15 aplicaciones para dormir que te ayudarán a sentirte menos cansado todo el tiempo

Desde cuentos para adultos a la hora de dormir hasta alarmas relajantes.

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Confesión: Nunca me han gustado mucho las aplicaciones para dormir, pero ahora tomaré todas la ayuda que puedo conseguir. Porque, bueno, una buena higiene del sueño quedó al final de mi lista de prioridades estos últimos meses. Comprensible pero definitivamente no ideal. Por un lado, hay un montón de razones por las que nuestro sueño estaría fuera de control, desde ansiedades relacionadas con la pandemia que nos mantienen despiertos hasta tarde hasta rutinas inestables que hacen que la hora (y, en consecuencia, la hora de dormir) parezca falsa. Al mismo tiempo, el sueño es crucial en un millón de formas y ahora no es el mejor momento para aflojar los hábitos que apoyan nuestra salud mental. Así que he estado probando muchas aplicaciones para dormir.

No me malinterpretes, hay muchos factores que intervienen para dormir lo suficiente de buena calidad (como evitar estos errores de sueño o probar estos trucos para conciliar el sueño más rápido). Dicho esto, incluso si sabemos la importancia del sueño y técnicamente cómo conseguirlo, a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Las aplicaciones para dormir pueden ser herramientas útiles si estás luchando por poner en práctica algunos buenos hábitos de sueño, ya sea que necesites revisar tu higiene del sueño por completo o simplemente vigilarla más de cerca. A continuación, encuentra las mejores aplicaciones para dormir que te ayudarán a desarrollar buenos hábitos, relajarte por la noche, realizar un seguimiento de tus z y despertarte sintiéndote renovado.

1. Calma

Además de las meditaciones guiadas, la música y los sonidos de la naturaleza para adormecerlo, Calm también tiene "cuentos para dormir" para traer de vuelta las comodidades de un cuento clásico antes de dormir. Algunos de ellos incluso son narrados por celebridades como Matthew McConaughey, Laura Dern, Leona Lewis y Harry Styles.

2. SleepTown

Desarrollar hábitos de sueño saludables puede ser un proceso y SleepTown lo gamifica de una manera que podría motivarlo a seguir así. Básicamente, estableces objetivos relacionados con el sueño (como despertarte en un momento determinado) y, a medida que los cumples, construyes edificios y expandes una pequeña ciudad dentro de la aplicación. Pero si no logra su objetivo, sus edificios serán demolidos. (Es posible que esté familiarizado con la otra aplicación de la empresa, Forest, que cultiva árboles siempre que no use su teléfono para mantenerse concentrado).

3. Noisli

Noisli no es estrictamente una aplicación para dormir, pero es perfecta para cualquiera a quien le guste quedarse dormido con sonidos o música. Le permite mezclar y combinar diferentes sonidos (como tormentas eléctricas, viento, fuego o ruido de café) para crear el paisaje sonoro ideal para usted. Si no te sientes muy creativo, también incluye listas de reproducción prefabricadas que puedes disfrutar sin problemas, incluida una para dormir.

4. Crepúsculo

No seremos los primeros en decirle cómo las pantallas pueden arruinar su sueño, pero sabemos que puede ser muy difícil desconectarse de sus dispositivos antes de acostarse. Un buen término medio es reducir la exposición a la luz azul, que puede suprimir la producción de una hormona inductora del sueño llamada melatonina. El crepúsculo atenúa los tonos azules en la pantalla y, en cambio, cambia a un tono rojo que es más agradable para la vista y útil para dormir. (Usuarios de Apple, pueden utilizar el modo Night Shift para esto).

5. Levántate

Usando datos de su teléfono y dispositivos portátiles opcionales (como un Apple Watch o Fitbit), Rise analiza sus hábitos de sueño y ofrece recomendaciones para optimizar su rutina para un sueño de calidad. Por ejemplo, sugiere cuándo comenzar a relajarse, cuándo comer grandes comidas y cuándo comenzar a evitar la luz azul durante la noche, todo en nombre de prepararlo para una noche de sueño de calidad. (A muchos atletas les encanta para ayudar a optimizar su rendimiento).

6. Pzizz

Esta aplicación presenta lo que ellos llaman paisajes oníricos o mezclas de música, voces en off y efectos de sonido para ayudarlo a quedarse dormido. En particular, algunos de sus paisajes oníricos están diseñados para siestas energéticas, por lo que si eres alguien a quien le cuesta conciliar el sueño rápida y cómodamente durante el día (o siempre se despierta aturdido después), puede que valga la pena probar Pzizz.

7. Sueño

Otra opción sólida para cualquiera que busque meditaciones para dormir, paisajes sonoros e historias para dormir para adultos. Slumber tiene una biblioteca sólida, más de 150 episodios, y las historias individuales se pueden personalizar. A los revisores les encanta cómo puede ajustar el ruido de fondo de las historias de sueño individuales para que encajen perfectamente.

8. Ciclo de sueño

La forma en que nos despertamos también es una parte importante del sueño. La aplicación de reloj despertador inteligente Sleep Cycle tiene como objetivo analizar su sueño para despertarlo en el mejor momento, es decir, durante una fase de sueño ligero para que el despertar sea lo más suave y fácil posible.

9. Hora de dormir

Mitad alarma inteligente, mitad aplicación de paisaje sonoro, Sleep Time es para cualquiera que quiera quedarse dormido y despertar un poco más fácil. Con sus informes de sueño personalizados, puede obtener información sobre sus hábitos (como la frecuencia con la que aprieta la repetición y cuándo).

10. Relájate y duerme bien

Si quieres probar algo un poco diferente, Relax & Sleep Well es una aplicación popular del hipnoterapeuta Glenn Harrold. Muchas de las grabaciones (incluidas cuatro sesiones gratuitas de hipnoterapia y meditación) tratan el insomnio causado por el estrés y la ansiedad.

11. ¿Ronco o muelo?

Lo que pasa con roncar y rechinar los dientes es que ambos pueden afectar realmente su sueño, pero muchas personas no tienen idea de que lo hacen. Esta aplicación, de SleepScore Labs, lo ayuda a determinar si ronca o rechina los dientes a través de grabaciones y cuándo, y luego ofrece información sobre las diversas causas y remedios que podrían ayudar.

12. Melodías relajantes

Otra aplicación de mezcla de sonido que te ayudará a crear el sueño perfecto para dormir, pero con algunas características únicas. Relax Melodies incorpora sonidos de la naturaleza, ritmos binaurales (es decir, sonidos de diferentes frecuencias en cada oído para que el resultado sea más envolvente), ruidos inspirados en ASMR, ruido blanco y más. También tiene cuentos para dormir y meditaciones.

13. Espacio de cabeza

Esta lista no estaría completa sin esta popular aplicación de meditación que tanto a los expertos como a los usuarios les encanta por todo lo relacionado con la atención plena y la meditación. Si te encuentras despierto por la noche con un millón de pensamientos ansiosos dando vueltas por tu cabeza, las meditaciones guiadas del sueño de Headspace pueden ayudarte a reducir el ruido.

14. Moshi

Esta aplicación de sueño y atención plena para niños no solo ayudará potencialmente a sus pequeños a conciliar el sueño, sino que también puede enseñarles buenos hábitos de atención plena que les ayudarán de por vida. Y oye, si tus hijos duermen mejor, usted duerme mejor.

15. Duerme como Android

Esta alarma inteligente enormemente popular (estamos hablando de una calificación promedio de 4.5 basada en 317,569 reseñas) tiene una base de fanáticos entusiastas por muchas razones, incluida su integración de Spotify que le permite despertarse con su música favorita.