12 actividades al aire libre para cuando necesite salir de casa

Nunca hemos apreciado tanto el aire libre.

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Dado que los pedidos de quedarse en casa persisten en muchas partes del país, la gente se está poniendo más que un poco ansiosa encerrada en el interior, lo que hace que las actividades al aire libre sean una excelente manera de cambiar de escenario.

Pero como estamos en medio de la pandemia de coronavirus, no todas las actividades al aire libre reciben una manta de luz verde. Hay actividades al aire libre seguras y hay algunas en las que, desafortunadamente, no puedes participar en este momento.

Todo se reduce al distanciamiento social, o mantener el mínimo recomendado de seis pies de distancia de otras personas que viven fuera de su hogar. Este es un principio importante de la prevención del COVID-19, ya que el riesgo de transmisión del coronavirus parece ser mayor cuando las personas están en contacto estrecho y sostenido entre sí, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Eso facilita que las gotitas respiratorias de una persona enferma lleguen a la boca o la nariz de otra persona, lo que también puede enfermarla. (Por supuesto, esa no es la única forma en que puede contraer el virus, razón por la cual también tenemos mucho cuidado con la desinfección de las superficies de alto contacto).

Las actividades al aire libre seguras durante la pandemia de coronavirus son aquellas que permiten el distanciamiento social y no van en contra de ninguna ordenanza en su área en particular para realizarlas. Por ejemplo, si vive en un área donde se desaconseja viajar que no es esencial, no sería una buena idea conducir a un espacio al aire libre; no olvide el viaje a la estación de servicio para llenar de antemano, o la parada en un baño público después. (También se cree que las restricciones de movimiento ayudan a prevenir la propagación de enfermedades desde las áreas de alta incidencia). Es posible que algunas ciudades o pueblos también hayan cerrado espacios al aire libre como parques, playas o campos al aire libre y canchas de atletismo. Por lo tanto, las actividades al aire libre que no se aprueban en este momento incluyen carreras o paseos en grupo, baloncesto o fútbol, ​​barbacoas con amigos en el parque estatal o incluso jugar con sus hijos en un columpio público (si su ciudad cerró sus patios de recreo) .

Sin embargo, eso no significa que tengas que quedarte en casa. Dependiendo de su área, es probable que haya algunas actividades al aire libre en las que pueda participar de manera segura, lo que puede ayudarlo a restablecerse mentalmente.

¿Necesitas algunas ideas? Eche un vistazo a la lista a continuación y tenga en cuenta estas actividades seguras al aire libre para el próximo día soleado (o cualquier día, en realidad, ¡no somos particulares ahora!). Y recuerde, si vive en un área donde entrará en contacto con otras personas fuera de su hogar, hacer Necesito usar una máscara. Recuerde, incluso si se siente saludable, puede ser un portador asintomático y el uso de una mascarilla puede prevenir la propagación de la enfermedad. (¿No tienes uno? Aquí hay algunas opciones que aún están disponibles).

1. Camine en la naturaleza.

Cuando necesitas un cambio de escenario, pero no sientes un entrenamiento más intenso, salir a caminar te vendrá muy bien. No solo lo sacará de casa, sino que si elige sabiamente su destino, también puede desestresarlo seriamente.

“Hacer caminatas diarias alrededor del lago y disfrutar del paisaje me calma”, dice la autora lectora Michelle Smith Walker.

La investigación la respalda, y puede ser una estrategia particularmente útil ahora, cuando el día a día de nuestras vidas ya es muy estresante. En un estudio de 2020 publicado en Medio Ambiente y Comportamiento, Las personas que experimentaban estrés crónico en la vida y que pasaban 40 minutos caminando al aire libre en la naturaleza experimentaron mayores disminuciones en la hormona del estrés cortisol que aquellas que caminaban en interiores en una cinta de correr o que veían programas de la naturaleza en la televisión durante la misma cantidad de tiempo. También sintieron que su estado de ánimo mejoraba más después.

2. Vaya a "acampar" en su patio trasero.

Con muchos campamentos cerrados, los campamentos tradicionales están en pausa. Pero puede obtener un ambiente similar en su jardín (si tiene uno). Eso podría significar preparar un picnic, hacer una carpa o un fuerte real, o reunirse alrededor de una hoguera.

La auto-lectora Rachel Wieser Haggerton describe la hoguera de su familia como su oasis, algo que les ayuda a sentirse como si estuvieran de vacaciones, aunque un viaje no está exactamente en las cartas en este momento.

“Tenemos cuatro de nosotros en nuestra casa, y cuando necesitamos un lugar tranquilo para escaparnos solos o para sentarnos en familia y simplemente relajarnos, nos sentamos alrededor del fuego y hablamos sobre nuestro día, sobre películas o sobre algo divertido evento, cocinar s'mores y hacer como si estuvieras acampando ”, dice.

3. Póngase los cordones para correr.

Siempre que puedas mantener la distancia social, correr es una buena opción si quieres salir de casa. y hacer ejercicio cardiovascular al mismo tiempo.

"No soy un gran corredor, pero he estado corriendo más últimamente solo para estar afuera, y me gusta hacerlo sin música, sin ruido, sin nada", dice Dane Miklaus, CSCS, CEO y propietario de Work training studio en Irvine, California. "Es muy meditativo solo concentrarse en tu respiración".

Solo asegúrate de ser cortés con los demás que están afuera. Cruce la calle si ve gente frente a usted en lugar de pasarlos, use una máscara si existe la posibilidad de que vea a otros, y lleve pañuelos de papel con usted en caso de que tenga que sonarse la nariz (los mocos son un no- no ahora mismo, obviamente). También puede probar un aerosol nasal de venta libre para limpiar sus senos nasales de antemano para que sea menos probable que tenga que sonarse la nariz durante la carrera, como SELF informó anteriormente.

También es posible que desee considerar la posibilidad de correr durante las horas menos concurridas (piense temprano en la mañana o en la noche) cuando es menos probable que otros estén en las calles, lo que puede ser especialmente útil si vive en una ciudad o pueblo más concurrido. (Si estás corriendo en la oscuridad, estos productos pueden ayudarte a mantenerte visible).

4. Explore su ciudad.

Cuando tienes prisa, por ejemplo, tienes prisa por llegar a la estación de tren o incluso por terminar un entrenamiento en un período de tiempo determinado, probablemente tengas una ruta específica marcada al minuto. Como resultado, es posible que se esté perdiendo algunos lugares interesantes (¡y cercanos!) Que su ciudad o pueblo tiene para ofrecer.

Es por eso que la editora ejecutiva de SELF, Casey Gueren, se ha esforzado por probar algunas rutas menos transitadas durante sus caminatas habituales.

"Básicamente, juego un juego de Frogger, en el que simplemente camino a cualquier lugar que parezca interesante y no haya una persona en el camino", dice. “Terminé viendo algunas partes hermosas y fascinantes de mi vecindario que nunca hubiera visto de otra manera porque siempre me limité a los parques justo en frente de mi apartamento, que están demasiado llenos la mayoría de los fines de semana para que me sienta tranquilo caminando allí."

La asistente de producción de SELF, Lisa Brown, emplea una táctica similar cada vez que tiene que hacer mandados, como ir al supermercado.

"Ayuda mucho a mi estado de ánimo, especialmente porque estoy dentro todo el tiempo, y convierte los recados molestos en agradables", dice. "Y todas las calles laterales tienen las casas y edificios más pintorescos que hacen que sea un paseo tranquilo".

5. Saque la cuerda para saltar.

Si tiene un pequeño espacio al aire libre, saltar la cuerda puede ser una excelente opción para un entrenamiento al aire libre. Las cubiertas hechas de madera suspendida son superficies ideales para amortiguar las articulaciones, pero también puede invertir en una alfombra de gimnasio para colocar sobre superficies más duras como el concreto, como informó recientemente SELF.

Cuando salte, asegúrese de iniciar el movimiento de la cuerda desde sus muñecas, no desde sus hombros, active su núcleo y aterrice sobre los dedos de los pies en lugar de los talones. Trate de saltar a solo una o dos pulgadas del suelo para mejorar la estabilidad de su tobillo.

¿Quieres darle una oportunidad? Pruebe el entrenamiento de fuerza para saltar la cuerda, el entrenamiento HIIT para saltar la cuerda y el entrenamiento de resistencia para saltar la cuerda aquí. Todas esas divertidas opciones toman menos de 20 minutos.

6. Tome algunas fotos.

La gerente de redes sociales de SELF, Frances Dumlao, usa su tiempo al aire libre para fomentar su creatividad: trae su cámara y busca hermosas flores.

“Vivo en una ciudad y rara vez me encuentro con vegetación durante la mayoría de las épocas del año. Sin embargo, en la primavera, la ciudad está floreciendo con tulipanes, narcisos, magnolias y flores de cerezo ”, dice. “Es un buen recordatorio para mí de 'oler las rosas', que todavía hay pequeñas cosas por las que estar agradecido en este extraño momento. También comparto mis fotos de flores en las redes sociales, para que otros también encuentren un poco de alegría en ellas ".

7. Cultiva algo de comida.

El acto de cultivar un huerto puede ser súper relajante y, como un bono feliz, podría salir con algunas frutas, verduras o hierbas deliciosas y gratuitas para sus problemas.

La autora Melissa Alfano considera que la horticultura es una de sus actividades al aire libre favoritas para toda su familia.

“Le estamos enseñando a nuestro niño en edad preescolar acerca de las plantas, así que esto es divertido, relajante y educativo”, dice ella.

8. Corre unas escaleras.

Si correr no es lo tuyo, aún puedes hacer un ejercicio cardiovascular intenso al aire libre, especialmente si vives junto a unas escaleras.

Lauren Leavell, entrenadora personal e instructora de barra certificada por NASM, ha estado subiendo y bajando las escaleras en su estación de tren local como un entrenamiento HIIT.

“Dado que los trenes no funcionan ahora, no hay nadie”, dice. "No me gusta correr-correr, así que subir las escaleras es más mi estilo".

9. Juega al aire libre.

¿Recuerda la pura alegría de simplemente jugar al aire libre cuando era niño? Imita eso ahora con algo de tiempo fuera de la estructura.

Sivan Fagan, una entrenadora personal certificada por ACE, pasa tiempo al aire libre con su nuevo cachorro, Chai, para ayudar a desahogarse.

"Me encanta correr y jugar al azar con él, especialmente desde que es un cachorro y tiene mucha energía", dice. “Básicamente, siempre que quiero calmar mi mente, centrarme y practicar el agradecimiento, salgo. Es como un botón de pausa que puedo presionar durante el día para reiniciar y ser uno con la naturaleza y más en sintonía conmigo mismo ".

10. Haz tu propio gimnasio.

Si tiene algo de espacio al aire libre, ciertamente puede hacer sus entrenamientos sin equipo allí al aire libre. Pero una de mis formas favoritas de hacer ejercicio al aire libre incluye hacer que su estructura al aire libre funcione para usted.

Por ejemplo, llevo afuera una banda de resistencia grande y enrollada y la coloco en mi escalera de incendios de acero. (Cualquier tipo de punto de anclaje resistente, como un poste o una rama de árbol gruesa, también funcionaría). Dependiendo del ángulo, puedes hacer ejercicios como jalones laterales y filas, movimientos que me siento un poco cauteloso al hacer en el interior con mis viejos marcos de puerta de madera no tan seguros.

También utilizo las escaleras abiertas para realizar movimientos con el peso corporal. Tienen la altura perfecta (y lo suficientemente resistentes) para hacer flexiones, y facilitan o dificultan las flexiones al levantar las manos o los pies de ellas. He combinado estos ejercicios para un circuito de cuatro movimientos de la parte superior del cuerpo de 15 minutos (flexiones, flexiones, flexiones y filas) que, honestamente, compite con un entrenamiento de gimnasio de peso pesado.

11. Monta tu bicicleta.

Para poder salir más al aire libre, Miklaus también ha realizado más paseos últimamente.

Ya sea que vayas en bicicleta con fuerza o en un recorrido fácil, recuerda que aquí se aplican las mismas reglas para correr: asegúrate de usar una máscara y asegúrate de mantener un distanciamiento social adecuado mientras conduces.

12. Haga una caminata.

Si vive cerca de senderos para caminatas, y han permanecido abiertos, las caminatas pueden ser una excelente opción para una relajante sesión de ejercicios cardiovasculares. (Nuevamente, asegúrese de usar una máscara).

“El senderismo me mantiene conectado a la tierra”, dice la autora lectora Brindi Talley. “Tengo buenas fotos y hago ejercicio”.

La auto-lectora Michelle Bowen elige el senderismo tanto por sus méritos físicos como por sus beneficios para eliminar el estrés.

“Me encanta cómo me siento cuando estoy con los árboles; los sonidos del agua y el silencio a veces ”, dice.