias está afectando su relación en este momento (o su propia felicidad y salud mental), vale la pena examinarlo.

6. Considere cambiar sus roles en la relación.

La forma en que la dinámica de su relación funcionó antes de la pandemia puede no ser aplicable ahora, y no quedarse atascado en cómo solían ser las cosas es esencial, dice Allan. Los padres, en particular, pueden tener dificultades, especialmente porque los horarios escolares se han interrumpido junto con los cambios en los patrones de trabajo. Es posible que las tardes tranquilas no sean posibles o que requieran más trabajo en equipo. "Es muy importante compartir la carga", enfatiza Allan, aunque cómo las responsabilidades que comparte pueden verse diferentes a las anteriores.

Eso también podría significar ocupar una cantidad de espacio sin precedentes si funciona para ambos. “Veo muchas más parejas que nunca antes que están saliendo o están casadas y viven en casas separadas”, dice Meunier. Esto puede ser estresante, especialmente si uno está lidiando con los deberes diarios de la crianza mientras el otro trabaja, pero algunas de sus parejas lo han preferido; cuando finalmente logran verse, lo esperan con ansias. Poder tomarse esa cantidad de espacio entre sí es ciertamente un privilegio, pero hay otras formas de hacerlo funcionar, como ser más intencional en la búsqueda de tiempo para que cada uno de ustedes salga de manera segura al aire libre por su cuenta mientras el otro se mantiene presionado. el fuerte en casa. Aquí le mostramos cómo decirle a su pareja de manera cortés pero efectiva De Verdad Necesito un poco de tiempo a solas.

7. Amplíe su sistema de apoyo si es posible.

Sí, todavía nos estamos distanciando físicamente (¿recuerdas cuando solíamos emocionarnos al cancelar planes IRL?), Pero eso no significa que tengamos que cerrar nuestros sistemas de apoyo. "Si hubiera formas en las que te conectaste con otras personas y esas se han desvanecido ... esfuérzate por hacer esas conexiones", dice Allan. Habla con tus amigos en el chat de video (si no estás harto de Zoom en este momento). Realice caminatas a distancia física o tenga una hora feliz al aire libre. Es casi imposible para nuestros socios satisfacer cada una de nuestras necesidades sociales y emocionales, por lo que estas relaciones adicionales son cruciales.

8. No se apoye demasiado en las distracciones de las articulaciones.

Al enfrentar más tiempo juntos que nunca, algunas parejas pueden mantener las aguas en calma viendo horas de televisión juntas o desplazándose por sus teléfonos en el sofá. Si bien esto podría aliviar algunas tensiones, no es probable que mantenga su vínculo. "En realidad, no conecta el tiempo, está uno al lado del otro", dice Meunier.

Trate de encontrar tiempo para conectarse donde no se distraiga con otra actividad. Dé un paseo por el vecindario o simplemente tome las manos y charle. "Quiero alentar a las parejas a que no den por sentado que si ambos pasan tiempo bajo el mismo techo, de alguna manera están construyendo la relación", dice Meunier. "Tiene que ser más intencional".