9 cosas que puede probar si odia las redes sociales pero en realidad no quiere dejar de fumar

Porque no voy a dejar de fumar pronto.

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Una de las peores partes de escribir sobre salud mental para ganarse la vida es la frecuencia con la que los terapeutas me dicen que necesito reducir el uso de las redes sociales. Porque, francamente, no voy a reducir el uso de las redes sociales en el corto plazo. Como, sí, sé que las redes sociales y la salud mental tienen una relación contenciosa, y entiendo por qué lo sugieren y sé en el fondo que estaría mejor si pudiera liberarme de las garras de las redes sociales y aún así. Y aún.

Sin embargo, lo que he aprendido a lo largo de los años es que todavía es un esfuerzo valioso descubrir cómo hacer que las redes sociales funcionen para usted. Si no lo vas a usar menos, todavía hay formas de usarlo mejor. Con eso en mente, aquí hay algunos consejos que realmente funcionan para mí, tanto de los terapeutas que he entrevistado como de mi propia prueba y error.

1. Limite las aplicaciones de redes sociales que usa.

Sé que no soy el único que puede quedar atrapado en un ciclo infernal e interminable de cambios entre Twitter, Instagram, TikTok y Facebook. Es un ciclo que se perpetúa a sí mismo. Incluso si no me gusta Facebook (en serio, ¿a quién todavía le gusta Facebook?), A menudo termino allí porque cuando me quedo sin cosas para desplazarme en mis aplicaciones preferidas, estoy como, "Supongo que veré qué esos chicos con los que fui a la escuela secundaria están a la altura ".

Entonces, incluso si se conoce lo suficiente como para saber que nunca realizará una limpieza de redes sociales, considere dar un paso más pequeño al reducir las aplicaciones que realmente no usa. disfrutar. Todavía no he logrado desactivar completamente Facebook, pero me he dado cuenta, como mínimo, de que no necesito la aplicación en mi teléfono para desplazarme sin pensar.

2. Realmente comente y responda (amablemente).

Es algo tan pequeño, pero si te pareces en algo a mí, pasas mucho más tiempo dando me gusta pasivamente a las publicaciones que comentandolas o respondiéndolas. El terapeuta Jor-El Caraballo, L.M.H.C., me dijo anteriormente que una de las cosas a las que se ha comprometido recientemente es hacer todo lo posible por dejar comentarios positivos cuando está en Instagram, como decirle a un artista que le gusta que le gusta su trabajo. Lo mismo ocurre con los gaseamientos de tus amigos. De cualquier manera, un cumplido aquí y un poco de compromiso allí pueden hacer que la experiencia sea un poco más positiva.

Porque recordatorio: Hacer cosas agradables por los demás es una forma sólida de mejorar tu propia salud mental y felicidad, y aunque un buen comentario pueda parecer pequeño, probablemente sepas lo agradable que puede ser un pequeño estímulo que puede tener un comentario entusiasta sobre una foto. ser.

3. Cura listas más pequeñas (o crea una cuenta alternativa).

A menudo, mis feeds de redes sociales, especialmente Twitter, me dan latigazos. Nunca se sabe con qué se encontrará mientras se desplaza. ¡Broma graciosa! ¡Actualización política devastadora! ¡COVID-19 alarmante! ¡Vid de animal lindo! ¡Selfie caliente de esa persona a la que seguí con sed! ¡Alguien vuelve a poner los tweets de Donald Trump en mi línea de tiempo por alguna razón! Etc., etc., etc.

En muchos sentidos, eso es algo a lo que te registras cuando usas las redes sociales. Pero hay momentos en los que no quiero arriesgarme a empeorar mi estado de ánimo girando la rueda de la ruleta, y para esos momentos, las listas más pequeñas te dan control sobre tu experiencia. Si no lo sabía, Twitter tiene una función de listas que le permite seleccionar grupos de cuentas en un solo lugar para desplazarse. Puede usar esto estratégicamente para, por ejemplo, tener una lista de cuentas de memes saludables y animales lindos para disfrutar cuando no tenga el estómago para leer detenidamente su línea de tiempo principal. De manera similar, algunas personas tienen cuentas completamente separadas en las que solo siguen cuentas para sentirse bien.

4. Desactive las notificaciones automáticas.

Esto funciona tanto para desconectarse de noticias potencialmente estresantes y ayudándose a estar menos atado en comentarios, me gusta y otras interacciones. Si descubres que eres alguien que publica algo y luego espera ansiosamente ver cómo funciona, he descubierto que puedo entrenarme para aliviar ese comportamiento cortándolo en la fuente. En lugar de esperar a que lleguen las notificaciones cuando publico una foto o un chiste que espero haga números, cierro la aplicación y la reviso más tarde. No me malinterpretes, es difícil al principio (¡me encanta la validación!), Pero con el tiempo se vuelve más fácil.

También puede utilizar las notificaciones push de forma estratégica. Por ejemplo, si está esperando ciertas noticias y sabe que, si lo deja en sus propios dispositivos, seguirá abriendo y cerrando la aplicación hasta que llegue, activando las notificaciones automáticas para ciertas cuentas. lata ser una forma útil de desconectar. Te da un poco de tranquilidad saber que si pasa algo o si alguien publica una publicación importante, las noticias te encontrarán.

5. Deje de seguir el odio.

¿Es necesario decir esto en 2020? ¡Aparentemente si! El odio puede tomar muchas formas, desde seguir a figuras públicas contenciosas para mantenerse “informado” hasta seguir a esa persona influyente de estilo de vida perfecta cuyas fotografías te hacen sentir terrible cada vez que pasas por encima de ellas. Lo mismo ocurre con los "rivales" personales o profesionales con los que siempre te estás comparando o incluso con esas personas terribles de tu ciudad natal con las que sigues siendo amigo de Facebook para que puedas ver qué extraña teoría de la conspiración hablarán a continuación.

“Pero”, argumenta usted, y yo lo he argumentado en el pasado, “¿es realmente tan malo si me hace reír (o me motiva o me da schadenfreude o lo que)? " Bueno, no, pero ¿es eso lo que realmente está sucediendo? Vale la pena comprobar con usted mismo cómo se siente cuando estas personas aparecen en su feed; incluso si los siguió por una razón, es posible que lo hagan sentir molesto, triste, inseguro o cualquier otra emoción en su lugar. Si eso es cierto, es hora de dejar de seguir y dejar de ser amigos, mis amigos.

6. Mute generosamente también.

Y aquí hay una opción más suave para situaciones más matizadas. Si las personas que ya no desea ver en sus feeds son amigos, familiares o compañeros de trabajo, es posible que dejar de seguir y dejar de ser amigos no sea una declaración que desee hacer.No me malinterpretes, me parece un poco tonto estos movimientos pueden ser tan cargados, pero escucha, ese es el mundo en el que muchos de nosotros vivimos estos días.

Y en caso de que necesites escucharlo, está totalmente bien hacerlo, ¡incluso para las personas que realmente te importan! Hay un montón de razones válidas por las que es posible que desee limitar su exposición a las redes sociales a determinadas personas. Tal vez estás pasando por un momento difícil y ver un montón de publicaciones sobre cuánto está prosperando tu mejor amigo te hace sentir resentido de formas que no quieres. O tal vez alguien a quien adoras IRL simplemente tiene una presencia molesta en las redes sociales. Sucede. Así que no se sienta culpable: silenciar no le hace daño a nadie y siempre puede hacer todo lo posible para ponerse al día con su cuenta cuando esté en un buen espacio mental para asegurarse de no perderse nada importante.

7. Siga también un montón de cuentas nuevas.

Si bien me deshago de mucha basura en mi línea de tiempo a través de los dos últimos consejos, en ocasiones es bueno simplemente ... ¡salir de mi camino para buscar y seguir a gente nueva y genial! Por lo general, sigo las cuentas nuevas de manera bastante pasiva: una broma divertida se retuitea en mi línea de tiempo y hago clic en la cuenta original, o un amigo me envía una publicación de Instagram y sigo a la persona mientras la reviso.

¿Pero que diversión es esa? Hay muchas listas de cuentas geniales para seguir según sus intereses, y plataformas como Instagram y TikTok facilitan el descubrimiento de nuevas cuentas a través de su página Explorar y Para usted, respectivamente. Tenemos algunos resúmenes aquí en SELF que también le pueden gustar, como este de Instagram de gatos, estos recursos de salud mental negros que incluyen un montón de cuentas a seguir, o estos influencers positivos para el cuerpo.

8. Establezca límites más pequeños en torno al uso.

De acuerdo, sé que prometí que no te diría que usaras menos las redes sociales, pero es parte del ajuste de tus redes sociales para la salud mental. lo hace incluir límites. Y algunos de esos límites pueden llevarlo a reducir su uso. ¡Pero no tienen por qué hacerlo! A lo largo de los años, los terapeutas me han dado muchos consejos sobre cómo establecer los límites de las redes sociales, y prácticamente caen en los siguientes grupos:

  • Límites de tiempo: esto puede significar ponerte límites de tiempo para la cantidad total de tiempo que pasas en las redes sociales por día, o también puede parecer que debes decidir cuándo es tu "tiempo de redes sociales" designado, como durante la pausa del almuerzo o después del horario laboral. . Del mismo modo, puede establecer una regla general de que no consultará las redes sociales hasta después del desayuno o lo que sea. Es posible que su teléfono inteligente tenga capacidades de seguimiento del tiempo de pantalla para ayudarlo con estos límites, y esta lista de aplicaciones incluye aplicaciones que bloquean las distracciones que también podrían ser útiles.

  • Límites de espacio: esto a menudo se reduce a hacer que ciertos lugares estén fuera de los límites de las redes sociales, como su cama o la mesa de la cena. (También puede hacer lo contrario si decide que solo usan las redes sociales en ciertas áreas, pero eso tiende a ser más restrictivo).

  • Límites de contenido: por último, los límites en torno a las redes sociales que usa y cómo las usa definitivamente pueden mejorar su experiencia. Hablamos de esto en los otros consejos, con respecto a reducir las aplicaciones que usa y seleccionar a quién sigue. Pero también puede establecer otras reglas relacionadas con el contenido, como decidir que no utilizará las redes sociales como su principal fuente de noticias.

9. En general, solo intente ser más intencional.

La intencionalidad surge una y otra vez cuando hablo con los terapeutas sobre las redes sociales (y la mayoría de las cosas, TBH). Cuando hacemos las cosas en piloto automático, no somos los mejores en elegir actividades que nos hagan sentir bien y no siempre nos damos cuenta cuando las actividades nos hacen sentir mal. Sé que la insensatez de las redes sociales puede ser parte de su atractivo, especialmente durante estos momentos en los que estamos tan sobrecargados mentalmente con todo lo demás que sucede, pero puedes ser intencional en pequeñas formas y puede hacer que las redes sociales sean más agradables en general. .

¿Cómo se ve eso exactamente? Puede comenzar preguntándose: "¿Por qué utilizo las redes sociales?" No en un sentido existencial ni nada por el estilo, sino para ser más consciente de lo que esperas obtener de estas aplicaciones. Si alguna vez, por ejemplo, cerró Twitter en el navegador de su escritorio, solo para abrir la aplicación en su teléfono sin querer un segundo después, saber que a veces solo usamos las redes sociales porque son automáticas, no porque realmente queramos.

Así que averigüe cuáles son sus objetivos, y esos objetivos pueden ser pequeños o tontos, como reírse de los memes o sentirse marginalmente conectado con otras personas mientras vive solo o, sí, obtener pequeños comentarios de validación cuando a alguien le gusta su publicación. Con la motivación intencional como su estrella polar, es mucho más fácil hacer una pausa ocasionalmente y preguntarse: "Espera, ¿es esto lo que quiero hacer?" y ajustando en consecuencia. Porque a veces la respuesta es "No, no, es no.”