Por favor, te lo ruego, no te preocupes por lo que "deberías" estar haciendo ahora mismo

"Debería" es irrelevante.

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Si alguna vez ha ido a terapia (o diablos, lea un artículo sobre consejos básicos de salud mental), probablemente sepa que muchos terapeutas no son grandes admiradores de la palabra "debería". "Debería", como en lo que creemos que debería hacer o debería sentir: a menudo viene con juicio, culpa y expectativas poco realistas, moviendo el dedo hacia usted y, en última instancia, dañando su salud mental.

Francamente, rechazar "debería" es un buen consejo sin importar lo que esté sucediendo, razón por la cual los terapeutas a menudo nos alientan a eliminarlo de nuestro vocabulario por completo. Pero últimamente, la regla del "debería" es más relevante que nunca. Mientras navegamos por la nueva pandemia de coronavirus y todos sus factores estresantes, desde la ansiedad de lo desconocido hasta la soledad del aislamiento, lo último que debemos decirnos es lo que deberíamos estar haciendo y sintiendo. Porque, ¿cuál es el peor momento para imponerse un montón de reglas y expectativas? En medio de una CRISIS GLOBAL SIN PRECEDENTES que está cambiando la vida tal como la conocemos y dejando a muchos de nosotros apenas capaces de funcionar.

No me malinterpretes, es un impulso difícil de resistir. Probablemente te hayas visto inundado recientemente con mensajes sobre lo que deberías estar haciendo. Dondequiera que mire, la gente está hablando sobre la etiqueta pandémica "adecuada" y las formas de pasar su tiempo en aislamiento. A continuación, se explica cómo cocinar comidas saludables a partir de alimentos almacenados en la despensa. A continuación, le indicamos cómo trabajar mejor desde casa. A continuación, le mostramos cómo comenzar finalmente ese ajetreo lateral con el que ha estado soñando. Demonios, incluso he escrito algunos artículos sobre socializar y mantener su salud mental durante la pandemia.

Todos esos consejos están ahí para ti siempre y cuando estés listo para recibirlos, pero puede ser difícil aceptarlos sin sentir que de alguna manera debes encontrar formas de ser productivo, creativo o "normal" en medio de una situación que cambia la vida. ¿Y cuando descubres que no puedes? Bueno, por supuesto, te sentirás como una mierda por eso.

No se trata solo de mensajes externos; la presión puede provenir del interior de la casa. No sé ustedes, pero más que nunca tengo que luchar contra el impulso de juzgarme a mí mismo y vigilar mi comportamiento mientras busco a tientas mi nueva vida de refugio en el lugar. Todos los días, otro "debería" se abre paso en mis pensamientos. Me digo a mi mismo: Debería estar leyendo más. No debería seguir comiendo nada más que Easy Mac y Hot Pockets. Debería llamar más a mi familia. Debería haber ido a ese Zoom Happy Hour con mis compañeros de trabajo. Debo encontrar una manera de ayudar a aquellos que luchan más que yo. No debería estar sentado sin hacer nada todo el día como un bulto. Dios mío, me odio a mí mismo.

Lógicamente, sé que no siempre tengo el ancho de banda para hacer estas cosas, e incluso cuando lo tengo, sé que no es útil presionarme cuando estoy luchando. Pero eso no impide que esos pensamientos se repitan hasta que me siento abatido, culpable e inútil de todos modos. Entiendo por qué estoy siendo duro conmigo mismo: gran parte de mi nueva vida diaria está en desacuerdo con los estándares que una vez tuve para cuidarme y cuidar mi salud mental. Por eso, se requiere un esfuerzo adicional para cerrar el juicio y ser amable conmigo mismo.

Normalmente, un truco útil para lidiar con deberíaLa voz omnipresente es pensar en términos de quiero y me gustaría en lugar de. Por ejemplo, en lugar de decirme a mí mismo: "Uf, debería limpiar mi asquerosa cueva de depresión de un apartamento", podría reformular eso y recordarme a mí mismo: "Yo querer para limpiar mi apartamento porque sé que me sentiré mejor cuando lo haga ". Este ajuste, dicen los terapeutas, puede llevarnos a actuar por deseo y autocompasión, no por obligación y culpa. Muchas veces el resultado es excelente y útil; ciertamente lo ha sido para mí en el pasado.

Sin embargo, en tiempos de crisis global, incluso las cosas que queremos hacer pueden parecer fuera de nuestro alcance dadas las circunstancias. Es posible que quiera darme un atracón de un programa de televisión que tenía la intención de ver, pero eso no significa que realmente pueda concentrarme en él. Y es posible que desee hacer ejercicio para aclarar mi mente, pero eso no significa que pueda resistirme a tomar una siesta para la depresión. Así que he bajado el listón para ser amable conmigo mismo.

Me estoy concentrando en lata en lugar de. Olvidar el deber y querer, me digo; ¿Qué puedo hacer ahora mismo para sentirme un poco más bien? Puedo quedarme despierto hasta tarde jugando videojuegos cuando lo necesito. Puedo rechazar las citas de FaceTime con mis amigos si no puedo sondear la socialización. Puedo alcanzar platos de papel si necesito comer, pero no he hecho frente a los platos sucios en mi fregadero. No puedo hacer absolutamente nada. Puedo perdonarme a mí mismo por hacer cosas que no quiero hacer. Puedo escucharme a mí mismo y honrar mi realidad actual, extraña y difícil.

Como escritor de salud mental, estos pueden ser mensajes difíciles de tragar, y mucho menos compartir con otras personas. Al adoptar este punto de vista, podríamos muy bien involucrarnos en algunos comportamientos que contradicen lo que sabemos que es cierto sobre el apoyo a nuestra salud mental a largo plazo. Pero la cuestión es que estas no son circunstancias en las que podamos esperar prosperar. Simplemente no vamos a estar en nuestro mejor momento en este momento, ni en nuestro estado más saludable o mejor adaptado, y fingir lo contrario solo agregará insulto a la herida. Si no podemos darnos permiso para utilizar los mecanismos de afrontamiento que tenemos a nuestra disposición sin juzgarnos durante un pandemia literal, entonces, cuando podremos? Si alguna vez hubo un momento para perdonarnos a nosotros mismos por ser humanos, es ahora. Así que lo estoy intentando.

Y espero que tú también puedas. Más allá de apegarnos a las mejores prácticas necesarias para mantenernos seguros a nosotros mismos y a los demás, lo único que debería estar haciendo durante una pandemia es superarlo. La próxima vez que se dé cuenta de que se está castigando por lo que cree que debería estar haciendo, pregúntese qué puede hacer en su lugar. Pregúntese: ¿Cómo puedo mantenerme a mí mismo? ¿Cómo puedo tratarme con compasión? ¿Cómo puedo pasar hoy?

Eso es todo lo que cualquiera de nosotros puede hacer en este momento, así que no permita que nadie, incluido usted mismo, le diga que debería hacer más.