Cómo aprovechar al máximo una sesión de entrenamiento personal virtual

Es la reunión de Zoom para la que realmente desea prepararse.

Mujer usando su computadora portátil para la clase de yoga en casa Marija Mandic / Adobe Stock

Con los gimnasios aún cerrados y el clima frío que limita las clases de fitness grupales al aire libre, el fitness se ha vuelto virtual, y eso también significa sesiones virtuales de entrenamiento personal.

Muchas personas ahora están considerando probar sesiones de entrenamiento personal, incluso si eso no era algo en lo que pensaran antes de la pandemia, especialmente si pertenecían a gimnasios o estudios. ¿Una razón? Las sesiones de entrenamiento personal pueden ser costosas. Si bien la tarifa varía mucho dependiendo de si su entrenador está trabajando para sí mismo o en un gimnasio o estudio, así como con la ubicación, que van desde $ 40 por hora en áreas rurales más pequeñas hasta más de $ 150 por hora en las grandes ciudades, según el Academia Nacional de Medicina Deportiva: las sesiones regulares pueden acumularse. Pero con los gimnasios y las membresías de los estudios en pausa, algunas personas pueden usar esos ahorros para destinarlos a un entrenador personal.

Hacer ejercicio en casa por su cuenta puede ser abrumador si está acostumbrado a un gimnasio o al ambiente de una clase de fitness. Por lo tanto, tener un entrenador "allí" para que lo desglose por usted, le proporcione un plan de entrenamiento personalizado basado en sus necesidades específicas y lo ayude a perfeccionar los movimientos sin duda puede ser atractivo.

Pero hablar de verdad: trabajar con un entrenador personal a través de la pantalla es sin duda diferente a tenerlo a tu lado. Sin embargo, diferente no significa peor. De hecho, trabajar con un entrenador personal virtual tiene muchos beneficios, especialmente si aprende algunos consejos y trucos para que realmente funcione para usted.

Para ayudarlo a aprovechar al máximo sus sesiones de entrenamiento personal virtual, contactamos a dos capacitadores certificados, que recientemente cambiaron sus negocios completamente en línea durante la pandemia, para compartir sus consejos.

1. Busque un entrenador certificado que se adapte a sus objetivos de acondicionamiento físico.

Cada vez más entrenadores recurren a las redes sociales (hola, entrenamientos en vivo de Instagram) y las aplicaciones de entrenamiento para ganar nuevos clientes, pero es importante reconocer que alguien pueden hacer ejercicio, independientemente de cuán calificados estén o no. Juzgar el conjunto de habilidades y la experiencia de un entrenador en función de sus seguidores y videos de Instagram no es exactamente la mejor manera de medir qué tan bien (o de manera segura) realmente te capacitarán, Sivan Fagan, C.P.T., fundador de Strong With Sivan, le dice a SELF.

Si está buscando un entrenador personal virtual (o alguna entrenador personal), encontrar uno con las certificaciones adecuadas es clave.

Renee Peel, una entrenadora certificada por la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA) con una certificación de pesas rusas DV8, le dice a SELF que asegurarse de que su entrenador tenga una certificación de capacitación nacional es un paso básico: desea trabajar con alguien que tenga los conocimientos de capacitación adecuados para Ayudarle a hacer ejercicio de forma segura y eficaz. Muchas veces, las personas que afirman ser personas influyentes en el fitness en las redes sociales y ofrecen entrenamientos no están realmente certificadas. Si ese es el caso, es posible que no estén realizando los ejercicios que están demostrando correctamente, lo que puede hacerlos menos efectivos o ponerlo en riesgo de lesionarse.

Consulte las organizaciones que certifican a los entrenadores personales, como el American Council on Exercise (ACE), la National Academy of Sports Medicine (NASM), la NSCA y el American College of Sports Medicine (ACSM), para buscar en su base de datos de entrenadores cercanos. usted.

También es importante buscar un entrenador que tenga experiencia con los tipos de entrenamientos que le interesan y un historial exitoso de entrenamiento de otros clientes con objetivos similares.

"Definitivamente desea encontrar un entrenador que esté preparado para trabajar con usted y sus necesidades", dice Peel. "Por lo tanto, si está embarazada, desea quedar embarazada o está en el posparto, le recomiendo que busque un entrenador que haya sido certificado antes y después del parto y que tenga algo de experiencia".

De la misma manera, si está buscando mejorar sus arranques de pesas rusas, debe encontrar un entrenador que esté certificado en pesas rusas a través de una organización como DV8, además de ser un entrenador personal certificado, para ayudarlo a perfeccionar sus habilidades. O si ha querido llevar su amor por Pilates al siguiente nivel, asegúrese de elegir un entrenador de Pilates con una certificación comprobada y un historial de entrenamiento de clientes en el tapete y el reformador (como a través de Core Pilates).

Es posible que incluso desee dar un paso más. Pregúntele a los entrenadores personales que está considerando si continúan su educación a través de talleres y seminarios en línea, así como dónde hicieron sus prácticas, dice Fagan. (Este no es un requisito para la certificación, pero puede ayudar a un capacitador a adquirir más experiencia práctica, especialmente con poblaciones especiales). También puede preguntar si tienen testimonios de clientes.

Además, es importante encontrar un capacitador que haya trabajado con varios clientes en la vida real en lugar de capacitación solo virtual, dice Peel. Al tener experiencia en capacitar a las personas en persona, sabrán qué buscar cuando la sesión pase a la pantalla.

2. Establezca una buena relación con su entrenador.

Establecer una buena relación es clave, ya sea durante una sesión en persona o virtual. Aunque es más fácil entablar una relación con un entrenador en persona, es importante tener una conexión sólida virtualmente; después de todo, entrenarán juntos los días en los que realmente no les apetece, o en los momentos en que su motivación se ha agotado. .

Peel sugiere establecer una consulta virtual con un posible capacitador para que lo ayude a conocer su funcionamiento. Para algunas personas, tener una consulta de Zoom en lugar de una por teléfono hace que sea más fácil romper el hielo y tener una conversación amistosa.

“Siempre organizo un encuentro con los clientes potenciales. Dedico al menos 30 minutos para repasar todo lo que pueda, desde por qué buscan entrenar hasta qué los motiva ”, dice Peel. "Desea asegurarse de que el capacitador lo conozca bien para poder ayudarlo mejor, así que bríndele toda la información que pueda y asegúrese de que esté escuchando y tomando notas".

Antes de su encuentro y saludo, cree una lista de sus objetivos personales, ya sea correr más rápido, hacer esa lagartija perfecta o desarrollar la resistencia, y esté preparado para explicar sus razones y motivaciones detrás de esos objetivos. También es importante mencionar las formas en las que se ha mantenido activo hasta ahora, los obstáculos personales a los que se enfrenta y las cosas que le permiten prosperar. Además, debe compartir las lesiones pasadas y actuales, los medicamentos que está tomando y las condiciones de salud. También ayuda hablar sobre cosas fuera del entrenamiento que está dispuesto a compartir, dice Peel, para que pueda conectarse a un nivel más personal. "Quiero saber sobre la vida de mis clientes, sus hijos, cómo se llama su perro".

Si su consulta no va bien, eso puede ser una señal de que este entrenador no es el adecuado para usted, dice Peel. "Recuerda, quieres que esta persona sea alguien que también te guste".

3. Sea flexible con sus objetivos de acondicionamiento físico.

“Las metas son metas en cualquier circunstancia, y establecerlas virtualmente no debería ser diferente”, dice Peel. “Siempre les pido a los clientes que escriban metas y me aseguren de que sean mensurables. Como entrenador, estoy ahí para ayudarlos a alcanzar sus metas, ya sean grandes o pequeñas, pero también estoy ahí para darles expectativas realistas y un cronograma y plan de acción adecuados ".

Pero lo "realista" también se aplica a lo que es práctico desde el punto de vista de los entrenamientos en casa, cuando el equipo para muchos de nosotros suele ser limitado. Por ejemplo, tal vez su objetivo final sea levantar su peso corporal. Si solo tiene unos pocos pares de mancuernas más ligeras en casa, es posible que no pueda lograr eso a corto plazo.

Lo que tu lata Sin embargo, lo que sí debe hacer es lograr pequeños pasos en el camino hacia eso, como mantener la fuerza en los isquiotibiales y los glúteos, y trabajar en la potencia que lo ayudará a alcanzar ese objetivo. El trabajo con pesas rusas, por ejemplo, se traduce muy bien en la barra, por lo que puedes usar una pesa rusa mientras tanto para ayudarte a ganar fuerza en general con éxito, dice Peel.En particular, los swings y arrebatos con pesas rusas son excelentes para desarrollar la fuerza dominante en la cadera, que se traduce en pesos muertos más fuertes.

Es posible que el entorno virtual no sea propicio para la creación de nuevos objetivos de acondicionamiento físico, pero trabajar con un buen entrenador lo hace fácil, accesible, y rastreable, incluso si no se está comunicando físicamente con su entrenador una vez a la semana para informar al respecto. Por ejemplo, Peel usa la aplicación de entrenamiento personal True Coach con todos sus clientes uno a uno para ayudarlos a realizar un seguimiento de su progreso y proporcionar comentarios.

4. Mire su progreso de una manera diferente.

Una vez que establezca metas con su entrenador, asegúrese de comunicar todos y cada uno de los equipos que tiene en casa para que puedan diseñar un programa de entrenamiento con esto en mente. Si tiene los medios económicos (y están disponibles), es posible que desee considerar invertir en dos o tres juegos de mancuernas (con un peso que le parezca ligero, moderado y pesado), un juego de bandas de resistencia y un entrenador de suspensión, como TRX, dice Fagan. Comunicar sus objetivos con su entrenador puede ayudarlo a determinar qué equipo es importante para usted.

Incluso si tiene algunas mancuernas y bandas, es muy probable que su equipo no sea tan robusto como lo que está acostumbrado en un gimnasio. Ahí es donde entra la flexibilidad, especialmente si siempre ha seguido el progreso subiendo de peso o agregando otro plato a la barra. Quieres un entrenador que encuentre formas de seguir fortaleciéndote incluso sin toneladas de equipo a tu disposición.

"Siempre que su entrenador se vuelva creativo con los patrones de movimiento básicos (sentadillas, bisagras, empujar y tirar), verá un progreso real", dice Fagan.

Fagan les asegura a los clientes en línea que en realidad no necesita una tonelada de equipos de fitness para fortalecerse. "Puedes usar tu propio peso corporal como resistencia", dice. "Tengo clientes que solo poseen un par de mancuernas de dos libras y tal vez una o dos bandas de resistencia que han progresado muchísimo porque hay tantas variables que puede cambiar en su programa".

Algunas de las formas en que su entrenador puede hacer que sus entrenamientos sean más desafiantes sin necesariamente agregar peso son incluir super series, en las que realiza dos movimientos seguidos, diseñando EMOM (cada minuto por minuto) y AMRAP (tantas repeticiones / rondas como sea posible). ), creando un tempo (ralentizando la fase excéntrica, la fase de descenso, de un ejercicio) y aumentando el volumen de repeticiones y series que realizas.

Peel también ofrece diferentes variaciones de ejercicios para sus clientes para que nunca se aburran con sus entrenamientos o se sientan menos desafiados por el peso que tienen. Al hacer limpiezas con pesas rusas, por ejemplo, agregará una rotación. O si ha estado haciendo swings con pesas rusas a dos manos durante algún tiempo, ella los convertirá en columpios con una mano o con pasos laterales.

5. Prepare su espacio para el éxito.

Puede ser un desafío crear un espacio para los entrenamientos en casa, especialmente si vive en un apartamento pequeño o tiene un espacio limitado. Pero tomarse el tiempo para reorganizar su área para que pueda dedicar un lugar especial para las sesiones virtuales puede marcar una gran diferencia en su entrenamiento y en el tipo de comentarios que su entrenador puede brindar.

"Quieres el espacio de ambos brazos a tu alrededor, por lo que deberías poder extender los brazos hacia los lados y rodearlos sin golpear nada", dice Peel. "También desea tener suficiente espacio para poder recostarse de espaldas sobre una colchoneta o el suelo y alcanzar los brazos por encima de la cabeza".

Es probable que utilice Zoom para sus sesiones de entrenamiento virtual si su entrenador no usa una aplicación de entrenamiento específica, así que asegúrese de tener suficiente espacio para maniobrar la cámara en diferentes ángulos sin obstruir la vista de su entrenador.

Fagan dice que prefiere que sus clientes estén frente a una pared blanca, eliminando cosas en el fondo que los desviarán. Además, desea colocar la cámara de su computadora de una manera que le permita a su entrenador verlo desde la cabeza hasta los brazos, los dedos de las manos y los pies mientras está parado o acostado en el piso. Agregar una cámara web a su computadora portátil puede ayudar con esto porque le dará a su entrenador una vista de pájaro, dice Peel.

"Es genial si tiene un trípode para poder conectar su teléfono inteligente o tableta y moverlo fácilmente", dice Fagan.

Pero si no tiene ninguna de estas cosas, "prepárese para darle a su entrenador múltiples puntos de vista alternando el giro hacia un lado y mirando de frente durante los movimientos", dice Peel. "Recuerde que cuando entrena en persona, los entrenadores caminarán para verificar su forma, pero como esa no es una opción virtualmente, es importante trabajar en diferentes ángulos".

El aspecto de la cámara puede parecer extraño al principio, especialmente si tiene problemas corporales o antecedentes de trastornos alimentarios. Si siente que esto podría desencadenarlo, es útil plantear sus inquietudes con su entrenador antes de comenzar a entrenar juntos (aunque esto puede ser muy difícil). Trabajar con un entrenador inclusivo y positivo para el cuerpo que use un lenguaje que sea respetuoso con todos los cuerpos es importante aquí, y es algo sobre lo que puede preguntar si puede hablar con sus clientes pasados ​​o actuales. (También puede familiarizarse con esto con el lenguaje que usan en sus páginas de redes sociales).

6. Encuentre una comunidad a través de pequeñas clases de ejercicios virtuales.

Claro, entrenar en casa puede resultar aislado, pero conectar con otros puede hacer que te sientas más cómodo. y más motivado para mejorar las cosas y recordarle más las sesiones o clases de capacitación en persona, si eso era lo suyo antes de la pandemia. Sin mencionar que las clases grupales virtuales también tienden a ser un poco más baratas que las presenciales. Algunos entrenadores también ofrecen paquetes de clases para ayudarlo a ahorrar.

Peel, quien impartió clases grupales de acondicionamiento físico en Fhitting Room en la ciudad de Nueva York y Work It Out en Hoboken, Nueva Jersey, antes de la pandemia, se acercó a los clientes de entrenamiento personal y a los estudiantes de sus clases sobre el entrenamiento virtual cuando los gimnasios y estudios cerraron indefinidamente. Ella desarrolló cinco clases virtuales de pesas rusas y mancuernas en grupos pequeños, donde podían reunirse y hacer ejercicio.

“La capacitación de grupos pequeños a través de Zoom ha sido una excelente manera de construir una comunidad”, dice Peel. Permite a sus clientes aprovechar el aspecto de la formación de equipos de la aptitud mientras desafían sus propias habilidades y fuerza, semana tras semana.

Entonces, si los entrenamientos en vivo de Instagram no son lo tuyo, aún puedes obtener las vibraciones sociales de hacer ejercicio con un entrenador personal que también organiza clases en grupos pequeños. "Conocer" a otras personas que tienen objetivos similares también puede ayudarlo a mantenerse regular con sus entrenamientos, inspirado para alcanzar relaciones públicas o incluso motivado para probar algo nuevo.