18 cosas de poca altura que realmente podrían hacerte sentir mejor ahora mismo

Ninguno de ellos involucra a Marie Kondo en sus armarios.

Beowulf Sheehan

Recientemente descubrí que El cantante enmascarado, un extraño concurso musical en el que las celebridades visten elaborados disfraces para cantar en secreto con el fervor de idolo Americano audicionistas, me hace sentir mejor. No sabía que este programa existía antes de la nueva pandemia de coronavirus, y no sé si lo seguiré viendo una vez que todo esto termine. Pero El cantante enmascarado trae tanta alegría a mi vida que ahora, aunque el tiempo no tiene sentido y nada tiene sentido, mi semana se estructura en torno a enviar mensajes de texto en vivo a mis amigos todos los miércoles por la noche (o, como me gusta llamarlo, Cantante enmascarado noche).

Si bien es posible que ver televisión alegre no sea la estrategia para mejorar el estado de ánimo de todos, la lucha por encontrar momentos de ligereza durante este tiempo es una búsqueda digna. Aquí, he compilado una lista de 18 acciones súper pequeñas (incluso tontas) que puede realizar si desea mover la aguja de su estado de ánimo en una dirección positiva. Ninguna de estas cosas cambiará los desafíos que todos enfrentamos en este momento, pero vale la pena intentar los momentos de felicidad.

¿Qué no estará en esta lista? Proyectos ambiciosos. Escuchar, aprender japonés o crear una instalación de arte a gran escala son formas válidas de usar su tiempo. Pero para algunos de nosotros, levantarse de la cama es un gran logro, y hacer cualquier cosa además de eso es francamente una ventaja. Entonces, con eso en mente, nos estamos enfocando en 18 cosas muy pequeñas que puede intentar aumentar la alegría si su estado de ánimo está decayendo y su energía es baja. Espero que algunos de estos te iluminen un poco el día.

1. Abra sus cortinas.

Esto puede parecer una tontería, pero si no puede caminar todos los días o si se siente estresado por salir al aire libre, abrir las cortinas o las persianas cada mañana puede ser una buena manera de interactuar con el mundo natural. Incluso en los días nublados, la luz natural puede ayudar a iluminar su espacio. Puntos de bonificación si hace suficiente calor para abrir las ventanas.

2. Lea un libro para niños (a un niño si puede).

Kimberly C., de 35 años, se dice a SÍ MISMA que leer a sus hijos pequeños es reconstituyente. "Me ayuda a concentrarme en mantener vivos sus sueños, ya que me siento más ansioso cuando pienso en cómo será su futuro durante este tiempo loco". Incluso si no puede leer un libro para niños a un niño real, sumergirse en un mundo mucho más simple y saludable podría ser justo lo que necesita.

3. Tenga una conversación con un niño.

"Hablo con mi sobrina de 5 años porque es muy divertida", se dice Sabrina B., de 35 años. "Me devuelve a un lugar de inocencia y humildad porque, si bien ella es un ser humano completo, nuestras charlas son muy diferentes de las conversaciones que tengo con los adultos". Haga una pregunta divertida y vea a dónde lo lleva la conversación. "Siempre me quedo con mucho más de lo que pensé que obtendría de la conversación", dice Sabrina.

4. Mantenga una lista de gratitud.

Las prácticas de gratitud son un método probado y verdadero para mejorar el estado de ánimo de muchos porque cuanto más puedas identificar las cosas por las que estás agradecido, más probabilidades tendrás de entrenarte para detectar las ventajas de tu vida, incluso cuando prácticamente todo es objetivamente horrible. Si llevar un diario completo es abrumador en este momento, intente mantener una lista actualizada de las cosas por las que está agradecido mientras piensa en ellas. Guardo el mío en mi iPhone y nada está fuera de los límites: mis dedos están en la lista.

5. Cambie sus sábanas.

Sí, esto suena más a una práctica de higiene que requiere mucha mano de obra que a una alegre, pero deslizarse en una cama con sábanas limpias es una sensación maravillosa. Respire ese aroma a ropa fresca. Te lo mereces.

6. Baila, canta o ambos.

Cantar canciones tiene un efecto profundamente relajante en mí, pero tal vez bailar un poco y moverse es más lo tuyo. Puede parecer un poco cursi al principio, pero hay es investigaciones para sugerir que tanto bailar como cantar pueden mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés, aunque solo sea por un momento. Si ha estado contando con la euforia que siente después de cantar y bailar con regreso a casa cada semana, probablemente no necesite que le digamos eso. Pero si no lo ha probado y está remotamente interesado en la música, puede que valga la pena intentarlo.

7. Lea una página de un libro que le guste.

Esto puede variar desde Harry Potter a la Biblia. Nikki C., de 44 años, le dice a SÍ MISMA que lee un pequeño pasaje en su aplicación de la Biblia cada mañana porque, como un oficial de policía debe trabajar durante la pandemia, "me parece que eso me funda".

Realmente, cualquier género que te guste podría funcionar. Mis lecturas de cuarentena favoritas son las novelas románticas de Jasmine Guillory y Alexis Daria. En resumen, lea todo lo que despierte alegría. O, si la lectura se siente demasiado abrumadora en este momento, considere un audiolibro.

8. Trate de hacer reír a alguien (oa usted mismo).

Después de ser capturada por una de mis mejores amigas sin mi consentimiento, la llamé con una máscara casera ciertamente extraña y nos reímos durante varios minutos. No es necesario que use una máscara, pero encontrar formas de reír claramente puede reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. En mi opinión poco científica, reír con alguien a quien amas es aún más beneficioso.

9. Tome un desayuno de verdad por la mañana.

Si no está en su horario habitual o está trabajando desde casa, las funciones básicas como comer y dormir pueden quedar en el camino. Encontrar el tiempo para desayunar por la mañana (tal vez mientras escucha un podcast) puede ayudarlo a comenzar su día con una especie de "comienzo" oficial. Esto es especialmente útil si pasa casi todas las horas de vigilia en su casa.

Si no eres una gran persona del desayuno, eso también es genial. Incluso algo como saborear la bebida que elijas por la mañana puede ser una buena manera de comenzar el día.

10. Tome una ducha.

Esto podría cambiar las reglas del juego si vives con otras personas y te resulta difícil tener tiempo para ti. “La ducha es mi momento para pensar en todo [y] llorar un poco. Es el único lugar de la casa donde la gente respeta la privacidad ”, dice Sabrina. "Puedo cerrar la puerta sin interrupciones".

11. Tenga un "duro trabajo" si está trabajando desde casa.

Si puede trabajar desde casa durante la pandemia, es posible que tenga una tendencia a trabajar mucho más allá de su horario normal porque ¿a dónde más tiene que ir? Pero ceñirse a una rutina nocturna y darse tiempo para simplemente ser en casa (si puede) puede ayudar a aumentar la alegría. Luego, puede usar ese tiempo para hacer otra cosa que aumente su satisfacción, como tener la fiesta de baile antes mencionada.

12. Cree una lista de reproducción.

Tal vez no te guste cantar o bailar, pero tocar una lista de reproducción de tus canciones favoritas podría transportarte a los veranos cuando eras niño, los bailes de la escuela, tu noche de bodas o una multitud de otros momentos que son, bueno, más felices de lo correcto. ahora. “Lo que más me gusta hacer ahora es tomar una ducha a la luz de las velas con una lista de reproducción que coincide con mi estado de ánimo”, dice Danielle F., de 33 años, a SELF. "Puede ser cualquier cosa, desde Janelle Monáe hasta canciones de Disney".

13. Escriba un plan para un buen o un mal día.

Crear un plan para sobrellevar los días malos es genial, pero es útil anotar algunas cosas que puede hacer si también está teniendo un buen día (como manejar una tarea que ha estado posponiendo, tomarse un momento para darse cuenta y celebre su buen humor, o controle a algunos seres queridos mientras tiene energía adicional).Tener un plan tanto para los días buenos como para los días malos normaliza cuán comunes pueden ser ambas experiencias, y mantener su plan escrito cerca es un recordatorio útil: considere dejarlo cerca de su cama para que pueda integrarlo en su rutina matutina.

14. Haz algo bueno por otra persona.

Esto no tiene por qué ser elaborado. Puede felicitar a un familiar, preparar la cena para su compañero de cuarto o, si tiene los medios, donar a una organización que está haciendo bien en este momento. Además de hacer que el día de otra persona sea más agradable, hacer algo bueno por otras personas también puede hacerte sentir un poco mejor.

15. Observa cómo un animal lindo vive su vida sin ser molestado.

Como madrina de dos hermosos gatos, a menudo me invitan a videos y fotos de sus dueños, y eso mejora mi estado de ánimo por un segundo. "Ahora juego con mi perro mucho más", dice Kimberly, y agrega que a veces teme estar molestando a su cachorro con toda la atención adicional. Acurrucarse y jugar con su mascota (o ver videos de animales acurrucados) es bueno para usted, y si su mascota realmente necesita espacio, probablemente encontrará una manera de decírselo.

16. Adquirir una habilidad de bajo mantenimiento.

Se habla mucho sobre aprender a coser o escribir libros, pero las nuevas habilidades pueden implicar equipos costosos y una curva de aprendizaje estresante. En lugar de hacer todo eso, experimentar con un simple placer puede provocar alegría y resultar en un nuevo pasatiempo. "Honestamente, cortar el ajo ha sido muy reconfortante para mí", se dice Janice B., de 27 años, sobre su nuevo amor por cortar el ajo. "Mi novio está tan confundido al respecto".

17. Tenga relaciones sexuales consigo mismo o con otra persona.

Con el interés de hacer lo que se siente bien, recomendamos encarecidamente un poco de sexo o masturbación para mejorar su estado de ánimo si así lo desea. El sexo tiene beneficios para aliviar el estrés, ya sea que lo haga en pareja o solo. Dicho esto, estás lejos de estar solo si no te gusta la idea de ningún tipo de contacto sexual durante este tiempo, o si cambia de un día a otro. Intenta ir con lo que sientes y olvídate del resto.

18. Medita (o simplemente respira).

Rachel K., de 35 años, se dice a SÍ MISMA que meditar ha sido una de las acciones más útiles que ha realizado durante este tiempo. “[Me ayuda] a descubrir lo que realmente estoy sintiendo mientras navego trabajando desde casa en medio del miedo a la ruina financiera y la muerte”, dice ella. Existen aplicaciones de meditación para ayudarte a desarrollar tu práctica, pero si el pensamiento de la atención plena te pone nervioso, cierra los ojos y respira durante unos minutos. Y si la respiración se convierte en llanto, está bien.