Bien, haré yoga en casa. Pero, ¿cómo empiezo?

Cuando el mundo está desprovisto de equilibrio y relajación, el yoga es esencial.

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Bobby Quillard

Hablemos de hacer yoga en casa. No sé ustedes, pero para mí el refugio en el lugar y el distanciamiento social que estamos practicando debido a la pandemia de coronavirus me hacen sentir como si hubiéramos caído en una realidad alternativa. De alguna manera, parece que esta crisis global está enfocando todas de nuestras grietas y fisuras, tanto en la sociedad como dentro de nosotros mismos.

Pero el caos general del mundo es la razón por la que, para mí, toda esta situación es un momento ideal para comenzar una práctica de yoga, porque podría ayudarlo a encontrar el equilibrio interno necesario para sobrevivir a esta era de agitación. El yoga nos ayuda a encontrar el equilibrio y la tranquilidad dentro de nosotros mismos cuando esas cualidades escasean en nuestro entorno. Además, se puede adaptar a cada tipo de cuerpo y estilo de vida. Y no es necesario comprar ropa especial ni salir de casa. Además: si otras prácticas de acondicionamiento físico, como correr o hacer ejercicio en casa, le están salvando la vida en cuarentena, el yoga será un acompañamiento invaluable para las buenas vibraciones que ya le están otorgando.

Si asistía regularmente a clases de yoga antes de la pandemia, una práctica de yoga en el hogar es imprescindible porque le ayudará a mantener una práctica de yoga a largo plazo. De hecho, soy partidario de tener una práctica en casa en general, porque de lo contrario puede ser muy fácil confiar en un maestro, estudio o filosofía específicos para mantener su práctica. Y cuando eso sucede, si algo cambia en su vida (tal vez como una pandemia global que requiera reglas masivas de refugio en el hogar ordenadas por el estado), será mucho más fácil dejar que su práctica de yoga pase a un segundo plano. Pero la práctica de hacer yoga en casa puede oscilar y cambiar con las curvaturas de su estilo de vida sin importar lo que esté sucediendo.

A continuación, le indicamos cómo comenzar, ya sea que sea nuevo en el yoga o haya estado practicando en clases y estudios.

1. Empiece con cinco minutos, cinco poses o cinco tiempos de trabajo respiratorio.

No hay una duración mínima requerida para practicar yoga, y cada respiración cuenta. En particular, si se siente nervioso por comenzar, trate de no morder más de lo que puede masticar. En lugar de hacer un gran compromiso de tiempo desde el principio, comience por hacer compromisos pequeños y sostenibles.

También puede comenzar comprometiéndose a practicar una sola pose y dejar que las cosas crezcan orgánicamente a partir de ahí. Deje que su cuerpo le diga cuánto quiere moverse. Incluso si está acostumbrado a clases de yoga o ejercicios de 45 minutos o de una hora de duración, no es necesario comprometerse con una clase en línea de más de 20 minutos (o hacer 20 minutos de una clase más larga) si eso es lo que lo hace sentir bien. . Como dice mi hermana Adriene Mishler, "Encuentra lo que te hace sentir bien".

2. Verifique su alineación sobre la marcha

Si eres nuevo en el yoga o en la práctica por tu cuenta, es una buena idea asegurarte de estar en posiciones que sean seguras. No tengas miedo de retroceder o pausar una clase en línea para que puedas echar un segundo vistazo a lo que está haciendo tu profesor. Si fluye por su cuenta sin una clase en línea, haga una referencia cruzada de sus posturas con libros, sitios web como la Biblioteca de poses de Yoga Journal y tutoriales de YouTube de maestros como Kino Macgregor.

Si desea ver su práctica en acción, puede practicar frente a un espejo o incluso grabar fotos y / o secuencias de video en su teléfono o cámara. Lo sé, puede ser un poco extraño observar tu cuerpo al principio, pero es una herramienta estupenda para comprobar la alineación. Así es como he refinado mi propia alineación postural durante años, y esa es la razón por la que abrí mi cuenta de Instagram (y ha jugado un papel importante en mi viaje de amor por el cuerpo).

3. Usa cosas de la casa como accesorios.

Si no tiene una esterilla de yoga, no se preocupe. Si tiene poco dinero en efectivo, una toalla de playa puede ser suficiente hasta que pueda conseguir una alfombra barata. Si necesita tracción adicional en su tapete barato, coloque una toalla encima. Mi primera esterilla de yoga fue la vieja esterilla de Pilates raída de mi padre, e hice trabajar a ese chico malo durante años.

Puedes hacer accesorios de yoga con lo que tengas a mano. Por ejemplo, mi primer bloque de yoga fue una caja de Star Wars VHS y mi primera correa de yoga fue la correa de mi perro. Los cojines del sofá son un buen sustituto de los cojines de yoga si los tienes a mano.

No es necesario que compre ropa especial, solo busque algo en lo que pueda moverse cómodamente. Y si estás en casa, no tengas miedo de practicar desnudo.

4. Si su práctica se mantiene y desea continuar, planee darse un capricho con algunos accesorios o ropa.

Aunque puedes hacer accesorios de yoga literalmente con cualquier cosa, cuanto más practiques, más querrás invertir en productos de calidad. (En mi opinión, no hay nada más molesto que caerme de cara porque estoy sudando y mi esterilla de yoga no puede soportar la presión). He acumulado mis accesorios a lo largo del tiempo, y siempre busco equipo que sea más ecológicamente sólido y orientado a diversos cuerpos.Mi bloque de yoga favorito es el bloque de yoga de espuma reciclada Unblok de Manduka ($ 24, Manduka), y me encantan las correas de Yoga Hustle ($ 16, Yoga Hustle).

Es una realidad algo molesta, pero creo que las buenas esterillas de yoga son generalmente caras y las malas esterillas de yoga son generalmente baratas. Y si eres gordo y / o alto, es posible que en algún momento desees un tapete diseñado para adaptarse a tu tamaño. Personalmente, uso el tapete Jade Yoga XW Fusion ($ 180, Jade Yoga) y no puedo recomendarlo lo suficiente; es caro como la mierda, pero vale la pena cada centavo.

5. Prueba las clases en línea incluso si ya tienes una práctica de yoga en casa.

Incluso si practicas yoga con regularidad y tienes un conocimiento de las posturas, el objetivo de la práctica es desconectar tu mente, y eso puede ser difícil de hacer si estás constantemente secuenciando mentalmente tus propios flujos.

A medida que pasa el tiempo, construirás una enciclopedia interna del conocimiento yóguico y las posturas de secuenciación orgánica comenzarán a sentirse más naturales. Pero incluso después de que llegue ese día, es útil dejar la secuencia a los maestros en línea y permitir que sus palabras lo guíen hacia el maestro interno.

Las experiencias de aprender de un maestro en un estudio y aprender de un maestro en casa no son tan diferentes. Claro, no hay nadie allí para decirte si estás practicando las posturas incorrectamente, pero incluso en las mejores clases de la vida real, tu maestro no siempre podrá brindarte una atención personalizada. Además, a veces la atención personalizada puede ser mayoritariamente distraer tu práctica. Especialmente si eres como yo y tienes dificultades para recibir críticas sobre tu cuerpo.

En mi opinión, las clases en línea son de mucha más baja presión que las clases IRL. En las clases en línea, los otros practicantes de la sala no te distraen. No le preocupa lo que piensen los demás. No tienes que esforzarte para escuchar al profesor dependiendo de la ubicación de tu tapete, y no tienes la vista del profesor obstruida por otros estudiantes. Ni siquiera tiene que buscar un servicio de cuidado de niños, porque sus hijos pueden acompañarlo en la colchoneta.

Si comienzas a tomar una clase en línea y te aburres a la mitad, eres libre de ignorar al maestro y moverte de manera orgánica. O simplemente puede interrumpir la clase e intentarlo de nuevo mañana. Se llama práctica, no perfecta. Si decide modificar sus posturas y no está muy seguro de si todavía está haciendo yoga "bien", también está bien. Es yoga. Todo es yoga.

6. Sepa que cada momento que pase construyendo una práctica de yoga en casa fortalecerá las otras partes de su vida.

Su práctica en casa hará que sea mucho más fácil experimentar con otras prácticas de acondicionamiento físico porque habrá ganado la confianza que proviene de conectarse con su maestro más verdadero e importante: el que reside dentro de usted.

Para mí, el yoga es la única forma de manejar este tipo de crisis. No importa qué otro programa de ejercicios elijamos, el yoga llena los vacíos y nos ayuda a mantenernos a flote cuando la vida parece demasiado plácida para las palabras.

La calma que estás buscando ya existe dentro de ti.