Cómo un divorcio por sueño podría fortalecer su relación

Podría ser lo mejor.

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No está solo si la pandemia ha desenterrado pequeñas (o grandes) irritaciones en las relaciones. Es posible que la masticación de tu pareja te haga dar vueltas. Roncar puede provocar rabia. O, después de pasar juntos todos los momentos de vigilia durante casi un año, es posible que hayas aceptado una verdad lamentable: amas a tu pareja, pero quieres un divorcio por sueño.

¿Qué es un divorcio por sueño, preguntas? Es un arreglo por el cual las parejas deciden que necesitan arreglos individuales para dormir (piense: camas separadas, diferentes horarios de sueño o habitaciones completamente diferentes). Hay muchas razones por las que podría necesitar una separación del sueño. Si uno de ustedes trabaja hasta altas horas de la noche, dormir juntos podría implicar interrupciones a las 3 a.m. Es posible que uno de ustedes tenga un trastorno del sueño que haga que dormir en la misma cama sea desagradable o incluso inseguro. También es posible que usted y su pareja comenzaran a dormir por separado por alguna razón durante esta pandemia y descubrieran que disfrutan del espacio de la cama adicional.

Si desea una prueba concreta de que los divorcios por sueño son útiles en general, no ha habido mucha investigación al respecto (lo siento). Pero está claro que algunos de los problemas que pueden provocar un divorcio por sueño definitivamente pueden ser perjudiciales para su descanso. Por ejemplo, una revisión de la literatura publicada en 2016 en Chronobiology International encontró alguna evidencia de que dormir con alguien que ronca puede tener un impacto negativo en su propia calidad de sueño. En resumen: se necesita más investigación para examinar cómo dormir juntos (y por separado) afecta la salud física y mental en general, pero si puede, debe hacer lo mejor para usted en cuanto al sueño.

Sabemos que el sueño adecuado alimenta su bienestar general. Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (NINDS), el sueño puede ayudarlo a consolidar los recuerdos y reconstruir los músculos, entre una serie de otros beneficios. Por otro lado, con el tiempo, la falta de sueño puede aumentar las posibilidades de afecciones como presión arterial alta, depresión y diabetes, según el NINDS.

Aún así, incluso con una buena noche de sueño en juego, puede ser difícil decirle a alguien que quieres pasar todas las noches lejos de él. Entonces, si cree que quiere romper todas las noches (pero permanecer juntos), le pedimos algunos consejos a un experto en relaciones.

1. Recuerda que dormir separados no significa que tu relación sea terrible.

Si ha descubierto dormir solo y no quiere volver nunca más, o simplemente siente curiosidad por ello, recuerde que no es una declaración sobre su relación en general. Es cierto que dormir juntos es una de esas cosas que nuestra sociedad generalmente considera inherente a una relación romántica comprometida. En la revisión de la literatura antes mencionada, los investigadores encontraron que para muchas parejas, dormir uno al lado del otro es un ritual vinculante. Pero las personas en las relaciones pueden infundir significado a sus interacciones. Está bien si desea dormir con un poco de espacio entre ustedes porque sabe que el resto que reciben por separado es mucho mejor que el resto que obtienen juntos.

2. Sea amable en su enfoque.

Si está en el punto en el que está listo para dormir en lugares separados, es probable que su pareja sepa acerca de sus problemas para dormir. Aun así, puede ser difícil decirle a alguien que amas que quieres un divorcio por sueño, y la verdad es que tú también podrías tener sentimientos al respecto. “En la mayoría de los casos, será doloroso para ambas personas que, por cualquier motivo, no puedan compartir la cama por la noche”, dice Emily Jamea, Ph.D., L.M.F.T., a SELF. Sugiere ser honesto sobre cualquier tristeza que sienta. “Cuando comunicamos un cambio de comportamiento con empatía… eso suaviza el golpe”, explica.

3. Considere algunos compromisos para dormir.

Si tiene los ojos llorosos por la falta de sueño, las diferentes camas pueden parecer la mejor solución. Pero, ¿hay margen para el compromiso? ¿Podrían dormir separados durante la semana y pasar los fines de semana juntos? Así como las parejas pueden definir las relaciones en sus propios términos, a usted se le permite aportar creatividad a su rutina de sueño. “Busque áreas de compromiso donde pueda”, sugiere el Dr. Jamea.

4. Pase tiempo abrazándose antes de acostarse.

Dormir con tu pareja puede que no sea increíble en este momento, pero probablemente tenga beneficios ocultos para ambos. Si ustedes dos conversan normalmente antes de acostarse o se abrazan por la mañana, entonces deben tratar de mantener vivos esos rituales. “Si tengo parejas que normalmente no duermen en la misma cama, las animo a que pasen un tiempo acurrucadas en una de las camas, para que tengan ese momento íntimo antes de separarse”, explica el Dr. Jamea. Incluso si no te gusta acurrucarte, crear un ritual nocturno, como ver televisión en la cama una hora antes de irte a dormir, que haga que dormir por separado sea un poco menos extraño podría ser útil.

5. Sea intencional acerca de otras formas de cercanía física.

“Aumente el afecto físico a lo largo del día”, dice el Dr. Jamea. No tiene por qué resultar en sexo (a menos que lo desee), pero el Dr. Jamea dice que cualquier cosa, desde tomar una ducha juntos hasta estar colgados en el mismo sofá durante un atracón de Netflix, es muy útil. "Ese tipo de cosas crean intimidad física ... y te ayudarán a sentirte más cerca de tu pareja", explica. Si le preocupa que dormir separados pueda interferir con su vida sexual, entonces debería hablar de eso también. Puede programar el sexo para mantener el impulso o encontrar otras soluciones creativas.

Finalmente, tenemos que señalar que tal vez su corazón quiera un divorcio por sueño, pero su pequeño apartamento cuenta una historia diferente. Si el espacio es un problema, eche un vistazo a por qué le gustaría dormir por separado y vea si hay compromisos que pueda hacer. Por ejemplo, una máquina de ruido blanco podría ahogar los ronquidos y las mantas separadas podrían eliminar el acaparamiento del edredón durante la noche. Además, si usted o su pareja tienen un trastorno perturbador del sueño, podría ser necesario conversar con un proveedor de atención primaria o un especialista en sueño.