4 formas sencillas de cuidarse mientras vive en el mundo en 2020

Si no practicas la alegría, no sobrevivirás a esta mierda.

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Bobby Quillard

Perra, qué momento para estar vivo.

Como si una pandemia global no fuera suficiente, los pollos de la supremacía blanca han comenzado (¡finalmente!) A volver a casa para dormir y todos estamos soportando el peso de las consecuencias.

Es difícil llamarse racista, pero esta es la comprensión de que el universo nos está pidiendo a usted, a mí y a todos los que conocemos.Nadie escapa a las garras de la supremacía blanca, y ha llegado el momento de que todos, especialmente los blancos, hagan el trabajo de descubrir el racismo internalizado para que podamos trabajar colectivamente hacia la resolución y la curación.

Las conversaciones sobre racismo sistémico, ya sea que se tengan en las calles durante las protestas o con los seres queridos en la mesa de la cena, se están agotando como una mierda. También son lo más importante que tú y yo podemos hacer ahora mismo. Las protestas a las que asistes, los memes antirracismo que compartes, el dinero que donas, claro, todo eso es genial. Pero nada de eso importa realmente a menos que hagas el importante trabajo de descolonizarte a ti mismo. A qué se parece esto? Reconozca el racismo y la intolerancia dentro de usted mismo, analice las formas en que se beneficia de los sistemas de supremacía blanca y anti-negritud, y refleje ese viaje a los demás.

Este es un trabajo duro y emocionalmente complejo que te dejará llorando y cuestionando todos los aspectos de tu identidad. Pero el hecho de que sea difícil no significa que no valga la pena hacerlo. Es difícil a propósito. Estamos desmantelando el racismo sistémico, no preparándonos para una venta de pasteles o decidiendo dónde comer.

Establecer prácticas de bienestar para mantener su energía frente a la fatiga mental, emocional y espiritual es crucial. Frente a la adversidad, es más importante que nunca experimentar la alegría. Si no practicas la alegría, no sobrevivirás a esta mierda. Frente al miedo y la ira desenfrenados, la alegría es la revolución.

Déjame compartir algunas de mis formas favoritas de mantener mi energía y mantener mi cabeza recta cuando la mierda es simplemente también verdadero.

1. Métete en la ducha y medita

Esta es mi meditación favorita, y quizás la más frecuente, y todo lo que tienes que hacer es meterte en la ducha.

Paso 1. Abra el grifo y entre en la ducha. O al revés; Lo que te venga bien.

Paso 2. Hagas lo que hagas a partir de este momento, no enciendas música, podcasts, audiolibros ni ningún otro sonido pregrabado.

No me importa si has estado esperando toda la semana para escuchar El podcast de Michelle Obama. Lo sé, es increíble y su podcast es obviamente Fire. Literalmente no me importa, no encienda esa mierda.

Paso 3. Coge tu esponja vegetal, una toallita, jabón, gel de baño, exfoliante corporal o cualquier otra cosa que te ponga de humor.

Llámame bougie, pero te recomiendo que escojas específicamente los productos que te hagan sentir más lujoso. Ahora no es el momento para sus productos "Sé que necesito ir a Target, pero simplemente no tengo la energía para hacerlo". Coge las cosas que realmente te ponen en marcha: olores, texturas favoritos, todo eso.

Paso 4. Enjabona tu esponja vegetal y comienza a restregar.

Paso 5. Ahora, aquí está la parte difícil: intente simplemente sentir el agua.

Me escuchas. Solo siente el agua. No necesita categorizar cómo se siente o qué le está haciendo a su cuerpo o cualquier otra cosa.

No intente pensar en nada más. No revise su lista de tareas pendientes. No pienses en lo que vas a hacer cuando salgas de la ducha. No pienses en lo que estabas haciendo antes de meterte en la ducha. Intenta sentir el agua.

Es obvio que tu mente va a revolotear sobre diferentes temas, eso es normal. Después de todo, estás vivo y un cerebro que está completamente despierto, naturalmente, revoloteará hacia y desde diferentes temas. El punto no es dejar de pensar en otras cosas. El punto es simplemente intentar estar en el momento. Simplemente experimente el agua que cae sobre su cuerpo. Siente lo que se siente.

No lo hagas. Clasificar por categorías. Tu. Sentimientos. Y si tu hacer empieza a categorizar tus sentimientos (amor loco por todos mis signos de aire que dicen, "Perra, ¿cómo se supone que debo evitar categorizar mierda?"), eso también es genial. No se regañe a sí mismo. No estás haciendo nada malo. Simplemente deje que la sensación del agua golpeando su piel le devuelva la atención al momento presente.

Permanezca en la ducha el mayor tiempo posible. (Pero no seas idiota, deja un poco para los peces y, ya sabes, el medio ambiente). Definitivamente también deja un poco de agua caliente para que el resto de tu casa también pueda hacer una meditación en la ducha.

Esta meditación no solo te dejará absolutamente limpio, sino que también te dará mucho tiempo para disfrutar el momento presente en lugar de obsesionarte con el futuro y el pasado. Conectarse con la sensación del agua y su temperatura, la fragancia de su gel de baño, la forma en que los productos se deslizan sobre su piel, todas estas sensaciones lo llevan al momento presente para que esté basado en la magia de lo espectacular ahora. .

Hay mucho tiempo para obsesionarse con el futuro y el pasado. En lugar de usar la ducha como tu tiempo para repasar la charla mental, haz lo contrario.

2. Salga.

Esto no tiene por qué ser complicado. No es necesario que salgas de excursión o encuentres un parque o que hagas nada más que caminar fuera del edificio de apartamentos. Puntos de bonificación si tiene acceso a un patio trasero, pero no todos tenemos tanta suerte. Si no tiene un patio trasero o si su patio trasero está lleno de excremento de perro, camine por la calle hasta que encuentre el primer parche de césped que no le dé asco.

Paso 1. Quítese los zapatos. Quítate los calcetines.

Sé que a algunos de ustedes les extraña quitarse los calcetines y quiero dejar espacio para eso, pero esto realmente no funcionará igual si sus pies no están completamente descalzos. (Si ayuda, cualquiera que se burle de la forma en que se ven o huelen sus pies tiene problemas más grandes en su vida que sus pies).

Paso 2. Párese en la tierra.

En realidad, no te quedes ahí parado. Flexiona los dedos de los pies y hurga en esa mierda. Si estás encaramado sobre la hierba, mete los dedos de los pies debajo y conoce el suelo.

Paso 3. Si hay espacio, ponte de rodillas o siéntate sobre tu trasero y si hay aún más espacio que eso, estrella de mar en el suelo.

Lo digo en serio, perra. Ponte boca abajo o de espaldas y rueda por el suelo. Si necesita una imagen mental para empezar, imagine un perro muy feliz el primer día de verano o un niño de tres años después de la siesta en una tarde de verano.

Paso 4. Cierre los ojos y vuelva a abrirlos.

Mantenlos cerrados si ese es tu veneno. Si sus ojos están mirando hacia el cielo, mire hacia el sol, la luna, las nubes y / o el vasto espacio entre todos ellos. Disfruta de la generosidad del universo.

Aquí está la cosa. Los humanos están destinados a estar afuera. Pero, en cambio, pasamos la mayor parte de nuestro tiempo atados a dispositivos digitales y atrapados en cajas con aire acondicionado como casas y automóviles.

Ahora más que nunca es crucial que nos tomemos un tiempo consciente para reconectarnos con esta tierra. Reconectarnos con la naturaleza nos recuerda que el mundo es más grande de lo que pueden abarcar nuestras oficinas, hogares, computadoras y perfiles de redes sociales.

Paso 5. Ahora el tiempo para escuchar libros, listas de reproducción o episodios de El podcast de Michelle Obama has hecho cola.

Pero también puedes dejar eso para la próxima vez y disfrutar del sonido del silencio por ahora. Si vive en un área urbana o si los niños y las mascotas compiten por su atención, es posible que prefiera ahogar el sonido del basurero o de su vecino ruidoso con algunos sonidos más dulces. Recomiendo encarecidamente escuchar la lista de reproducción Daily Wellness de Spotify. Al principio era escéptico al respecto, pero la mezcla de podcasts de música y meditación suele ser justo lo que recetó el médico.

3. Oculte su teléfono de usted mismo.

Okey, esconder es una palabra fuerte. No es necesario jugar al escondite con un objeto inanimado. Solo póngalo fuera de la vista y fuera de la mente. Me gusta dejar el mío en otra habitación o en otro piso de mi casa. Si vive en una habitación, coloque su teléfono en el fondo de una caja y guárdelo fuera de la vista en una esquina o en un armario.

Paso 1. Inhala. Exhalar.

Estarás bien. El mundo no va a colapsar si estás desconectado por un tiempo. Lo sé, parece que podría colapsar. Pero realmente no lo hará.

Aquí está la cosa: estar conectado a tus dispositivos es jodido con tu vida, a lo grande. Érase una vez, los seres humanos no estaban conectados las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y estoy dispuesto a apostar a que muchos de nosotros éramos más felices o al menos más relajados día a día que ahora. Es importante estar al tanto de lo que sucede en el mundo, pero existe una delgada línea entre mantenerse informado y depender de las noticias y las redes sociales para ser feliz. No es de extrañar que estemos tan estresados, ¡siempre estamos conectados!

No tienes que esconder tu teléfono por tanto tiempo. Nadie te mide el tiempo, y no voy a pasar por tu casa y juzgarte por sacarlo de la caja después de cinco minutos de esconderlo. Pero incluso cinco minutos sin desplazarse harán maravillas por su salud mental.

Paso 2. Encuentra algo más que hacer.

Si bien su teléfono es MIA, ¿por qué no agarra un cuaderno y dibuja un poco? O escribe un poco en tu diario. Coge ese libro que has querido leer durante años y trata de leer solo una página. Si todo lo demás falla, puedes escribir un diario sobre cuánto extrañas tu teléfono. Si anhela un poco de ejercicio, practique algunas posturas de yoga o vea qué tan lejos puede llegar con el desafío de las cien flexiones. Si es necesario, enciende la televisión o disfruta de algo en Netflix. Pero guárdelo en su bolsillo trasero como último recurso.

Paso 3. Mantenga su teléfono oculto.

Esta es la parte difícil: trate de mantener su teléfono oculto hasta que tenga que recordarle que vaya a buscarlo. Pero no se preocupe si lo saca de la caja cinco minutos después de esconderlo. La mayoría de nosotros hemos llegado a depender de nuestros teléfonos todo el día, todos los días, y esa dependencia es casi imposible de romper; todo lo que podemos hacer es estar al tanto de ellos, dar pasos para mejorar en el futuro y avanzar desde allí.

4. Llora.

Esto es lo más importante que puede hacer para mantener la energía. Hay muchas cosas de mierda sucediendo en este momento, y es natural querer llorar por eso. También hay muchas cosas hermosas y sorprendentes que están sucediendo en este momento y es igualmente probable que te den ganas de llorar.

No necesitas llorar delante de nadie más. Personalmente, odio llorar delante de otras personas. Pero llorar es una de las mejores formas de liberar la mierda que te retiene.

Apesta solo llorar cuando sucede algo REALMENTE malo. Honestamente, esta ha sido mi política durante gran parte de mi vida y ha causado mucho dolor y sufrimiento innecesarios.

Llora porque estás feliz y llora porque estás triste. Llora porque eres racista y porque alguien te interrumpe en el tráfico. DÉJALO SALIR. Si lo mantiene, no podrá mantener la cabeza erguida cuando más lo necesite.

No importa lo que digan los titulares o la incómoda verdad que hayas descubierto sobre ti mismo o la pelea que hayas tenido hoy, NO TODO ESTÁ PERDIDO. Se necesita tu energía. USTED y toda su extravagante y extraña magnificencia son NECESITADOS. Cuídate, cariño.

Este mundo está lleno de amor y mientras usted vuelva a llenar su taza y mantenga su energía cuando está baja, estará encendido y sintonizado para recibir las bendiciones que abundan incluso en los pedazos más pequeños de la vida.