Cómo tener una relación más saludable con las redes sociales

Pon fin a la ruina desesperada, de una vez por todas.

Marcus Marritt / Adobe Stock

Hola. Soy Carolyn. Soy el editor en jefe de SELF y el presentador de nuestro nuevo podcast de consejos de bienestar, Registrándose. En nuestro episodio más reciente, hablamos sobre cómo tener una relación saludable con las redes sociales. O al menos uno más saludable.

Lego presenta el episodio de esta semana.

En el episodio de esta semana, una editora de redes sociales llamada Alexa nos llama para decirnos que le está costando mucho desconectarse de las redes sociales cuando no está en el trabajo. Trabaja desde casa, gracias a la pandemia, y eso la ha llevado a tener líneas muy difusas y borrosas entre su vida laboral y su vida hogareña. Básicamente, siempre está en línea. Lo cual, tal vez te sorprenda escuchar, no la hace sentir genial. Realmente está empezando a afectarla, emocionalmente.

"Creo que, finalmente, como en los últimos meses, choqué contra esta pared", dice Alexa. “Me hundí en el suelo. De hecho, comencé a tener dolores de cabeza. Y luego también noté que comencé a apretar los dientes ". (Casualmente, la manifestación física del estrés, como el rechinar de dientes, fue el tema de nuestro primer episodio, si eso es algo que le interesa).

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Pero volvamos a doomscrolling.

La mayoría de nosotros no somos editores de redes sociales de profesión, aunque creo que muchos de nosotros probablemente podamos relacionarnos con la sensación de tener líneas borrosas entre la vida laboral y la vida hogareña. También creo que es muy fácil identificarse con sentir que el uso de las redes sociales se está saliendo de control.

Mire, a veces estar tan conectado puede ser algo bueno, especialmente en medio de una pandemia cuando todavía estamos en distancia social y tal vez no vemos a nuestra gente tanto como lo hacemos normalmente. Y las redes sociales pueden ser muy útiles para mantenernos informados sobre cosas que es importante conocer en el mundo. Pero hay una línea muy fina entre ser un ciudadano informado y estar al borde del desastre. Entonces, para el episodio de esta semana, hablo con algunas personas que pueden ayudarnos a lograr un equilibrio más saludable entre el trabajo y la vida.

En primer lugar, me comuniqué con mi amiga y excolega Rachel Wilkerson Miller, editora adjunta de Vice Life, bloguera de Just Good Shit y autora de dos libros: Diario de puntos y El arte de aparecer. Conozco a Rachel desde hace unos seis años, ya que ambos éramos editores de BuzzFeed. Y siempre he pensado en Rachel como una de las personas más prácticas y reflexivas que conozco. Ella es una periodista de servicio, lo que significa que hace reportajes que ayudan a las personas a aprender cómo cuidarse a sí mismas y a los demás. Y su consejo es realmente bueno. Ha escrito mucho sobre cómo tener una relación más saludable con las redes sociales. También sabe mucho sobre pasatiempos, que también pensé que serían pertinentes para la discusión de hoy, porque, al menos para mí, el problema no se trata solo de cómo dejar de desplazarse sin pensar. También se trata de cómo encontrar cosas con las que ocupar mi tiempo. Sabía que Rachel tendría buenas sugerencias para ambos.

Sobre el tema de desarrollar una buena relación con las redes sociales, Rachel tiene un montón de consejos, que comparte en la primera parte del episodio. Ella también tiene algunas ideas sobre por qué estamos tan obligados a desplazarnos sin pensar en primer lugar. "Creo que hay una sensación de control al consumirlo, que hay una sensación de Si solo tengo toda la información, entonces estaré más seguro, estaré más preparado porque sabré lo que vendrá," ella dice. “Y eso no está del todo mal. Como, a veces realmente necesitas saber estas cosas. Y creo que es por eso que no podemos apartar la mirada, porque es como, Bueno, ¿qué pasa si lo siguiente que leo es como lo más importante, lo más importante o lo que todos van a hablar o lo que necesito saber??”

Sobre el tema de los pasatiempos, algo que ella dice que realmente me resuena (¡y que me pareció un gran alivio!) Es que no debes sentir la presión de convertirte en un aficionado, no es necesario que aprendas a tejer o hacer punto de cruz. o hablar un nuevo idioma o hacer cualquier cosa remotamente productiva con su tiempo. En cambio, puedes pensar en ti mismo como una persona activa, alguien que lee libros o ve monólogos en Netflix o lo que sea. Esta reformulación del problema puede ser muy útil. (Ahora planeo considerarme una persona que lee, alguien que lee, en lugar de pergaminos. Generalmente, muchas novelas románticas, para ser honesto. Y estoy contento con eso. Me ayuda a mantenerme alejado de Twitter, lo que ha hecho maravillas por mis niveles de estrés. ¡Grita al subreddit r / RomanceBooks para obtener algunas recomendaciones geniales!)

Para completar el episodio, también escuchamos a Neda Gould, Ph.D., psicóloga clínica de la Escuela de Medicina Johns Hopkins. Trabaja con pacientes adultos con ansiedad y depresión y pasa gran parte de su tiempo ayudando a las personas a estar más atentas y conectadas a la tierra en el momento presente. Le contamos a la Dra. Gould sobre los problemas de Alexa y le preguntamos si tenía algún consejo para alguien que no puede salir de las redes sociales porque es su trabajo. Ella tiene algunos consejos que Alexa podría seguir para ayudar a que su tiempo frente a la pantalla sea un poco más llevadero, consejos como: Establezca una intención con su uso de las redes sociales. Antes de comenzar a desplazarse, haga una pausa, respire profundamente un par de veces y controle su cuerpo y sus emociones. Consejos prácticos basados ​​en la atención plena que te ayudarán a alejarte de la insensatez del doomscrolling.

Es genial saberlo todo. Espero que lo escuches y encuentres este consejo tan encantador y útil como yo.

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La Dra. Neda Gould es psicóloga clínica y profesora adjunta de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. También se desempeña como directora asociada de la Clínica de Trastornos de Ansiedad en el Centro Médico Johns Hopkins Bayview. Puede leer más sobre el trabajo del Dr. Gould en Johns Hopkins aquí mismo.

Rachel Wilkerson Miller es editora adjunta de Life en VICE y autora de dos libros: El arte de aparecer, y Dot Journaling: una guía práctica. Puedes seguir a Rachel en Instagram @the_rewm, suscribirte a su boletín y ver su último trabajo para VICE.

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